健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的?

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  健身女神的身材,沒有多餘的贅肉,擁有迷人的馬甲線翹臀,魅力指數飆升,這是大多數男生所喜歡的,也是普通女神所羨慕的。

健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的? 動漫 第1張

  健身女神的馬甲線、翹臀身材是怎麼練出來的?

  健身女神的好身材,不可缺少平時的自律,她們不但堅持健身訓練,還會管理好飲食,進行健身餐飲食均衡營養的攝入,保持健康的生活習慣,最後才打造出出色的身材線條。

  很多女孩減肥會選擇有氧運動,瘦下來後女生的身材會比較乾癟。而健身女神在有氧運動的同時,會加入力量訓練提升自身肌肉量,雕刻身材曲線,瘦下來後健身女神的身材就會更加完美。

健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的? 動漫 第2張

  如果你也想擁有迷人的蜂腰馬甲線,飽滿的翹臀緊實的大長腿,那麼,除了必要的有氧運動刷脂外,你還需要加入抗阻力訓練,預防肌肉流失,改善扁平臀,讓身材線條更加出色好看。

  女孩不用害怕力量訓練,多進行抗阻力訓練,可以預防自身肌肉流失,讓身體保持旺盛代謝水平,從而抑制體脂率上漲,保持更加緊致的身材曲線。

健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的? 動漫 第3張

  如果你希望下肢曲線變得好看,那麼加強臀腿力量訓練是很有必要的。有氧運動只是降低體脂率,而力量訓練鍛煉下肢,可以讓你臀型變得緊翹起來,讓腰圍看起來更細,讓雙腿視覺上顯長。我們可以從深蹲、箭步蹲、山羊挺身、俯臥腿彎舉等動作入手,以此強化臀肌,強化股四頭肌,提升下肢力量,讓你保持年輕的精力狀態。

健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的? 動漫 第4張

  深蹲

  

健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的? 動漫 第5張

  山羊挺身

  如果你希望練出清晰的馬甲線,那麼在加強有氧運動刷低體脂率的同時,還要進行腹部力量訓練強化腹肌線條,收緊腰腹,讓肌肉線條凸顯出來。我們可以從卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥促膝等動作入手,全方位雕刻腹部肌群,那麼瘦下來後你的馬甲線就會凸顯出來。

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  真正的健身女孩,不僅懂得怎麼合理的訓練,還懂得科學的吃健身餐。她們不會讓身體處於過度饑餓的狀態,而是會選對健康的食材進食。

  她們平時不只是吃蔬菜跟水果,為了均衡身體所需營養,還會補充蛋白,不會害怕吃肉,而會聰明的選擇低脂肪的肉類食物,還會吃各種蛋類、牛奶、三文魚、生蠔等食物,給肌肉提供必要的氨基酸,促進肌肉的合成跟生長。

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  她們不會為了減肥而拒絕碳水主食,相反的,她們知道粗細糧結合,可以補充更多的維生素、膳食纖維、礦物質,同時延長飽腹感,讓身體保持高速運轉狀態,提高健身效率。

  如果你也想擁有健身女神的好身材,那麼飲食也是一塊需要重視的領域,只有吃對了,你的訓練效率才會提升。

健身女神的馬甲線、翹臀身材,是怎麼練出來的? 動漫 第8張

  

  最後,祝願每個愛美的女孩,都能為了好身材而付諸行動,掌握科學的訓練跟飲食方法,收獲一個滿意的身材線條!

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