失眠，是不少都市人常見的問題，長期失眠或睡眠質量差，長遠來說會影響精神健康，身體的免疫力也會下降。但有什麼方法可以令自己安睡？小護教你這10招！
1. 固定睡眠習慣
有不少人可能在周末都會睡到中午，或許大家會很享受這種睡到自然醒的感覺，不過這樣做其實只會打亂你的生物鐘，並導致更多睡眠問題。
不論是平日、周末或假期，每晚在固定的時間入睡，有助你建立內在的生物鐘，並有助減低你入睡時所需的時間。每天在同一時間醒來，大腦會通過調節睡眠周期來改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。
2. 運動
運動的確可以舒緩焦慮、憂鬱等情緒，而有運動習慣的人，的確相對上較少出現睡眠問題。然而，如果運動是十分劇烈，尤其是帶有競爭性的，便可能反過來使身體維持在緊張的狀態，久久不能放松下來，進而影響睡眠。
因此，最重要是觀察自己身體運動後的反應而再調整運動的強度。
3. 正確吃晚餐
- 在三點後避免進食或飲用含有咖啡因的食品，例如咖啡、茶、汽水及巧克力等。一方面，咖啡因很難代謝出去，另一方面，當咖啡因擾亂睡眠時，第二天醒來時便會產生認知和情感障礙，人們自然而然傾向喝杯咖啡或能量飲料，試圖讓自己更警覺，結果造成惡性循環。
- 在睡眠前幾個鐘進食晚餐，晚餐應為一天中最輕量的餐點。
- 避免進食辣或油膩的食物，因這些食物有可能令你出現胃灼熱等的情況，影響睡眠。
4. 留意臥室溫度
適中的氣溫比過暖的氣溫較為有利睡眠。
5. 保持睡眠環境漆黑
燈光會告訴你的大腦何時是應該起床的時間，因此在睡眠時應盡可能保持環境漆黑。即使是手機或電腦發出的少量燈光，也會擾亂制造褪黑激素及整體睡眠。
6. 隻在床上睡眠
睡床應只用作睡眠，而不是工作、進食或收看電視的地方。如果你在半夜中醒來，便不要打開手機電影或電視，如希望重拾睡意，你可嘗試冥想或閱讀。
7. 不要做：吸煙
曾有專家指出，這是由於尼古丁的刺激作用所造成。另外，吸煙也會令睡眠窒息症及哮喘等其他呼吸疾病惡化，這也會有可能影響睡眠。
8. 不要做： 晚間飲酒
酒精幫助入眠是不建議的做法。
酒精雖然可使人較快入睡，但與安眠藥一樣也是會成癮的。如果失眠的原因沒有處理，失眠者便要持續地依賴酒精才能入睡。生理上，酒精更會影響睡眠結構，從而影響睡眠質量，而且酒精有利尿作用，使人容易需要在半夜上洗手間，因而使睡眠中斷。
同時，酒精亦會使呼吸道附近的肌肉鬆弛，令人們在睡覺時呼吸不暢順，因而影響睡眠質量。睡眠質量不佳，縱使能入睡，都可能導致之後一天的精神疲倦。
9. 不要做： 睡前1小時使用電子產品
由國際睡眠基金會發布的一份調查發現，接近所有參加者在睡前的一小時都有使用不同的電子產品的習慣。這些產品所發出的光線會刺激腦部，令腦部難以放松下來。因此，在睡覺的1小時前不使用電子產品，可有助你更快入睡及睡得更好。
10. 不要做： 和寵物或孩子一起睡
每個人都應有自己的睡眠空間，想避免睡眠被打擾，就要盡量減少和毛孩及孩子一起睡。
養成一個好的睡眠習慣很重要，小護希望大家都能睡個好覺~最後，如果你的睡眠狀況總是不好，一定要記得及時去看醫生哦~
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