健碩的斯洛文尼亞健身美女科瓦索娃

西爾維婭·科瓦索娃（Silvia Kovacsova）是一位斯洛文尼亞健身美女，她有一身健碩的肌肉。

獲得過2017年阿諾德經典業餘澳洲健美錦標賽冠軍，後來，在她的不斷努力下，她成功的成為了一名IFBB職業健美運動員。

　　主要成就：

2011

1st place IFBB Australian Championships Open Figure Short

3rd place IFBB WA Perth Championships Open Figure

1st place IFBB Australasian Championships Novice Figure

　　2012

1st place IFBB Australian & NSW Championships Figure Short

2013

1st place IFBB NSW Figure Open

1st place IFBB Australasia Figure Open

訓練

　　引體向上

1. 握住引體向上桿，手臂伸直，自由懸掛。

2.肘部彎曲，拉動肩膀和上臂，讓身體向上，試著讓你的下巴超過手掌。在進行該部分運動時吐氣。

3.到達頂端收緊狀態保持1秒，然後吸氣，並緩慢下降至起始狀態。

　　杠鈴彎舉

1.身體直立，握住杠鈴桿。

2.保持上臂固定，收縮肱二頭肌將重量抬起。此過程呼氣

3.然後吸氣，慢慢地回到起始位置。

4.重復動作

　　坐姿高位下拉

1.在下拉訓練機前坐好，雙手握住把手；

2.雙臂伸直，軀體正直。

3.上軀應保持固定，手臂運動。呼氣，拉下把手直至與肩部平行。

4.在收緊姿勢下停頓一秒，縮緊肩胛

5.吸氣，緩慢地讓把手還原至起始位置，背闊肌完全伸展。

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