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大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做索默·雷（Sommer Ray），1996年出生，身高168cm，是一位來自美國科羅拉多州的健美運動員和健身模特。
通過在網路上發布自己的健身照片和健身視訊，她成為了許多健美健身論壇討論的話題。從那時起，她便成為了健身界的知名人物。
早期生活
索默·雷在美國科羅拉多州的中部地區出生和長大，由於父母都是健美運動員，需要到處旅行才能比賽，因此索默·雷也隨著父母一起四處流浪。
並且由於父母的影響，索默·雷15歲便開始了她的健身之旅。在父母的指導下，索默·雷開始在家中的地下室進行訓練。
在了解了父母對健身的付出之後，索默·雷也被父母對健身的熱愛所影響，這也給了索默·雷巨大的動力，於是索默·雷旨在跟隨母親的腳步，成為一名比基尼健美運動員。
開始健美比賽
由於擁有著強大的基因，索默·雷在健身僅一年之後身材便發生了巨大的變化，這時的她就塑造出了令人難以置信的身材。而她的父母也鼓勵她報名參加她的第一場比賽。
盡管她的首秀沒有立即獲得勝利，但在接下來的兩年中，索默·雷的表現不斷提高。她最高的成就是她在2015年NPC科羅拉多州冠軍賽上的表現，她不獲得了比基尼的小組冠軍，還獲得了比基尼的全場冠軍。
隨著知名度的增加，她也開通了自己的社交帳號以記錄她的健身以及生活方式。不久之後她便收獲了大量的粉絲，而如今她的粉絲數量已經達到了2580萬。
了解了索默·雷的故事，我們可以了解到想要獲得完美的身材，並非幾個月的努力就可以做到，更多的是幾年如一日的訓練和付出。
當然，除了訓練之外，飲食也很重要。由於索默·雷在一個非常注重健康的家庭中長大，因此她的飲食也是非常的健康。
在日常的飲食當中，她主要以瘦蛋白，綠色蔬菜和水果為基礎進行飲食，並會限制碳水化合物以幫助降低卡路里的攝入量。
在訓練方面，由於索默·雷以其性感的臀部聞名，因此在鍛煉過程中她會將大部分的精力放在下半身。
通常在每組訓練中，她會每組進行12-15次的訓練以幫助她改善自己的身材。而在有氧運動方面，除非她需要減脂，否則她很少會做有氧運動。
說了這麼多，最後我們來一起了解下她的臀腿訓練，有興趣的小夥伴可以一起練起來。
反向哈克深蹲
面對哈克深蹲機，使用正常深蹲的姿勢進行深蹲。注意深蹲時膝蓋要與腳尖保持一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
腿部推薦
此訓練主要針對整個臀腿部位的肌肉，並且不同雙腳距離也會對不同的肌肉給予一定的刺激，通常雙腳靠上越寬那麼對臀部以及膕繩肌的刺激就越大，也越窄越靠下對股四頭肌的刺激就會越大。完全蹬出時膝蓋微曲，不要完全伸直。建議新手使用可以做8-15次的重量執行3-5組。
羅馬尼亞硬拉
將杠鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放杠鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
拉力器踢腿
面向拉力器單腿站立，雙手扶住龍門架，將低位置的拉力器固定在腳踝部，伸髖將小腿向後拉。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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