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本期主播 |瀚濤
昨天，「35歲演員高以翔意外離世」的消息，刷爆了熱搜。
很多人覺得不可思議：那個曾經在《遇見王瀝川》中飾演王瀝川的溫暖大帥哥，這麼快就離開了我們……
事發於11月27日凌晨，高以翔錄制競技秀《追我吧》時突然暈倒。
有網友爆料，在跑步環節，高以翔大喊「我不行了」後倒地不起，當時工作人員以為是節目效果，沒有立即做出反應，直到在場嘉賓發現不對勁，才開始搶救。
可惜，最後等來的卻是醫院宣布高以翔心源性猝死的噩耗。
事發時他的助理髮了一條朋友圈很是戳心，只是說再多句「不營業了，你出去玩」，也已經為時過晚。
要知道節目錄制時間選在晚上，凌晨1:45高以翔出事時，已經高強度運動好幾個小時，在錄節目之前，也連續工作了十幾個小時。
不得不說，為了工作熬夜通宵、過度勞累，是很多藝人的常態，也是很多普通人的日常。
而這種突如其來的死亡離我們並不遙遠。有調查顯示，在中國，約有80%的白領處在過度疲勞狀態。
在30歲至50歲英年早逝人群中，95.7%的人死於過度疲勞引起的致命性疾病，其中80%為心源性猝死。
當過勞死的新聞頻繁發生，過度疲勞似乎成了我們這一代人逃不過的宿命。
01
過度疲勞
正在一點點透支著健康
這幾天，朋友圈有很多人在轉發一篇控訴網易暴力裁員的文章。
寫文的是一位身患絕症的網易員工，他控訴自己畢業後就在網易工作。五年來，一直兢兢業業，覺得朝九晚五的人都在虛度人生，所以平均每天加班時長都在3小時以上，甚至經常連續幾周工作到後半夜。
直到過度勞累的他被確診為擴張型心肌病，被主管以「績效不合格」為由暴力辭退。
在不少人眼中，996才是努力的表現，為工作加班熬夜再正常不過。就像最近一期《奇葩說》中羅振宇關於996的辯述：
因為要努力，我們似乎一刻不敢停下來。
口紅一哥李佳琦一年365天，直播了389場，每天直播4-5個小時，推薦十幾甚至幾十款產品。有一份同樣嚴苛的工作時間作息表：
用身體拼未來，是大多數人的常態。在微博看到一則消息，25歲的姑娘崔文姬在自己生日當天立下遺囑，為的是如果意外發生，能夠不留遺憾。
姑娘說，其實家里人都不理解她這麼做。畢竟，只有25歲。
但是她自己覺得這是一件很平常、也很必要的事情，現在年輕人，工作壓力大非常大，過勞死的現象並不是例外。自己認真考慮過，不知道哪一天，意外就會降臨，提前做好準備，是有必要的。
看到這條消息，心里特別難受。被工作愈發壓垮的我們，連對身體健康的這一點點安全感，都快要消失殆盡了。
02
過度工作的副產品
不想工作，又不敢休息
但拼命努力，真的可以讓我們工作得更好嗎？事實上過高的工作強度，帶來最直接的副產品就是：不想工作。
你有沒有以下一些症狀：
工作上變得憤世嫉俗或愛挑剔；
不情願地逼自己去上班，到了單位又很難激勵自己工作；
對同事和客戶變得易怒或者沒有耐心；
缺乏高效工作的能量；
缺乏完成工作的成就感；
對工作不再抱有幻想，美其名曰：當一天和尚撞一天鐘。
這些症狀，都極有可能是過高的工作強度帶來的。
記得國慶假期的時候，朋友妍幾乎每天都在加班寫報告，我很詫異，問她：「你平時都快996了，還不夠忙嗎？為什麼好不容易放個假還在家里主動加班。」
妍說，前段時間狀態不好，明顯覺得主管對自己有意見，所以想假期多出幾個報告，多做幾個單子，將功贖罪。
妍是我朋友中出了名的「拼命三娘」，從畢業起，就像上了馬達一般往前沖。剛來北京的時候，因為薪水低，住過一個月400塊錢的合租房。
後來，轉行銷售，也是拼殺在第一線，三十歲那年，買了房，作為自己的「而立」禮物。
但是，如今，她已經不止一次地跟我表達，對工作不再有熱情，每天上班下班，都是機械地重復，常常在工作中心不在焉，最近連著丟了好幾個客戶。然後，趁著十一長假，又開始加班。
妍的狀態，想必不是個例，工作時間越來越長，在一定上獲得了自己想要的物質回報，但工作的激情、熱情越來越少。
平日里想到上班，就萬念俱灰，只靠著一年那不多的假期支撐枯燥無味的上班生活。
好不容易到了假期，又被滿滿的內疚占滿，再想到平日里都在拼殺的同事、同齡人，便更加焦慮，索性加班，讓自己的內心有些安慰。
於是，一直徘徊在不想上班，又不敢休息的痛苦狀態中。
03
不工作的時候，該怎麼過？
我們的生活早已被工作占滿，甚至，工作之外，那為數不多的休息時間，也不能幸免。
有多少次，下班和家人吃飯的夜晚，明明很溫馨的畫面，腦子里卻滿是工作。
有多少次，明明約了閨蜜看電影，卻不得已在電影院里，回復起了工作微信。
比起好好工作，我們現在更要學習的是，好好休息。
究竟怎麼度過休息時光，才算得上真正的休息呢？史丹佛大學健康心理學專家，艾瑪·賽帕拉博士在作品《休息時就要遠離工作》中，給出了三個建議：
第一，豐富你的活動。
很多腦力工作者喜歡在不工作的時候，用刷刷微博，看看八卦來作為放鬆。事實上，學習更多實際的技巧更有利於你放鬆腦子。比如學習烹飪，樂器或者按摩。
而對於工作中需要大量動手的人來說，提高豐富性的方式是學習一門新的語言，朗讀詩歌或者學習下圍棋。這種做，可以通過不同的活動方式，讓大腦得到充分的休息。
第二，騰出時間靜思。
瑜伽和冥想都是很好的靜思方式。如果這兩種方式，都覺得過於專業和儀式化，你還可以選擇適合自己的靜思方式。
每個人都擁有的靜思方式是走進大自然，周末，放下手機，去大自然走走，抬頭看看參天大樹，感受一下大自然特有的鳥語和風聲，也是極好的靜思。
另外，你還可以在日常生活中引入一些靜思的時間。
比如，開車去上班的時候，把收音機關掉，享受安靜；吃飯的時候不用開著電腦或者ipad；做家務的時候不要一邊開著電視一邊聊著微信語音。
第三，縱情玩樂。
大笑，對很多人來說，已經成了生活中的奢侈品。休息的時候，可以去看一場相聲或者脫口秀表演，甚至親自上台去說一次脫口秀。
或者參加桌遊、話劇班、拼樂高玩具，這些讓你大笑、或者可以沉浸其中，真正產生遊戲感的事情，都會讓你真正放鬆。
很多人以為，工作都那麼滿了，哪還有時間去做這樣奢侈的休息和放鬆。
事實上，生活方式是自己選擇的，最終需要為身體負責的人也只有自己。
不工作的時候，請好好休息，不要等下一個高以翔事件發生時，才想到保護好身體的重要性。生命本身比任何都美好、都重要。
會休息，如同會工作一樣，是我們的必修課。
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張德芬空間「橙光計劃」簽約作者
若杉
若杉心理創始人
專欄作者
新書《閱己：做自己的心理顧問》已上市
個人公眾號：若杉生活（Rosan_life）
橙 / 光 / 計 / 劃
「橙光計劃」是張德芬空間聯合今日頭條、中國青年出版社發起的心理領域優質內容創作者合作計劃，為業界最優秀的內容創作者提供開放、廣闊的發展平台，共同生產與傳播心理健康領域的優質內容。
主播 |瀚濤，電台主持人，配音員，微信公眾號：暖被窩FM。你是不是也像我一樣，思緒飄蕩在這城市的夜，讓我用聲音溫暖你吧。
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