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小編之前科普過，新酮學在適應生酮狀態時，可能會遇上生酮感冒或酮疹之類的問題。
但最近，小編收到許多生酮姐妹的私信提問，雖然並無上述的不適症狀，但發現自己的生理周期有所變化——有的出現月經不調；有的姨媽提前來了；甚至還有姨媽出走的情況；有些姐妹更是在生酮期間，體重不減反增，令人絕望……
小編作為生酮女孩之一，做了許多相關調查，也結合自身的體驗，來為各位生酮姐妹解答一二。今天先解密「生酮女孩的那點事兒」——姨媽篇。
男性酮學們也別急著退出！多學點知識，以後女票如果因為「姨媽」跟你吵架，除了【多喝熱水】，你也能多點辦法應對了。
做女生雖然精彩不停，但遇上生理問題也確實頭疼……姨媽來了也煩，不來更煩。我們都市麗人要想活得精致些，不得不早早地保養身體，從飲食和生活習慣上做出改善。 首先，不是每個生酮女孩都會出現經期不調的問題。
上圖是一項生酮飲食和女性生理期的研究：
讓45位12-19歲的青少年進行嚴格的生酮飲食，6個月後，45%的參與者出現了月經紊亂的現象。姨媽來遲、不來或是提前來，都跟個人體質和情況有關，生酮和月經不調之間沒有必然的因果關係。目前也沒有多少臨床研究說明過這個問題。
但若真是在嘗試低碳生酮之後，出現了經期不調的情況，可能有以下幾點原因：
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碳水化合物和卡路里的攝入量變化影響激素
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飲食變化大、生活不規律、體脂量不足
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恭喜姐妹，你有喜了…?
姨媽受激素影響
首先，女性生理周期主要由兩種性激素控制：雌性激素和黃體酮。生理周期可分為以下4個階段：
卵泡期：卵泡變大，雌性激素分泌增多，子宮內膜變厚；
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排卵期：卵泡釋放卵子，開始排卵；
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黃體期：釋放卵子之後的卵泡轉為黃體，釋放黃體酮（一種孕激素，可在此期間受精，發育成胚胎）；
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月經期：如果沒有胚胎植入，黃體銅和雌性激素會雙雙劇降，子宮內膜隨之脫落，以月經的形式排出體外，也就是「姨媽」。
只有當雌性激素和黃體酮處於一個平衡的狀態，互相調節，才會保證生理周期的正常。
雌性激素一般會儲存在脂肪細胞里面。當你處於生酮狀態的時候，身體會燃燒脂肪產生能量，脂肪細胞也會隨之分解，從中的雌性激素被釋放，增加血液中雌性激素水平。
這樣一來，子宮內膜的厚度也會相應增加，月經量會變多，且受高濃度的雌激素影響，經期是可能提前或者延後的。
除了雌激素和黃體酮外，瘦素、饑餓素、皮質醇等激素分泌都可能因為飲食結構的突然改變而產生紊亂。
當然，這只是暫時的。當你適應了生酮狀態過後，內分泌系統會熟悉這種激素的變化，聰明的身體會及時調整激素分泌，逐漸回到正常軌道。
飲食和生活不協調
生酮飲食對碳水化合物的攝入量嚴格限制，很多酮學會容易在一開始大幅減少碳水攝入，同時也沒有補充足夠的脂肪和蛋白質作為能源，導致極低碳水化合物和卡路里攝入不足，這也都有可能引起月經量少、經期不調、甚至姨媽出走的情況。
還有一些想通過生酮飲食快速減脂的姐妹，過度節食、飲食不規律等都會讓大姨媽遲到甚至不來，長期的低熱量攝入會導致體脂肪不夠，而女性的體脂率至少要達到17%，才能維持正常的月經周期。
女孩也需要格外注意平時的生活方式，壓力太大、作息紊亂、藥物過多、缺乏鍛煉等問題，都會影響生理周期的正常性。畢竟精致女孩，不是這麼好做的。
PS：小編本人在生酮初期，經期也是提前了一個禮拜，而且量也特別大，持續了7天左右（小編一般只有5天）。
但是適應了大約一個月過後也就恢復了，一切正常。
所以，姨媽出現問題的生酮姐妹，要重新審視自己的飲食和生活方式啦，最關鍵還是要聽自己身體的話！注意摸索適合自己的飲食和生活方式，結合養生，早早地保養起來，對誰都好。
對於出現經期不調的生酮女孩，小編有以下幾條建議：
小編愛心建議
♥️ 適當降低碳水化合物的攝入，但卡路里不宜過低。感受身體的變化，根據具體情況調整飲食結構；
♥️ 多補充健康油脂，比如堅果類、魚類和藻類；
♥️ 多吃蔬菜和膳食纖維，補充維生素和鈣、鎂、鐵、鋅等營養素，比如綠葉蔬菜、肝臟類；
♥️ 必要時也可以適當攝取一點低碳水，比如純黑巧克力、南瓜、還有山藥、胡蘿蔔、紅薯等天然根莖蔬菜；
♥️姨媽期間會比較累，不要過度運動，多休息；
♥️ 放鬆心態，壓力不要太大，飲食作息規律；
♥️ 如果是懷孕而不來姨媽的話，那就只能恭喜啦！
最後還是提醒大家，生酮飲食必須結合自己的實際情況來調整，如果適應不了，身子不適或是持續月經不調，那還是乖乖去找婦科醫生咨詢一下啦。姐妹們都要聽自己身體的話！切不可胡亂揣測哦。
好啦，姨媽篇到此結束，希望能解答到姐妹們的疑問。男酮學們也都漲姿勢了嗎？以後可別再只說一句【多喝熱水】咯。
對於姨媽期間生酮增重，和PCOS多囊性卵巢綜合症的問題，小編會在下期「生酮女孩的那點事兒」中為大家繼續解密！姐妹們下期再見～
參考材料：
雅各布·威爾森博士，瑞恩·洛厄里博士，《生酮飲食聖經》，晨星出版有限公司，2018年9月1日
糖分off！樸雲雲健康飲食的真心告白http://health-fitness-125.blogspot.com/2017/08/blog-post_31.html