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10個莫名變胖原因曝 蛋白質、纖維吃太少都上榜
自由 2024/08/23 18:21
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕明明沒有吃很多,脂肪卻偷偷上身?尤其是飲控的族群會覺得更冤
枉!營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」分享10個容易讓人默默發胖的生活習慣。
其中點到,若是蛋白質和膳食纖維吃太少,也會害人變胖,甚至可能有肌少症的風險。
●吃太快
吃太快的話,大腦來不及接收「飽」的資訊,容易讓人不小心吃下更多熱量,因此建議細嚼
慢嚥,吃七分飽就好。
●水喝太少
水喝不夠會覺得口渴,身體會誤認為是飢餓或渴望食物。
●吃消夜
夜間吃消夜會影響身體代謝,使身體無法有效消化食物。如果配上泡麵、炸物等高熱量食物
,熱量相當可觀。
●久坐
久坐時,大部分的肌肉都是放鬆狀態,容易導致脂肪堆積,且罹患慢性病的風險更高。因此
建議上班一段時間,就要站起來動一動身體。
●睡眠不足
睡眠不足會影響荷爾蒙平衡,使飢餓素、瘦體素失調,導致大腦對高糖、高油脂的食物特別
渴望。
●生活壓力
除了睡眠以外,生活壓力大也會影響荷爾蒙,使皮質醇上升,導致想吃高熱量食物和甜食,
甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。
●蛋白質不足
蛋白質是我們人體能源的重要營養素,比碳水、脂肪有更高的飽足感,食物熱效應也較高,
可以提高基礎代謝率,在減脂期間能維持肌肉量,減少肌肉流失的速度。因此,長期缺乏蛋
白質容易導致肌少症。
●膳食纖維不足
膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感,有助於穩定血糖、幫助排泄順暢,尤其吃飯前先
吃一碗蔬菜,可以幫忙墊墊胃。
●愛沾醬
無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬,都是多餘攝取的油脂,像是一份30公克的凱薩醬大約130~180
大卡。營養師建議可以換成無糖優格,或是天然水果醋。
●吃飯時間不規律
血糖和荷爾蒙水平不穩定會影響食慾,增加對高熱量食物的渴望,也會影響新陳代謝和消化
能力。
高敏敏也提醒,魔鬼藏細節在中,想要健康享瘦,就從改善生活習慣做起!
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