美國少女因為健身被學校退學，但仍堅持夢想，打造健美身材

大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做納斯塔西亞·波洛馬倫科（Nastassia Ponomarenko），是一位來自美國的健身模特。並以其健美般的身材成為了健身界的明星。這篇文章就帶你了解納斯塔西亞的健身故事和訓練。

納斯塔西亞1999年出生於美國，並於2015年開始了她的健身之旅。在開始接觸健身的時候，她的目標非常簡單，那就是改善身體的健康狀況，並使自己的身體更加健康。

但是隨著時間的推移，以及看著自己不斷地進步，納斯塔西亞開始更加的深入的研究關於健身方面的知識，這包括如何正確的進行飲食和如何合理的進行訓練。

在健身的過程中，除了保持自己的訓練之外，她還會在網上發布自己平時的訓練和飲食以及自己的健身進步的照片。雖然她沒有發布這些她並沒有考慮太多，而她記錄這些也是為了實現自己定的目標而取得的進步的一種方式。

但是令她意想不到的是，許多人開始關註了她的社交帳號，並獲得了大量的粉絲和追隨者。也就是這樣的原因，給她引起了學業上面的麻煩。

隨著納斯塔西亞的健身照片以及訓練視訊在網上的廣泛傳播，她開始受到越來越多健身人士的認可。這也被學校的工作人員看在眼裡。

令人意想不到的是，就在她畢業前兩周的時候，學校將她責令退學，原因在於關於她的大量健身視訊給學校帶來了不好的影響。

雖然這件事使納斯塔西亞帶來了巨大的影響，但是在意識到自己對學校做出的決定無能為力之後，納斯塔西亞便決定全身心的投入健身事業當中。

而現在，通過自己的努力，納斯塔西亞已經成為了健身領域中的知名人物，粉絲也高達150多萬，成為了許多訓練者的偶像，而她也會定期分享專業的健身視訊來幫助熱愛健身的人們。

但是想要達到納斯塔西亞這樣的身材，並非那麼容易，在力量訓練訓練方面，納斯塔西亞每周會至少進行3次訓練，而在最開始接觸健身時，她每周至少會去5次健身房。

在每一次的訓練當中，她都會將傳統的力量訓練與短時間的HIIT鍛煉相結合，這樣既可以增強肌肉，還可以幫助身體燃燒脂肪。

但是在飲食方面，納斯塔西亞通常不會對自己極為嚴格，她會吃一切自己想吃的東西。雖然是這樣，但是她還是會計算好每日所需的大致卡路里，以避免飲食中熱量超標。

　　說了這麼多，最後我們就來看看她的家庭臀部訓練吧，如果你也想改變自己的身材，並且沒有時間去往健身房，那麼試著將納斯塔西亞的訓練加入到你的計劃中吧。

第一個動作：跪撐伸髖

一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將愚昧的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議每側做3組，每組15-30次。

第二個動作：臀橋

身體仰臥，雙手平放於地面，雙腳踩在地面或者高處，背部放於地面。兩腿用力將臀部上推，慢慢下放至起始位置。建議做3組，每組15-30次。

第三個動作：跪撐髖外展

雙手著地，雙腿跪於地面，一條腿向外側伸展，直至臀部有收縮感，慢慢下放至起始位置。建議每側做3組，每組15-30次。

第四個動作：反向超人式

俯臥於地面，上身保持穩定，屈膝雙腿向上抬至臀部有收縮桿為止。建議做3組，每組15-30次。

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