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越焦慮，越沒行動力；越沒行動力，越焦慮。
如果不能改變事情的結果，我們就改變自己的心態和節奏，當你能夠控制自己的節奏時，你就是成功的。
作者：Sunny視界（富書簽約作者）
來源：富蘭克林讀書俱樂部
自控力，是成功者共同的特質。
自控力，就是能夠控制自己的焦慮、心態和節奏的能力。
人都有這樣一種心理需求，就是希望控制別人、控制環境、控制事態的發展。
特別是處於困境里時，我們急切地希望擺脫環境對我們的束縛。
可是，比較靠譜的法則卻是：你只有先改變自己，才能改變別人；只有先管好自己，才能影響身邊的世界。
也就是說，一個人最終會成為什麼樣的人，首先要看你的自控力。
1
控制好焦慮才能掌控自己的生活
漫畫家幾米是近幾年才出現在大眾眼前的，他的漫畫詼諧有趣卻又不失意境，頗受社會公眾的歡迎。
然而就是這個人，在十多年前還是一個名不見經傳的小人物，那時，他只能靠給雜誌畫些插畫來勉強維持生計，貧窮、卑微、食不果腹的生活幾乎令他崩潰。
為了擺脫貧窮的生活，在極度焦慮的情緒支配下，幾米開始夜以繼日拼命地工作，希望借此徹底改變自己不如意的生活。
太渴望成功、太想得到豐厚的財富和體面生活的重重壓力壓得他喘不過氣來。
事與願違，由於過度勞累，幾米的身體嚴重透支，一場大病幾乎要了他的命。
經歷了生死變故的幾米幡然醒悟，出院後的他依然繼續作畫，但漫畫風格卻與之前大相徑庭，他不再為生計而盲目焦慮，也不再為名利而奔走忙碌。
在作畫時，他頭腦里想到的不再是金錢、榮譽或者地位，而是用一顆平和的心去畫自己、畫人生、畫周遭的生活。
沉淀下來的幾米戰勝了焦慮，同時也贏得了屬於自己的人生。
生活有時候就像握在手中的沙子，當你抓得越緊時，它便流失得越快。
在面對生活的種種考驗時，極度的焦慮只會讓人失控。
真正聰明的人，永遠不會為自己的損失而悲傷，卻會很高興地去找出辦法來彌補。
其實，焦慮的源頭並不是環境本身，環境並不能決定我們快樂與否，幾乎大部分的焦慮和哀傷，都是來自人們的想像而並非現實。
當我們面對環境時，內心所做出的反應才能最終決定我們的感覺。
所以，擺脫焦慮，擺脫這樣無法自我掌控的生活，最終的方法還在於自己的心。
看輕、看淡、看開，放平心態，找回真我，才能重新掌穩生活的航舵。
2
控制好心態，才不會半途而廢
歐美童話電影《夏洛蒂的網》就為我們講述了這樣一個故事。
小豬韋伯從生下來那天起就瘦弱無比，大人們都很嫌棄它，想把它立刻殺掉，幸虧好心的小主人偷偷救下了它，並將它送到叔叔家的農場里。
在那里，小豬韋伯很快交到了新朋友，一只叫做夏洛蒂的蜘蛛，可它依然無比清楚，自己不過是一頭待宰的牲畜，在冬天來臨時，它就會被送到熏肉場里去。
但樂觀的韋伯並沒有因此而飽食終日，自暴自棄，它始終懷有一個美好的願望，看下雪、放煙花、過聖誕節。
後來，為了幫助韋伯做到它的願望，蜘蛛夏洛蒂織出了帶有文字的網，小主人也幫它參加了一次決定命運的比賽，這些都讓大人們確信韋伯是一只與眾不同的豬，不應該被吃掉。
就這樣，小豬韋伯做到了自己的願望，它終於看到了下雪，放起了煙花，快快樂樂地度過了聖誕節。
可見，只要有積極向上的心態，樂觀地看待事物，再加上不懈的努力，就會創造奇跡。
好心態，其實是更加堅實、強大的內心，擁有這樣的好心態，才會走得更快、更遠。
英國劇作家狄更斯就說：「一個健全的心態，比一百種智慧都更有力量。」
擁有好的心態，腳步才會更加沉穩，控制好心態，人生才不會半途而廢，才能更加輝煌。
3
控制好節奏才能守到花開不敗
在美國，曾有一位很有才華、做過大學校長的人，參選美國中西部某州的議會議員。
但是，他對競爭對手故意散布的一個謊言分外在意，怒不可遏，歇斯底里地為自己辯解，他狀若癲狂的辯解讓人們疑惑頓生。
公眾們振振有詞地反問：「如果他真的是無辜的，為什麼要為自己百般爭辯呢？做賊心虛？」
公眾越質疑他就越生氣，他打亂了自己的節奏，在各種場合氣急敗壞地為自己洗刷冤屈，結果卻使事情變得越來越糟。
那次選舉，毫不意外地，他失敗了，從此一蹶不振。
不論做任何事情，自我制約都至關重要。
同樣是選舉，里根在一次關鍵的電視辯論中，面對競爭對手卡特對他當演員時生活作風問題的蓄意攻擊，只是微微一笑，詼諧地調侃：「夥計，你又來這一套了。」
引得聽眾捧腹大笑，反而把卡特引向了被動境地，並為自己贏得更多選民的支持和信賴，最終在總統大選中脫穎而出。
站在人生的風口上，如果風向不利於我們，我們就想辦法調整風帆。
如果不能改變事情的結果，我們就改變自己的心態和節奏。
就像愛因斯坦說的：「Not everything that counts can be counted, and not everything that can be counted counts.」（並不是每一件算得出來的事，都有意義；也不是每一件有意義的事，都能夠被算出來。）
當你能夠控制自己的節奏時，你就是成功的。
4
增強自控力的好辦法
既然自控力對我們那麼重要，有什麼能增強自控力的好辦法嗎？
美國史丹佛大學凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》這本書中，就教我們了幾個增強自控力的好方法，讓人很受益。
1、通過冥想認識你自己
可以用以下方法，每天花5分鐘來訓練大腦冥想：
原地不動，安靜做好；
注意你的呼吸；
感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的；
冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心。
2、選擇並記錄一件事
選一個和意志力挑戰有關的練習，認真記錄下來。
比如：
目標是存錢，就記錄每天的開支情況；
目標是多鍛煉，就在每天早上洗澡前做10個伏地挺身或仰臥起坐；
目標是寫作，就每天練習1000字；
注意目標不要過高，先找一個簡單的來訓練即可。
3、減少行為的變化性
我們不斷會期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。
比如：
今天我先去抽根煙，但從明天起戒煙；
我今天先不去健身了，但我保證明天會去；
我先買上幾件衣服，但之後三個月絕不購物了；
其實明天和今天毫無差別，當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性。
4、挑戰釋放多巴胺
我們可以利用獎勵、挑戰分泌多巴胺來激勵自己和他人。
比如：
帶上可怕的文書工作走進自己喜歡的咖啡廳，邊喝熱巧克力邊完成工作；
極富創意地買一堆刮刮樂彩票，把它們放在你想拖延的項目周圍；
想像自己努力工作後取得的最佳結果，讓未來的獎勵顯得更加真實等；
以上就是凱利·麥格尼格爾教授，教給我們增強自控力的幾個好方法，關鍵的還是我們要行動起來。
我們的身體狀態、心智水平、人際關係和事業發展，無一不受自控力的影響。
想要生活幸福、事業有成，就必須管好自己，而不是寄希望於他人，只有擁有足夠的自控力，才能由內而外掌控自己的工作、生活和命運。
作者：Sunny視界，富書簽約作者，成長中的兩娃辣媽，看有用的書、寫有用的字、簡書、微博@Sunny視界。本文首發富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub），百萬新中產生活認知學院
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