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一個女生最厲害的樣子就是活成自己喜歡的樣子，最高級的模樣就是不僅面容精致高級身材還超級有料。
「凱RiRi」就是這樣一位高級的女生，健身、瑜伽、拳擊、滑雪、沖浪等各種運動都有涉獵，個人帳號經常分享自己的健身心情和運動近況。身高163體重120斤，咋看起來是不是感覺很重，那你就錯了，她是屬於又瘦又重的健身人。身材比例很好，腰身纖細，臀部挺翹飽滿，顯得雙腿更為修長。
她經常在社交帳號上分享自己的健身成果——那挺翹飽滿的臀部，還經常告訴粉絲們健身的重要性，建議大家一定要多健身運動，一定要讓自己呈現最好的狀態，讓自己的身材線條更突出。看到她的臀部鍛煉成果那麼突出，你沒有一絲絲心動嗎？
或許你心中還在疑惑臀部鍛煉有那麼重要嗎？身為健身小白的自己要怎麼開展針對臀部的健身運動呢？不要害怕，不要有顧慮，讓我們給大家簡單介紹一下臀部健身的好處。
臀部健身的首要好處肯定就是可以緩解我們腰背部的疼痛。當臀部肌肉訓練好了，自然可以減輕我們腰部的壓力。
改善膝關節的疼痛感。大多人都存在骨盆後傾的問題，這會影響我們髖關節的靈活度，下蹲的時候還會給膝關節增加壓力。只有練好臀部才可以減輕膝關節的壓力。
提高我們骨盆的穩定性。現在的人大多久坐，導致骨盆的穩定性很差，要練好臀中肌，才能幫助骨盆更加穩定，即使在一隻腳支撐時，骨盆也不會向下旋轉。
臀部健身最重要的一點就是增加我們下半身的肌肉力量，讓我們的臀部和腿部的肌肉更加發達、緊致和結實。幫助身體燃脂減脂控制我們的體脂率。
既然了解了臀部健身的好處，那就跟著以下幾個入門級的臀部健身動作開始運動吧，健身小白也可以做喔~
第一個動作：負重深蹲
怎麼做該動作：
身體保持站立姿勢在地面上，雙手自然下垂在身體兩側，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，腳尖朝外，背部挺直，打開肩膀。
選擇合適自己的杠鈴重量，雙手握住杠鈴兩邊，將杠鈴抬起放在自己的肩膀處，同時身體往下蹲，蹲到大概九十度的位置即可，臀部朝後面，一定要注意保持身體重心平穩。
吸氣，將我們的身體直立起來，雙手姿勢不變，利用杠鈴的力量和站起來的力量對抗，借此鍛煉臀部肌肉。
反覆練習20到30次左右。
第二個動作：蚌式臀橋
怎麼做該動作：
首先身體以仰臥的姿勢保持在墊子上面，兩隻手放在我們的臀部兩邊，兩隻腿彎曲膝蓋並向兩邊打開，兩隻腳掌接觸在一起。
注意打開我們的肩膀，頭部保持中立，眼睛看著天花板方向，收緊腹部肌肉。在保證身體穩定的情況下利用臀部發力，並將臀部抬離墊面，抬到上半身跟大腿在同一水平面的位置。
保持該動作3秒左右還原，再繼續練習。
每天練習20到40次左右。
第三個動作：獵鳥式
怎麼做該動作：
我們的身體保持俯臥跪姿保持在墊面上，兩隻手掌接觸墊面保持身體平衡，雙腿膝蓋著地，背部保持伸直，延展脊柱。
抬起我們的右手，手上可以拿一瓶水進行負重伸展，同時右腿也抬起往後面伸直，手臂往前面伸直，身體可以稍微往左邊傾斜一點。
一定要注意保持身體的重心平穩，一邊進行動作訓練時，另一邊保持緊貼墊面的姿勢不變。
雙腿雙手交替進行該動作的練習，每天做15到30組左右。
這幾個臀部動作都比較適合剛剛接觸健身這一運動的人群鍛煉，既不會太辛苦也不會太難，每天花上半小時到一小時的時間進行臀部的專門訓練，相信我們很快也可以擁有像「凱RiRi」的性感臀部，讓我們的身材更加接近完美。
>120斤健身美女，翹臀腿粗，卻性感迷人，女性練臀，太重要了
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