每天都吃的減肥餐，真的能「減肥」嗎？真的可以？真的減肥？

這樣做真的減肥？每天都吃的減肥餐，真的能「減肥」嗎？

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在這個看顏值的時代，許多人容不下自己有一點贅肉，但是運動又累、節食受罪、減肥藥危害大，於是不少人開始嘗試代餐減肥的方法。想必這時大家已經開始好奇了，代餐減肥是什麼？我們能不能使用？是不是真的安全有效？

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說起減肥餐，人們想到的肯定是難吃無味，那怎樣才能做出好吃又營養的減肥餐呢？一起來看看減脂餐食譜一日三餐，減脂餐怎麼做好吃？

獻給天天高喊口號卻忍不住嘴，對著鏡子垂頭頓胸發誓減肥卻轉身出門就直奔烤肉店大快朵頤的你。

這些餐食基本做法大多為水煮，無油脂，低澱粉低糖低卡路里，謹供參考，個人可根究自身實際食量和體重減分量（不可增加分量，否則增肥別怨我）。

個人認為：一入胖門深如海。。。。

要減肥就要調整食譜，減少高油高鹽高糖高卡路里攝入，食物以清蒸和水煮為主。而且是貫穿三餐這樣的堅持，不可一餐好健康的瘦身餐，然後就出去胡吃海喝啤酒宵夜這麼來，那神仙也救不了你。要運動！要運動！要運動！

水煮南瓜500克

水煮玉米+醬牛肉200克

高鈣麥片1包+水煮蛋1只+全麥方包2片+即食火腿3片

減肥注意事項：

一、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

二、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

三、少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的遊離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。

四、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5–6個小時的時候進餐。

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