一周裡哪天最適合上班？心理學家發現其中的有趣規律

星期一：

萎靡不振

作為一周工作的開始，星期一可以說是心理和身體的雙重「過渡期」。

雙休日之後，人體的生物鐘往往還沒有調整過來，一下子從休閒狀態切換到工作狀態，伴隨著疲倦、頭暈、周身酸痛、注意力不集中的「星期一綜合征」，這一天也成為員工遲到、請假的高峰日。

德國漢堡「耳目」市場研究所的一個問卷調查顯示，近80%的德國人星期一早晨起床後情緒低落。

有研究者認為，這種情況其實在周日晚上就已經出現，人們為即將到來的星期一而煩惱擔心、思前想後，無法安然入睡。

建議：雙休日最好不要選擇過度消耗精力的娛樂活動，或者將強度較大的活動安排在周六，周日則進行較為輕松的休閒，比如聽音樂、看電影等，讓身體得到放松。

此外，周日晚上可以提前做好心理調適，多想一些與工作有關的開心事，比如關係好的同事、好吃的工作餐、工作帶來的成績感。

星期二：

壓力過大

熬過困倦的星期一，到了周二，人們開始走出閒散狀態，著手處理遺留的工作，工作量和壓力水平都達到峰值。有調查顯示，大部分人通常會在周二放棄午休，加緊幹活。

有研究報告顯示，周二這天員工積極性最強，工作效率最高，產出最大。

英國某保健品公司對3000名白領展開調查顯示，約20%受訪者會在周二加班以彌補之前未完成的工作。

建議：周二這天工作者應注意調節心理壓力，不要總將注意力放在「被耽誤的周一」上，要知道接下來還會有3天的工作日，可以做一個合理的工作安排和時間規劃，將落下的工作一點點趕上，不應把壓力集中在這一天。

星期三：

思維活躍

星期三是一周的轉折。延續了星期二的忙碌，到了周三，人們已經完全適應了快節奏的工作狀態，這一天的職場人士幹勁十足。

同時，周三處在一周工作日的中間，上一個周末的快樂已經遠去，離下一個周末還有幾天，人們仿佛墜入到「工作泥沼中」，只能像「打了雞血」一樣投入工作，此時的精力最旺盛，且思路活躍最具創造性。

雖然周三的工作狀態極佳，但人們的心情不一定是最好的。

澳洲雪梨大學心理學家查爾斯·阿熱力教授的一項研究結果表示，周三是人們情緒的最低點，因為這一天進入人們視線和大腦中的資訊開始變多，心理受到的沖擊和負累也隨之增加，導致資訊焦慮。

湯永隆認為，在這種「打了雞血」的狀態下，人們可能長時間神經緊繃，很容易忽視身心的疲憊與不適，造成過度勞累。

建議：注意勞逸結合，可以抽時間午休一會兒，或工作間歇喝杯咖啡稍作修整，避免長時間高度緊張對身心造成傷害。

星期四：

疲憊不堪

在經過了前幾天高效率、高強度的辦公後，許多職場人士已經身心疲憊，生理和心理都受到挑戰，所以有人將星期四稱為是「黎明前的黑暗」。

或許正是因為這種疲憊，讓人沒有心力再去過多爭執與較真，所以周四這天人們的順從性較高，說話也最容易通融，這種時候如果去找客戶或同事協商事情，成功的可能性最大。

湯永隆認為，面對這種身心俱疲的情況，應該及時調節情緒或調動工作激情。

比如早上工作前，先回想本周已經完成了哪些工作，把注意力放到讓自己有成績感的事情上，為自己打氣；也可以為自己買束花或者吃些美食，改善心情，緩解疲憊。

星期五：

心浮氣躁

由於雙休日即將到來，周五總會讓人們心情大好，遇事更容易看開，也更具包容心。

心態的轉變讓一些平日裡看來有些頭痛、棘手的事情，在這一天也變得不那麼令人怵頭。

另外，熬到了星期五，不少人會希望「一周事一周清」，工作效率提高，上班時間也不再顯得煎熬，甚至有可能不知不覺地幹過了點。

但由於「趕著結束工作」，周五也是出錯率較高的一天。

有研究也指出，星期五這天人們會變得大膽且具冒險精神，容易進行高風險投資或幹出格的事。所以，周五也成為一周中最容易被「炒魷魚」的日子。

在這一天，面對工作更要小心謹慎，避免出錯，不要因為周末即將到來而心浮氣躁。

你「工作倦怠」了嗎？

世衛組織將「工作倦怠」定義為：一種由於長期的工作壓力沒有得到有效管理而產生的一種綜合症，並給出三大症狀：

• 感到精力耗竭；

• 與工作產生距離感，對工作產生消極、憤世嫉俗的情緒；

• 職業效能感降低。

英國學者特迪·夏爾德等人編制的一套使用最廣泛的疲勞量表FS-14，大家可以自測疲勞程度。

結果評定：

第1~8條的分值相加，為軀體疲勞分值；第9~14條的分值相加，為腦力疲勞分值。

分值越高，代表疲勞度越嚴重。

7個方法讓你快樂工作

職場壓力避無可避，尤其是自身要求高、在競爭性強的行業，平時可以通過以下7種方式稍作緩解。