馬甲線，前凸後翹，美國少女通過健身克服憂鬱症成為比基尼冠軍

　　大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做傑西卡·阿雷瓦洛（Jessica Aravelo），身高155cm，1985年出生，是一位來自美國的IFBB比基尼職業運動員，同時也是一位健身模特。

　　傑西卡從17歲開始進入健身房訓練，並且在這一段時間內她一直在與困難作鬥爭。通過克服憂鬱症，酗酒成癮和許多其他困難，傑西卡逐漸成為一名健身偶像和知名的運動員。

　　傑西卡從小在加利福尼亞州的中部長大，並經歷了艱難的童年。小的時候她的母親被送進監獄，只剩下她與父親相依為命。而這樣的環境也導致她患有憂鬱症以及精神疾病，12歲的她便開始酗酒，每天抽一包煙。

　　直到17歲，在父親的幫助下她開始進入到健身房進行訓練，並開始了進入到健美領域。在父親的指導下，傑西卡每周會進行至少5天的訓練。並且在發展自己的體格的同時，她也發展出了對生活積極的心態。

　　就這樣，傑西卡在不知不覺中踏上了通往成功的道路。

　　在接下來的十年中，傑西卡通過訓練以及積極的康復，從自己的病情中慢慢恢復了過來。健身使她克服了生活的困難以及她的黑暗時期，並且她比以往任何時候都充滿著對生活的動力。

　　26歲，她打算參加自己的第一場比賽。而這場比賽的勝利也帶給了她巨大的動力。在獲得勝利的激勵下，傑西卡打算向更高的方向發展。她受邀參加了2011年NPC全國冠軍賽以獲得健美職業卡。憑借她的實力，以及更裁判留下的深刻印象，傑西卡最終獲得了第一名，拿到了健美職業卡，實現了她的夢想。

　　傑西卡的訓練和飲食

　　自開始訓練以來，傑西卡就一直沒有改變自己的訓練方式。通常情況下她會每周訓練5天，並且只有在進行拍攝或比賽時，她才會進行有氧運動。而在非賽季期間，她會更多地增加自己的肌肉量。

　　在飲食方面，傑西卡每天會吃六頓小餐，以保持高水平的新陳代謝，並持續地為自己的肌肉提供營養。她主要食用富含瘦蛋白質的食物，復合碳水化合物以及健康脂肪的飲食。並且會在鍛煉後以及早餐使用蛋白粉來為自己的肌肉提供營養。

　　說了這麼多，相信你也想打造出像傑西卡這樣完美的身材，下面我們就來看看她上半身訓練吧。

　　第一個動作：上斜杠鈴臥推

　　仰臥於向上傾斜45-60度的訓練凳上，正手握杠，雙手略寬於肩。之後起杠將杠鈴下降至鎖骨下方。向上推至手臂伸直為止。建議新手進行3-5組的訓練，每組執行8-15次。

　　第二個動作：俯臥啞鈴劃船

　　俯臥至上斜訓練凳上，雙手持啞鈴，身體緊繃。將啞鈴向上拉至胸部位置即可。建議新手進行3-5組的訓練，每組執行8-15次。

　　第三個動作：拉力器夾胸

　　雙腿前後分開站立，軀幹微微前傾，肘部微屈，雙臂展開抓握拉力器手柄。之後將手柄拉至雙手接觸的位置即可。建議新手進行3-5組的訓練，每組執行8-15次。

　　第四個動作：分腿直臂下拉

　　雙腿前後稍微分開站立，雙手握距與肩同寬。在執行過程中注意身體繃緊，肘部微曲，身體保持緊繃。建議初學者可以使用每組能做8-15次的重量執行3-5組。

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