頭痛是臨床常見的症狀。它就像發燒、流鼻水，是每個人成長過程中，多多少少會經驗過的症狀。

頭痛有很多類型，有些是與頭部病變有關的續發性頭痛，需要進一步尋找病因。而頭痛主要有以下三種類型。

• 溫差型頭痛，注意頭頸保暖

不想靠止痛藥過日子，該如何跟頭痛體質和平相處?哪些生活習慣應該要多注意?本周由專精頭痛診療的陳威宏醫師，分享減緩頭痛發作的日常養生之道。

經常頭痛，一定要找到刺激頭痛發作的誘因。像冷風一吹、溫差大，就開始頭痛的偏頭痛患者，日常的保暖措施，必須做得更周全，能避免頭頸部及後腦勺受涼的毛帽、帽T、圍巾，都是讓冷天較敏感的頭痛患者，能安度冬天的必備隨身配件。

過年過節常會吃到的煙熏食物，應酬會喝到的紅酒，當季的柑橘水果，還有起司、香蕉等含有較多酪胺酸的食物，有時會誘發偏頭痛的發作。若發現自己吃完這類食物後，會讓頭痛明顯發作起來，就得注意避免或是減少吃的量。

相反的，肚子過餓、血糖降低，也是另一種可能頭痛的原因。易頭痛的患者，建議三餐定時定量，不要過度節食或餐與餐之間空腹過久。

睡眠不足常常會引起頭痛，但對偏頭痛的患者來說，睡太多、睡覺時間不定，也會干擾睡眠的節律，打斷生理的作息平衡，尤其是忙了一段時間，一整個星期都非常緊繃，開始放假後，想說補個眠，一覺到中午，反而頭痛到不可收拾，建議盡量維持每天正常作息，有規律的起床、上床時間，不要有太大的波動。

• 緊繃型頭痛，留意鬆弛肌肉

自從智能型手機、平板計算機風行後，因持續使用行動通訊商品引起緊繃型頭痛的患者有增加的趨勢，一專心起來，就容易肩頸過度僵硬而發作。若能避免長時間低頭，中間適度伸展筋骨、做肩頸的溫敷，泡個熱水澡、好好睡一覺，讓肌肉鬆弛一下，對疼痛的紓解會有幫助。

對頭痛患者有幫助的運動，有兩大類，一是可以放鬆或伸展肢體的運動，如：瑜伽、皮拉提斯、太極拳。二是有氧運動，像是快走、健行、遊泳、騎自行車，都可減緩頭痛的發作。運動時，宜注意氣候的變化及身體的保暖。

經常發作的頭痛，不建議自行服用市售的止痛藥，主要原因是不同種類的頭痛，適用的止痛藥種類不同，須遵循醫師的指示服用。

頭痛服用止痛藥時，也不要撐到不能撐時才吃。因為止痛藥，吃到身體里，需要一段時間，才能發揮止痛的作用，太晚才吃會錯過治療時機，等疼痛到達頂點，往往需要更大的劑量跟更多種類的止痛藥，才能控制疼痛，擔心的副作用會更多。

若是三天兩頭反復發作、一痛就痛上大半天、痛到會吐的慢性偏頭痛，用藥的重點，就不在於使用止痛藥止痛，而是改變易頭痛的體質來預防頭痛的發生。可由醫師處方偏頭痛的預防藥物。

此外，約有半數的偏頭痛女性會因荷爾蒙的變化，在月經前後，出現明顯的頭痛症狀，懷孕時、更年期後會改善。必要時，也可遵循醫囑使用預防性藥物，減少不適。

• 睡醒痛、痛到醒，可能病變

大部分的頭痛，多是在情緒緊張或持續專注一段時間後發生，休息或睡覺醒來會改善。若是清晨或一早起來就開始頭痛或是睡到半夜會頭痛而痛醒，可能要注意是否有其他病因的續發性頭痛，如：睡眠呼吸障礙或是腦部腫瘤，導致腦壓過高的狀況，都是需要特別小心的警訊。

此外，頭痛來得很突然，瞬間痛到不行且無法停止、以前不曾頭痛，現在卻變得很容易頭痛、打噴嚏可能用力後，出現劇烈的頭痛、頭痛到肢體無法使喚、反應遲鈍，也要擔心可能是腦部病變的警訊，建議應及時就醫。

甩開頭痛的要訣

絕大多數的頭痛，雖然常見，卻很少天天來，且常可以找到誘發的原因。

按摩是自我保健的好方法，日常生活中頭痛突然發生時，你可以試試按壓以下5個穴位，能立及減緩疼痛，既簡單又有效。

• 風池穴，位於後頭部，在枕骨下方，兩條大筋之間的明顯凹陷處。可將雙手抱頭按壓風池穴，可紓解頭部沉重感、暈眩。也可以從後腦勺沿著後頸部慢慢往下按，把緊繃的肌肉慢慢按松。

• 合谷穴，將食指與拇指合攏，按壓合谷穴可暢通全身氣血，特別是痛偏在前額效果更好。

• 迎香穴，位於鼻翼外緣中點的旁邊，鼻唇溝上，可疏通鼻塞情況。

• 神門穴，仰掌手腕橫紋靠近小指側上的凹陷處。按壓此穴有鎮定放鬆的效果。

• 百會穴，頭頂正中央，左右耳尖鏈接線與頭部正中線的交匯處，有一凹陷處，按壓百會穴能讓全身氣血暢通，緩解大部分的頭痛。

解決頭痛，你自己也可以！

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