運動損傷很常見，分為骨骼損傷和軟組織損傷。

骨骼損傷就是指骨、關節的損傷；軟組織損傷就是指軟骨、肌肉、滑膜、滑囊、肌腱、韌帶的損傷。

不同類型的組織有著不同的特點，相同的是，它們都會在運動中會變得更加強大。

但是，當運動負荷超出組織的適應能力時，它們也會發生損傷。

運動損傷

運動損傷的原因：

運動損傷的原因從本質上說就是運動的強度已經超過組織能承受的極限強度。

也就是運動的太快、太猛、頻率太高、休息太少。

具體原因有以下3種：

1、運動的水平不夠：

運動的水平不夠

每一項運動都會有自己的一套科學的、系統的運動方法，而當運動水平不夠時，就會出現意外或者周圍的軟組織就會出現異常的受力，從而導致損傷。

2、身體狀態不佳：

身體狀態不佳

運動時沒有做好充分的準備工作，突然開始運動是引起運動損傷的常見原因；身體出現疲勞時運動也是出現運動損傷的又一主因；心理素質不穩定時也可出現運動損傷。

3、氣候、場地不佳：

氣候、場地因素不佳

雨天路滑、光線不足、氣溫不佳，也能引起運動損傷的概率增加。

運動損傷的分類：

除了按不同損傷的組織來進行分類，運動損傷還可以根據時限分類。

分為急性損傷和慢性損傷。

急性損傷一般是突然發生的損傷；慢性損傷又稱為勞損，是長期運動造成的積累性損傷。

積累性勞損

比如上圖，在長期過度運動後，骨頭所承受的應力會逐漸積累，到了一定程度，超過骨頭所承受的最大極限就會出現積累性骨折。

任何避免運動損傷？

雖然不同的運動會有具體不同的預防措施，這個我在以後的章節會介紹，但是它們都有著共同的原則：

1、熱身和牽拉練習：

牽拉訓練

熱身的目的在於增高體溫，一般從中等強度的練習開始，比如慢跑；

牽拉練習的目的在於使肌肉和關節即將到來的最大用力做準備。

運動前進行熱身對於避免運動損傷是必不可少的，牽拉訓練對於耐受性的運動項目是否具有預防作用仍然存在爭議。

2、循序漸進：

我們在運動時不應該過快增加運動負荷，應該逐步提高強度，在訓練時就應該做出嚴密的規劃。甚至包括場地的變化都要考慮，例如打羽毛球突然從柔軟的草地換成堅硬的水泥地，就會提高運動損傷的可能。

3、護具：

護具

護具是運動中預防損傷的很好的措施。例如旱冰等項目盡量要佩戴護具。

4、公平競爭：

背後鏟球

切不可為了運動成績，採取一些過激的措施。

比如足球種的背後鏟球，比如運動前使用興奮劑，都是要盡量避免的。

5、身體檢查：

平時例行身體檢查非常重要，即使是自己做的自檢，也非常有效果。

但如果是已知患病和受傷的話，而運動又不想放棄，一定要在運動前進行體檢並評估。做好各種預防工作。

總結：

運動損傷很常見，我們一定要盡量避免。

做好5點，避免運動損傷！

在後面的章節，我會具體分析各種常見運動的損傷及處理。