凍齡有秘訣|堅持健身,讓她50歲的年紀擁有20歲少女般的身材

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  一個女人最高級的炫富莫過於「身材無敵,年齡成謎」

  凍齡生長,身材苗條有型,這是很多女性一生的追求!但是現實很殘酷的,很多人都實現不了這個目標,但是總有一些人,通過自己不斷的努力,抵抗住了歲月的這把殺豬刀,延緩了它的到來!

凍齡有秘訣|堅持健身,讓她50歲的年紀擁有20歲少女般的身材 動漫 第1張

  猜猜她年齡幾何

  隨著年齡的增長,身體各項機能的下降,肌肉的流失,身體基礎代謝的降低,很多女性都會出現變胖的現象,很難再保持一個少女般的苗條緊致的身材!雖然這是一個正常的生理現象,但是這個現象我們卻是完全可以改變的,保持身材的主動權永遠是掌握在我們手中的!

  如果你保持規律的健身運動,想要擁有一個好身材並不是問題!今天介紹的這位美女就是很有代表性的一位,15年如一日的健身,讓她在50歲的年紀,活出了20歲的狀態,被大家稱為「50歲的健身少女」!

凍齡有秘訣|堅持健身,讓她50歲的年紀擁有20歲少女般的身材 動漫 第2張

  這位美女就是來自浙江溫州的陳少洛女士,可愛的馬尾辮,清晰的馬甲線,好看的蜜桃臀,讓她看上去少女感十足,你根本無法想像她已經是50歲了,年齡對她來說,真的就只是數字而已。

  15年如一日的堅持健身,讓她在50歲的這個年紀還擁有苗條緊致的身材,性感的腹肌,挺翹的臀部,煥發著少女氣息的容顏,實現了凍齡生長,成為了「不老神話」!

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  少女感十足

  凍齡有什麼秘訣,那就是堅持運動,堅持健身!運動就是一顆最好的長生不老的藥,就是最好的化妝品,就是最好的保養品!

  打造身材最好的模式就是有氧與力量訓練的結合,通過有氧運動(例如跑步)進行減脂瘦身,打造苗條身材!通過力量訓練進行塑形,打造緊致富有肌肉線條的身材!

  但是有氧加力量訓練的方法,會花費我們大量的時間,對於時間充足的朋友還好!但是對於很多時間不充足的朋友,有點不現實,難道我們沒有太多時間,就不能減脂塑形了嗎。答案是否定的,今天給大家帶來一套時間短,效果好的運動!

  今天我給大家介紹一套我自己制定的減肥操,此套減肥操,即包括有氧運動,又包括力量訓練,讓我們同時了達到減脂增肌的效果!

  ① 第一個動作,伏地挺身

凍齡有秘訣|堅持健身,讓她50歲的年紀擁有20歲少女般的身材 動漫 第4張

  如何做一個伏地挺身

  1. 四肢撐地,雙手距離與肩同寬,從頭到腳身體成一條直線,不要出現拱背塌腰
  2. 然後彎曲肘部,身體下降,直到胸部貼地,停留2到3秒!
  3. 然後胸部發力撐起身體!

  ②第二個動作,深蹲

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  如何做一個深蹲:

  1. 身體站直,雙臂自然下垂,放在身體兩側
  2. 然後先屈髖再屈膝下蹲,至大腿與地面平行!
  3. 然後回到站立姿勢!此動作需要自己慢慢琢磨

  ③ 第三個動作,波比跳

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  如何做一個波比跳:

  1. 首先,成站立姿勢,雙腳距離與肩同寬,雙臂自然下垂!
  2. 然後屈髖屈膝下蹲,雙手撐地,雙腳往後蹬,成一個伏地挺身姿勢
  3. 然後屈肘,彎曲手臂,直到胸部貼地,停留2到3秒!
  4. 然後胸部發力撐起身體
  5. 然後雙腳用力說會,成剛開始的下蹲姿勢
  6. 然後雙腿發力,垂直向上跳起!

  ④ 第四個動作,登山跑

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  如何做一個登山跑:

  1. 準備姿勢:做一個伏地挺身的起始姿勢,四肢撐地,身體不用成一條直線,屁股稍微向上拱起
  2. 首先其中一條腿進行提膝動作,大腿膝蓋往胸口方向盡量蹬,然後換另一條腿做相同的動作
  3. 剛開始可以先熟悉動作,速度不用太快,等動作熟悉了,加快兩腿的速度!

  ⑤ 第五個動作,高抬腿

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  如何做一個高抬腿:

  1. 身體站直,兩手放在身體的兩側,目視前方,抬頭挺胸!
  2. 抬起其中一條腿,大腿與地面平行,小腿與大腿垂直,或者低於90度
  3. 雙臂自然擺動
  4. 兩腿交替做2 中的動作

  ⑥ 第六個動作,開合跳

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  如何做一個開合跳:

  1. 身體站直,兩手放在身體的兩側,目視前方,抬頭挺胸!
  2. 雙腿向兩側跳著打開,比肩略寬,雙臂從身體兩側舉到頭頂,拍手
  3. 重復次動作

  訓練計劃推薦:

  • 每個動作做30秒,中間休息10秒,六個動作為一組,每次做3到5組!

  寫到最後

  歲月是把無情的刀!有一句話是這麼說的「25歲前漂亮是天生的,25歲後漂亮是自己活的」!如果自己不努力,就別怪歲月這把殺豬刀無情,我們身材的好壞永遠是掌握在自己的手中的,想要擁有好的身材,年輕的容顏,從此刻開始,就運動起來吧!

  

  我是KeepRunningMen,用最通俗易懂的語言分享一些健身減肥的知識,希望喜歡的朋友點讚,關註,評論,我們一起討論!

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