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美國醫學會提出10條健康建議，持久改善健康！
美國醫學會(AMA)提出了10條健康建議，來幫助人們在2019年對健康做出最有影響力、最持久的改善。 美國醫學協會主席Barbara L. McAneny博士說:「現在是我們每個人考慮個人目標的最佳時機，也是我們在未來一年做出積極健康選擇的最佳時機。我們鼓勵每個人優先考慮自己的長期健康，現在即使是做一些小小的改變，也會對改善健康有持久的影響。」
0 1 積極鍛煉身體 研究報告顯示，大陸18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
建 議 成年人應該每周至少做150分鐘中等強度的運動，或者每周做75分鐘劇烈強度的運動。 運動也要注意「搭配」：有氧運動以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、遊泳等；力量練習以每周3次或隔天一次為宜，如伏地挺身、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。
知曉並控制好血壓
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按大陸現行標準，血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓。調查顯示，大陸成人高血壓患病率為23.2%，患病人數達2.45億。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓。
建 議
了解你的血壓，並採取必要的措施來控制你的高血壓。這樣做可以降低心臟病發作或中風的風險。
對於一些高血壓患者來說，如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那麼血壓也可能恢復到正常數值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時用藥。
0 3 了解你患2型糖尿病的風險 有許多糖尿病患者在患病幾年，甚至十幾年後才察覺自己患有糖尿病，全球有幾百萬人伴隨著未確診的糖尿病生活。而未受控制的糖尿病會增加我們患心臟病的風險，縮短壽命10年至15年。去醫院做一次血糖測試，或者先自檢一下，看您的風險系數。你現在採取的措施將有助於預防或延緩2型糖尿病的發病。
現在拿起筆做一個小小的測試，
就能知道自己患有糖尿病的幾率有多大↓↓
建 議
注重飲食結構的調整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強運動鍛煉，控制好體重，有益於降低糖尿病發病率。
少吃加工食品
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經常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。
另外，高鹽和鹽醃食物也是胃癌發生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。
建 議
減少加工食品的攝入，尤其是那些添加了過多鈉和糖的食品——也要減少你對含糖飲料的消費，代之以多喝水。
0 5 感冒不要亂吃藥 有些人感冒了自己亂吃藥，多種藥物一起用，殊不知這些藥中容易含有同一種成分，假如某一成分劑量過大，會對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重復用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。 抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛生問題。
建 議 感冒後注意休息，保證睡眠，適當多喝水。感冒後3～4天症狀沒有好轉，應及時到醫院就診。不建議感冒後自行用藥，最好咨詢醫生。
限制飲酒，最好不喝！
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全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界範圍內導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手！
建 議
用數據計算，喝多少酒對健康的威脅最低時，結果也是：0！不喝酒，才對健康最好！
0 7 一定要戒煙 發表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非大規模戒煙，否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸煙。 研究結果表明，中國每年因吸煙死亡的人數到2010年已經達到了100萬，大部分是男性。
建 議 愛護家人，自己戒煙，或者宣布家里和汽車里不準吸煙，以避免暴露在二手煙環境中。 戒煙最難熬的是煙癮發作，剛發作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發作時做兩個深呼吸，然後做一些其他事情來轉移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。
嚴格管理止痛藥
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不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點，要在醫生指導下使用。
建 議
疼痛藥物是個人用藥，如果你正在服用阿片類處方藥，請遵醫囑，安全儲存它們以防止轉移或誤用，並妥善處置剩餘的藥物。
0 9 了解並按時接種疫苗 接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒。
建 議 確保你的家人能及時注射並確保疫苗是最最新的——這包括為每個6個月大或更大的人接種年度流感疫苗。 冬天注射流感疫苗和肺炎疫苗是老人的救命符。
掌控壓力，保持精神健康
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「壓力」是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味著我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力。
建 議
良好的飲食和日常鍛煉是保持和改善精神健康的關鍵因素，但當你感到壓力大，需要幫助的時候，不要遲疑向朋友、心理醫生或精神健康專家尋求幫助。
來源：AMA官網、健康時報、科普中國
經邵逸夫醫院綜合編輯整理
看內分泌代謝疾病選擇「一附院內分泌科」的理由
1、 糖尿病的綜合治療：糖尿病治療的最終目的應該是——長壽和健康。在治療中著眼於整體，著眼於長遠，著眼於並發症的防治和靶器官的保護，而不以單純降血糖為目標。一附院內分泌科為了達到這個目標不懈努力，最終制定了一套糖尿病綜合治療方案，包括開展糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏松、甲亢、肥胖等慢病健康宣教，使患者認識到自我管理的價值，開展糖尿病飲食、運動知識培訓，開展血糖監測技術培訓，開展胰島素注射技術培訓，開展心理輔導和治療，推廣糖尿病新技術應用，配備優質的糖尿病治療藥物，開展糖尿病護理技術培訓，努力提高我院的糖尿病綜合治療水平，解決了許多糖尿病患者單一控制血糖而發生的並發症，從而達到讓糖尿病患者健康和長壽的治療目的。
2、積極開展內分泌疑難、少見、危重疾病的診治，引領張家口地區的內分泌專業發展：作為張家口市的龍頭醫院，一附院內分泌科積極開展矮小和生長髮育疾病、內分泌高血壓篩查、特殊類型糖尿病篩查、垂體疾病、骨質疏松症、肥胖、甲狀腺疾病等各種內分泌科疑難、少見、危重疾病的診治，同時注重基層醫師培訓，多次舉辦繼教學習班和實訓班，引領張家口的內分泌專業發展。
3、 甲亢碘131治療：甲狀腺功能亢進症的治療方法主要有三種：藥物治療、手術治療、放射碘治療。這三種方法各有利弊，放射碘治療具有經濟（費用大約3000元左右）、安全方便（不用手術一次服藥即可）的優點。2010年我院專門派出人員到北京協和醫院河北省人民醫院進修學習後即已開展，截止目前已經完成近萬例甲亢患者碘131治療，取得了良好的臨床效果，積累了豐富的臨床經驗。
4、公益性舉辦慢性疾病患者健康宣教：從1998年開始，一直堅持免費開展糖尿病患者健康教育，目前的教育項目包括工作日每天免費進行門診患者糖尿病宣教（門診樓八診區10診室，有專業的教育護士出診，指導糖尿病患者飲食、運動、監測、注射等，免費發放糖尿病健康手冊，也開展減肥指導、甲亢治療方法介紹等），病房患者糖尿病宣教（每周二下午開展飲食教育，每周三下午開展糖尿病知識教育），門診宣教室還開展糖尿病患者看圖對話，糖尿病預防咨詢、甲狀腺疾病宣教、骨質疏松宣教、高血壓宣教、高血脂宣教、肥胖宣教等一系列慢性疾病宣教。為慢性疾病患者提供從預防到臨床治療，以及疾病康復治療的全方位醫療服務。為更好服務患者自2014年7月9日開設一附院內分泌科公眾微信，向廣大內分泌疾病患者和家屬進行內分泌疾病的健康宣教，受到廣大患者和家屬及基層醫務人員的歡迎，目前關注人數60000人，僅張家口地區25000人，每天更新微信內容，閱讀量每天約10000人。
5、認真落實國家醫改政策，嚴格執行臨床路徑管理：糖尿病已經被衛生部列為臨床路徑管理的疾病，內分泌科積極開展臨床路徑管理，從而達到縮短患者住院時間、減少住院費用，降低藥占比的管理目標。
河北北方學院附屬第一醫院內分泌科團隊竭誠為您提供優質的醫療護理服務！
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內分泌科醫辦室：0313-8041519
無恒難以做醫生，做任何學問都要勤奮和持久，學醫尤需如此。醫生這個職業的特殊之處在於，一舉手一投足都接觸病人，醫術好些精些，隨時可以活人，醫術差些粗些，隨時可以害人。一個醫生，如果不刻苦學習，醫術上甘於粗疏，就是對病人的生命不負責任。當然，就是勤奮學習，也不等於就能萬全地解決疾病。但無怠於學，至少可以無愧於心。
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