突破慢性病的「圍城」，大把吃藥不如提前管好「三脂」

養生固本 健康人生

2018 /07 /02

高血壓、糖尿病、高血脂、痛風……隨著大家生活水平的提高，困擾我們的慢性疾病也越來越多。

想要預防、控制慢性病，大把吃藥不如提前管好「三脂」。

人體脂肪分布

人體脂肪分為皮下脂肪、內臟脂肪和管道脂肪三類。脂肪的堆積是全身性的，有的部位堆積得快一點，有的部位堆積得慢一點。

男人一般腰腹部脂肪堆積最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，其次是四肢。

數據顯示，成年人因脂肪過度而導致的肥胖，與2型糖尿病、血脂異常、睡眠中阻塞性呼吸暫停、冠心病等多種慢性疾病的發病風險上升有關，該類人群的發病風險達到正常人的三倍多。

小固這就帶你認識一下「三脂」這個熊孩子，並學會以及如何管好它！

首先我們需要了解，到底什麼是「三脂」？它們在什麼情況下會引發慢性疾病？

1. 皮下脂肪

皮脂是貯存於皮下的脂肪組織，人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。

通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，還可以判斷一個人的胖瘦情況。根據皮脂厚度可以推測全身脂肪的數量，評價人身組成的比例。

皮下脂肪過多，與慢性病的發生息息相關。

2. 內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但如果內臟脂肪超標，同樣也會導致多種慢性疾病。

3. 管道脂肪

血管中的「管道脂肪」是指膽固醇、甘油三酯以及脂肪等。

管道脂肪就像家中的自來水管，用的時間長了，管道內壁就會結垢、生銹，逐漸使得管道受阻而無法供水。

管道脂肪會在血管壁上積累形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之會使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血、供血不足而引起心、腦血管疾病以及各種慢性病。

道理都懂了，那麼想要管好「三脂」，具體要怎麼做呢？

1

增加有氧運動

降低皮下脂肪

減肥界有一句流傳甚廣的勵志語錄：「汗水是脂肪的眼淚」。可以說有氧運動是減脂的最佳手段！

當我們運動時，會消耗更多能量，脂肪通過氧化代謝而代謝掉。建議肥胖人群定期進行有氧運動，比如遊泳、行走、跑步、騎車等，這對於減少皮下脂肪和內臟脂肪是非常有效的。

2

合理低脂飲食

減少內臟脂肪

我們日常飲食中主要分為脂肪、蛋白質、糖、澱粉、膳食纖維。其中的澱粉、糖和動物脂肪是造成人體脂肪堆積的罪魁禍首。所以，在減脂飲食中，要盡量減少這三者的比例。

建議多攝入一些膳食纖維以及蛋白質，這樣做會讓身體優先調用儲存在身體內的脂肪供能，既可以減脂，又不會堆積新的脂肪。

3

額外膳食補充

清除管道脂肪

不飽和脂肪酸有助於維持體內脂肪酸平衡，調節血脂，降低膽固醇，預防冠心病、高血壓、腦中風等健康問題。像大豆油、橄欖油、茶油、海豹油中都含有豐富的不飽和脂肪酸。

其中，海豹油中的Ω-3多不飽和脂肪酸的功效早已被醫學界肯定， 補充足夠的Ω-3多不飽和脂肪酸，能有效地調節血脂、降低膽固醇，維持體內脂肪酸平衡、控制炎症反應，預防動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腦梗死等心腦血管疾病的形成。

小固貼心提示大家，千萬不要胡亂節食減肥！不恰當的節食方法會導致身體代謝降低，反而不利於減脂。

長期如此，身體還會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等於沒減哦~

小固有話說：

今年夏天，戀愛可以不談，但體脂必須減。