「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

對於美好的事物,我們總是那麼向往,而擁有好身材的人,也總是會喜歡、羨慕,而我們在向往和喜歡的基礎上是否想要從中得到什麼,比如有動力去實現自己的目標,所以今天為大家介紹一位身材火辣的美女和一些訓練動作,希望能和她一樣,擁有自己理想的身材。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第1張

她叫Isabela Fernandez,出生在盛產美女的巴西,今年才剛剛滿20歲,怪不得臉上滿滿的膠原蛋白。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第2張

在她的身上,永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙,自帶光環也,很多女生都會嫉妒她的身材,而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇,再搭配上完美的身體。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第3張

不過讓人很難想像的是,Isabela其實身體的脂肪並不少,也是典型的多肉身材,但很難在她身上看到胖女孩的身影。她的身材不僅性感,而且臀部曲線也非常突出,就是依靠一身肉肉的身材,成為了新一代翹臀女神。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第4張「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第5張

也憑借著這樣的身材,雖然剛滿20歲,吸引了很多廣告商的注意,上學的業餘時間也會做兼職模特,代言一些運動服裝品牌。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第6張

其實之前的她的身材,並沒有任何出眾的地方,也非常普通,也是一個線條全無的胖女孩。通過3年的健身,身材就已經出現了天翻地覆的變化。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第7張「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第8張

在健身的三年時間裡,Isabela把精力都放在腿臀的訓練上。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第9張

當其他女生還在擔心虎背熊腰的時候,她在硬拉

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第10張「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第11張

當所有女生還在糾結跑步是否粗腿的時候,她早已開始大重量的深蹲了。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第12張

她一直都相信只有緊實的肌肉,才會出現讓人人羨慕的蜜桃臀,最終她也從又塌又扁到前凸後翹。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第13張

其實Isabela並不高,但完美臀線和的身材比例彌補了身高問題,讓她從視覺上來看勻稱又不失力量,非常符合健身審美,無論是穿什麼,無需特意擺造型,「S」形身材一覽無餘。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第14張

她的經歷告訴我們,女生並不應該拒絕力量訓練,單靠有氧運動,無法使你到達理想的身材。

  女生練習力量真的會成為金剛芭比嗎?

女性往往很恐懼力量訓練,雖然也很渴望收獲好的身材,但往往不由自主的認為力量訓練,就會像男生一樣出現發達的肌肉。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第15張

其實,力量訓練確實會使我們增加肌肉含量,但因為男女性別激素的差異,自然的情況下,女生根本無法練出和男性一樣的肌肉。睪酮水平是肌肉增長的重要激素,而女生的睪酮只有男生的1/15,這會使女生想要練成男生那樣很難;

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第16張

而我們看到的女性健美運動員想要達到那樣的體型和肌肉量,都是通過外來的激素類藥物、非常艱苦的訓練和幾乎苛刻的飲食來實現的,而作為普通人根本達不到這種地步,相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感。

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第17張

所以,女生們,請大膽的嘗試走進力量訓練,你會得到意想不到的驚喜和收獲。

Paul就為大家推薦4個臀部訓練動作,經過一段時間的努力訓練,相信也會練就人人都羨慕的性感翹臀。

高腳杯寬距深蹲

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第18張

  • 雙腳打開約肩寬1.5倍,腳尖朝外30度左右,腰背部挺直,核心收緊,雙手抱住杠鈴片或者是啞鈴舉到胸前
  • 臀部向後坐屈膝下蹲,至動作頂點稍作停頓,起身站起
  • 動作全程都要保持後背挺直,注意保持膝蓋與腳尖方向一致

彈力帶深蹲跳

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第19張

  • 將彈力帶固定在雙腿膝蓋向上一點,雙腳打開比肩略寬,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前
  • 保持背部挺直的情況下,臀部向後坐屈膝下蹲,至動作頂點略停後起身並向上跳起
  • 雙腿落地時要注意緩沖,身體穩定後再次屈膝下蹲,動作全程都要保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致

站姿繩索後抬腿

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第20張

  • 將繩索調至低位,面對龍門架繩索站立,將繩索另一端固定在非支撐腿腳踝處,背部挺直,屈髖向前俯身,雙手扶住龍門架來保持身體穩定
  • 保持身體穩定,臀部發力帶動非支撐腿向後上方抬起
  • 至動作頂點稍停頓,收縮臀部肌肉,然後慢慢還原
  • 注意整個動作過程中除活動腿以外盡量保持身體其他部位固定不動

杠鈴彈動式深蹲

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第21張

雙腿打開大於肩寬,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住杠鈴置於頸後

保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至動作頂點稍停後微微起身至半程,然後再次下蹲

至動作頂點稍停後起身站起還原

整個動作過程中都要保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

  總結:

當我們還在觀望的時候,已經有人為之付出大量的努力,並通過這些努力,實現了自己想要的身材,在多的科學論證,也沒有成功的案例更能說明問題,所以希望借助她的成功,能夠為我們日後努力提供動力,去實現自己的目標!

「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香 動漫 第22張

將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,持續分享健康和健身相幹的常識,也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。

>「臀神芭比」小蘿莉,健身三年逆襲驚人身材,力量訓練真香

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!