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在人多的地方就緊張不安，擔心在人前出醜；在各種場合自帶隱身技能；每次聽到電話鈴都覺得末日降臨，比起電話更喜歡用信息交流；會不接電話，眼睜睜看對方掛斷；深呼吸，煎熬一會，再回撥過去；如果對方主動結束談話，又覺得自己是不是說錯了什麼。恩恩醫生提醒，如果你有以上情況的話，可能需要注意自己是否存在社交焦慮症……
社交焦慮是怎樣一種體驗?
1. 對於社交焦慮的人來說「他人即地獄」，社交焦慮的人會害怕別人評價自己、害怕自己無意間冒犯別人，害怕在別人面前說出蠢話，害怕在別人面前自取其辱。
2. 社交焦慮會討厭突如其來的事情，對他們來說，突如其來的事情簡直要命。即使是別人為他準備的驚喜，也讓他們覺得非常不舒服。所以他們喜歡什麼事情都喜歡提前計劃。
3. 社交焦慮者會把一些小事誤認為是針對自己，他們會對很多事情「過度分析」，比如「今天ta看上去不開心，是不是因為我不小心惹到了ta」; 「為什麼你給我發的信息用了「奧」這個語氣詞結尾，為什麼不發個表情?」
4. 一些別人不會在意的事情，社交焦慮者卻很不舒服。有時候他們會因為要參加一個聚會，可能需要與陌生人交談而感到焦慮；有時，社交焦慮者會在聚會的時間里一直拿著一個吃剩的香蕉皮——只因為站起來，去扔掉香蕉皮對他們來說簡直像種酷刑。
5. 社交焦慮會讓人感到痛苦，甚至會引起生理上的病痛。比如會引起感到口幹面紅耳熱、出汗、心跳加速、手指腳趾麻痹、心慌、心悸。還會讓肌肉持續緊張，讓人精疲力竭。
6. 很多社交焦慮症患者同時也被抑鬱困擾，根據美國焦慮症抑鬱症協會的數據，幾乎一半的焦慮症患者同時患有抑鬱症。因此當一個人表現出焦慮症狀時，ta在經歷的事情可能比焦慮更多。
以下是臨床意義的社交焦慮症診斷標準（DSM-5):
A. 在一種或多種社交情境下都感到顯著的恐懼或焦慮。社交情境例如:與人互動（談話，見一些不熟悉的人等），被觀察、被註視（吃飯或者喝水等），在其他人面前表現（如發言等）。
B. 擔心自己的表現（或者讓別人看出自己的焦慮）會被負面地評估（例如會讓自己尷尬、導致別人拒絕自己等）。
C. 幾乎所有的社交情境都會喚起這樣的焦慮或恐懼。
D. 由於極度的害怕或焦慮，患者會主動回避社交情境。
E. 這種害怕或焦慮是不合理的，相應的情境本不應該激發這樣的恐懼（意思是說，假如一個在戰場上生活的，情境本來就可怕，那就不符合這條標準）。
F. 這種恐懼、焦慮、回避通常會持續半年以上的時間。
G. 這種恐懼、焦慮、回避給患者帶來了不可忍受的痛苦，或者給ta實際的社會生活功能造成了顯著的影響（例如無法好好上班、工作、交朋友）。
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你有社交焦慮症嗎?有沒有緩解焦慮的小方法?歡迎大家一起交流。
>社交焦慮症——「他人即地獄」