21歲健身嫩模，成熟長相加曲線身材性感迷人，妥妥的蜜桃臀女孩

　　不得不承認，歐美女孩的身材似乎各個都非常好，除了天生人種優勢以外，還要得益於她們非常強的健身意識和身材的重視程度，當然歐美女生也不都全是追求誇張的腰臀比以及極致的飽滿臀部。

　　還有很多歐美女生喜歡精致的蜜桃臀和完美的身材比例，這一點與我們的國內的審美觀念不謀而合，再加上白種人天生的顏值，同樣也受到亞洲人的歡迎。

　　今天要介紹的這位美國健身模特，就是這樣一位女孩，擁有完美身材受到全球網友的喜愛，她叫（Charly Jordan查理·喬丹），1999年出生的她今年剛滿21歲，173的身高，體重110斤，別看年紀不大，但健身意識非常強，如今21歲的年紀已經讓很多人覺得優秀了。

　　目前她是職業是一名模特和女DJ，同時也是一位健身網紅，她的社交網站上已經擁有三百多萬粉絲，她的粉絲也來自全國各地，而粉絲們也是被她那完全不符合年齡的身材所吸引，也有粉絲經常咨詢她關於塑造身材的疑問。

　　單看 Charly 的長相，絕對是那種乖乖女，並且很文靜的女孩兒，臉頰上的美人痣和天生上揚的嘴角，都賦予她一種女性的的誘惑力，再加上小麥色的皮膚，讓人只看一眼，就會被她的顏值所吸引。

　　而她的優點並不在臉上，而是身材，173身高標配的大長腿，緊致的腰線，以及挺翹的精致的蜜桃臀，單拿出每一樣都是大家所追求的，而在她身上全部都能體現。

　　她出生在一個大家庭中，之所以能稱得上大家庭，是因為她家裡的兄弟姐妹非常多，她在家中排行第五，而且下面還有六個兄弟姐妹，家裡一共11個孩子！這樣的家庭環境也讓她比其他女生成熟的更早。

　　從小學開始她就已經顯現出身體的運動細胞，高中時加入了學校的田徑隊，主要是短跑和跨欄，而且在全國田徑錦標賽女子100米跨欄項目中獲得了第六名。

　　她在小的時候就一直夢想著能夠成為维多利亚的秘密天使，也正是這個夢想讓她早早的就開始管理自己的身材，在上學期間，就已經開始養陳規律的飲食習慣和健康的飲食習慣了，而且除了其他運動項目，每周都會去健身房進行4-5次的力量訓練。

　　也正是這樣的堅持，才讓她擁有了如今完美身材，對於我們也是如此，如今很多人想要塑造身材，但通常都是過過嘴癮，而那些默默堅持的人，身材無一例外的完美，所以我們也應該靜下心來，腳踏實地，一步一個腳印去塑造屬於自己的完美身材。

　　接下來教練Paul就為大家帶來一組臀部訓練動作，可以幫助我們塑造完美蜜桃臀。

　　動作示范：

　　跪姿髖外展

　　身體採用四足位，手臂位於肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收緊，一條腿屈膝向側面做外展，然後向後蹬出，動作過程中保持上半身穩定，腰椎曲度不要出現變化。

　　單腿臀橋

　　仰臥上半身貼在墊子上，雙手放在臀部兩側，大小腿呈90度夾角，一條腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部發力講髖關節向上頂起，至上半身與大腿呈一條直線。

　　臀橋髖外展

　　身體採用仰臥位，呈臀橋的姿勢，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然後膝蓋向兩邊打開。

　　結束語：

　　好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關註我了解更多勵志健身人物和健身常識。

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