靠性感身材收獲百萬粉絲，英國少女通過健身打造出理想身材

大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做泰勒·凱特（Taylor Kayteee），是一位來自英國的健身模特，並以其性感的身材和在網路上發布健身教學視訊而成為了健身界的明星。本文就帶你了解這位健身模特的訓練以及飲食。

泰勒於1997年出生於英國，從十幾歲開始，她便對健身產生了濃厚的興趣，並開始進行訓練。

最初的泰勒身材並沒有照片中看到的這樣前凸後翹，從側面看她的身材感覺非常平坦，毫無美感。於是抱著打造出性感身材的決心，凱蒂開始了她的健身之旅。

與達到自己的目標，凱特沒有直接進入到健身房進行訓練，而是在訓練前進行了很多的研究。並在健身之旅中從許多健身專業知識和體育專業知識中尋找答案。直到高中畢業，她已經通過力量訓練打造出了驚人的體格，並成為了同學們的健身榜樣。

進入到大學後，為了展示自己多年健身的成果，她便開通了自己的社交帳號以及視訊頻道。沒想到一經開通，就引起了許多健身者的注意，收獲了大量的粉絲，並因其健美般的身材在網上備受歡迎，成為了許多女性的榜樣。

雖然泰勒有著令人羨慕的身材，但是想要打造出這樣的身材也並非易事，從上面的她的健身故事中我們也可以了解到泰勒從十幾歲便開始健身，直到高中畢業才打造出理想的身材。而背後的訓練和飲食也是常人無法想像到的。

在飲食方面，她盡量吃的健康乾淨，她會選擇復合碳水化合物（例如馬鈴薯，紅薯，糙米，藜麥等），瘦蛋白質（雞肉，魚肉等）以及健康的脂肪（牛油果，堅果，深海魚等）作為自己飲食中的主要組成部分，並減少深加工食品的攝入。

雖然在日常大部分時間裡她會保持健康的飲食，但是她也會每個月吃一兩次欺騙餐，來滿足自己的渴望，這樣既可以調節心情還可以保持訓練的動力。

在最開始接觸訓練時，除非有事，不然泰勒會每天都進行訓練。但是由於現在的工作很忙，為了保持現在的身材，她會每周至少進行5次訓練。

　　說了這麼多，下面我們就來看看泰勒·凱特的臀腿訓練，如果你也想擁有像她一樣的身材，試著將這些訓練加入到你的訓練計劃當中。

第一個動作：史密斯青蛙蹲

首先腳跟並死，腳尖和膝蓋向外分開45度，這樣可以更有效地收縮臀部的肌肉，使其在訓練中受到充分的刺激。之後慢慢下蹲至大腿與地面平行即可。建議新手選擇合適的重量做3-5組，每組8-15次。

第二個動作：史密斯羅馬尼亞硬拉

將杠鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放杠鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

第三個動作：史密斯後撤箭步蹲

背部保持挺直，一條腿向後做邁步下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋要與腳尖指向一致。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

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