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瑜伽是一種流行的做法，許多人認為它對健康有益。它可以作為一種良好的鍛煉方式，可以減輕壓力，但它是否也能幫助糖尿病患者控制病情？歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們
糖尿病患者需要仔細地管理他們的血糖水平，因為他們可能會變得過高。這是因為身體沒有產生足夠的胰島素，或者身體不能有效地使用胰島素。如果沒有胰島素，血液中的糖就不會到達身體的細胞，而是會積聚在血液中。隨著時間的推移，血液中的葡萄糖過多會導致健康問題。
目前藥物無法治愈1 型或2型糖尿病。然而，通過健康飲食和定期鍛煉可以在很大程度上控制2型糖尿病，甚至逆轉2型糖尿病。今天我們介紹瑜伽如何幫助糖尿病患者。
一、瑜伽可以改善健康
人們已經練習了數千年的瑜伽，並且近年來已經成為主流人氣。瑜伽已被證明可以通過以下方式改善身心健康：
1、降低壓力水平
Psychoneuroendocrinology雜誌的一項研究發現，瑜伽可以改善大腦中特定的化學平衡，幫助減少壓力水平。
根據糖尿病譜的一項綜述，這對糖尿病患者很重要，因為有些證據表明壓力可能在糖尿病的發病和治療中發揮作用。
2、改善情緒健康
除了加強身體，瑜伽還可以改善一個人的心理健康。練習瑜伽可以幫助人們發展深呼吸能力和身心聯繫。
這是一種正念，可以幫助人們留在當下，這可以減少焦慮，改善情緒健康。
3、提高力量和平衡
大多數瑜伽練習涉及許多姿勢，可以提高一個人的力量，靈活性和平衡性。
4、改善心臟健康
「 歐洲心血管預防和康復期刊」的一篇綜述指出，「瑜伽可以有益於」預防心血管疾病。
瑜伽可以根據個人的健康水平和能力進行修改。這使得它成為剛剛開始鍛煉計劃的人們的一個有吸引力的選擇。它也具有低影響力，通常可以在家中完成而且成本很低。
二、研究發現瑜伽可以改善糖尿病
一些醫學研究和期刊文章表明，瑜伽可以幫助糖尿病患者，通過多種方式改善他們的健康狀況。
「 印度內分泌與代謝雜誌」的一篇文章指出，瑜伽「有希望」是一種有效的糖尿病治療方法，因為：
一項研究表明，經常練習瑜伽的糖尿病患者的生活質量有了顯著改善。
瑜伽的整體方法將體育鍛煉與其他健康變化相結合，如飲食、放鬆和壓力管理，可以幫助糖尿病患者。
某些類型的瑜伽可以提供心血管鍛煉，使其成為一種心臟健康的選擇。
「瑜伽與物理治療雜誌」上的一篇文章發現，定期練習坐姿瑜伽10分鐘可以改善：
1、空腹血糖水平
2、心臟速率和舒張血壓
該研究專門針對患有糖尿病的重症患者。雖然這項研究很小，但它表明將瑜伽與其他必要的醫療護理相結合可以改善糖尿病患者的健康狀況。
三、哪些姿勢最好
以下七個瑜伽姿勢，稱為體式，有助於：減壓 、強度、靈活性， 所有這些益處都可以改善患有糖尿病的人的生活質量。下面描述的七個姿勢適合所有健身和能力水平。因此，一旦個人獲得醫生批准開始鍛煉，他們就可以立即開始鍛煉。
1、伸展
雙臂站立，雙腳平放在地板上。腳可以稍微分開。
將尾骨塞入下方，將與腹部，臀部和腿筋肌肉接合。
呼吸，向上伸展手臂，向外伸展手掌向上。
呼氣，同時慢慢將手臂放回原位。
2、倒V
從手和膝蓋開始，腳趾隱藏起來。
慢慢伸直雙腿，將臀部指向天花板，並盡可能遠離雙手按壓尾骨。
身體應該形成一個顛倒的「V」。
專注於將手和腳壓入地板，將大部分重量保持在腿部而不是手臂。高跟鞋不必觸地。
通過緩慢彎曲膝蓋放鬆回來，使它們在起始位置停留在地板上。
3、匍匐
這種姿勢是一種很好的休息姿勢，可用於更加困難或具有挑戰性的瑜伽姿勢。
首先坐在腳上，膝蓋相隔幾英寸。
慢慢將頭部向下放到墊子上，將腹部放在大腿上方。頭部不必為初學者觸摸墊子。
慢慢向前伸展手臂，觸摸頭部前方墊子的前部。
保持10-20秒。
只需將尾骨向後跟放鬆，即可舒展下背部。
4、挺腰
首先躺在背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，臀部寬度分開。
將腳跟向下壓入墊子並向上提起尾骨，使臀部和下背部離開墊子。
伸到臀部下方並將手指系在一起。
使用腹部，臀部和腿筋固定底部和背部，然後鬆開手指並慢慢向下放下尾骨。
5、平板支撐
從手和膝蓋開始，然後將腳趾掖起來。
將膝蓋從墊子上抬起，將腳向墊子的後部移動，使身體從頭到腳形成一條直線。肩膀應垂直疊放在手腕上。這類似於伏地挺身位置。
保持幾秒鐘，讓腹部保持接合，慢慢放鬆下來。
6、金雞獨立
從站立，右腳平放在地板上，左腳腳尖僅在地板上。
向上抬起左膝蓋，然後向左側擺動。
對於初學者，將左腳的底部放在膝蓋以下的右腿內側。
在祈禱姿勢下將雙手按在胸前，或握住椅子或牆壁以幫助平衡。
用另一條腿重復一遍。
7、平躺姿勢
平躺在背部，兩側有手臂，手掌朝上。
專注於放鬆整個身體，通過鼻子吸氣，通過口腔呼氣。
專注於每個姿勢深吸氣和呼氣的呼吸模式。從熱身至少5分鐘開始，最後放鬆10分鐘。放鬆和冷卻可以在平躺姿勢中完成。
四、糖尿病人練瑜伽注意事項
在開始瑜伽課程之前，糖尿病患者應該與他們的醫生交談。為了使瑜伽成功，請記住以下幾點：
1、慢慢開始
任何健身計劃一開始都很有挑戰性，過度使用會導致受傷或沮喪。
2、不要害怕修改
瑜伽姿勢可以根據個人的力量和靈活性進行修改。特別是初學者不應該像專業教練那樣完全做任何事情。
根據需要休息一下，使用椅子或牆壁來幫助支持和平衡通常對初學者有幫助。
3、和導師交談
許多瑜伽教練將為新生可能有健康問題的人提供額外的幫助，支持或指導。
五、糖尿病的飲食和運動
吃健康的飲食和鍛煉身體有助於控制2型糖尿病患者的血糖水平，控制血糖是避免糖尿病並發症的最佳方法，經常運動可以幫助控制血糖水平。
健康的食物和運動計劃可以幫助一個人：
1、減掉多餘的體重
2、降低膽固醇
3、控制血壓
這些都是幫助糖尿病患者控制病情和預防更嚴重疾病（如心臟病）的重要因素。
一個由美國糖尿病協會的共識聲明規律的體育鍛煉強烈改善糖尿病人更好的結果，包括較低的死亡率。
在開始之前讓醫生批准飲食和鍛煉計劃是個好主意。在某種程度上，這是因為運動過多或過快都會導致低血糖，因為運動會降低血糖水平。
此外，患有糖尿病的人可能由於其狀況而具有其他健康問題，例如腳中的神經病，這類問題可能意味著並非所有的鍛煉計劃都適合糖尿病患者。
盡管有這些考慮因素，但對於許多糖尿病患者來說，各種鍛煉方案都有效，包括散步、遊泳、力量訓練和伸展運動。
然而，瑜伽可能特別有益。
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