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人一生大約有三分之一的時間都花在了睡眠上，睡眠質量的好壞也關係到了人體的健康，只有保證足夠的睡眠，才能在一天中活力充沛。
然而現在很多年輕人對睡眠都不是特別重視，晚上不睡，早上不起更是生活常態。
大家都知道熬夜帶給人的危害，不僅會導致提前的衰老，還有可能因此脫髮、內分泌紊亂、甚至會猝死。
所以千萬不要熬夜透支健康，人在晚上十點鐘左右睡覺是正常的生物鐘規律，如果打破這個平衡，那就會被反噬。
早上和夜間同樣重要，除了杜絕熬夜之外，早上起床還要注意這些事項，如有做錯，危害性甚至比熬夜還大。
第一、大便過於用力
早上起床後正是腸道的排毒時間，很多人都有早起排便的習慣，但早上大便千萬不要過於用力，這不僅會導致腹內的壓力升高，血壓也會因此升高。
特別是心血管疾病的患者，如果在早上血壓升高，不僅容易引發心絞痛和心肌缺血，嚴重情況下甚至會引發心梗!
這可不是危言聳聽，如果你存在便秘的問題，最好在早上使用一些潤滑的藥物，這樣就能避免大便用力出現意外。
另外在生活中大家也要多吃瓜果蔬菜，避免便秘找上自己。
第二、起床不喝水
很多人有早起吃早餐，甚至不喝水的習慣，尤其是上班族。
經過一夜的睡眠，人體水分隨著人體運轉已經被消耗，血液黏稠度會增加。
所以早上起床喝一杯溫開水不僅能稀釋血液的黏稠程度，還能促進血液循環，同時能夠清理腸道，幫助排便。
早上喝一杯水還能補充身體缺失的水分，將你從睡眠狀態中拯救出來。長期堅持你會發現就連皮膚也慢慢的變好了，早起一杯水很重要。
第三、早餐不要油膩
早上起床後身體需要一個時間段蘇醒，如果在早上就吃太油膩的食物，本來一早的血液還處於黏稠狀態，再吃油膩食物會加重血脂升高，而且還會導致消化道負擔重。
所以在早上的飲食選擇最好以清淡為主，比如米粥、牛奶、麵包等等。
另外還可以搭配蔬菜和水果，不僅能綜合營養的攝入，還能為你一天的工作和學習提供能量。
第四、過早出去鍛煉
早練是很多中老年人養生的一種潮流，但是無論現在是哪個季節，人都不適合過早出去鍛煉。
特別是氣溫比較低的季節，不僅身體會承受寒冷的刺激，血壓也會因此而升高，特別是中老年人最好是在太陽升起之後再出去晨練。
另外夏季空氣污染物也會增多，如果太早晨練的話，空氣中的污染物還沒有散盡，人體會吸收過多有害污染物，造成身體危害。
晨練不僅不能早還不能選擇劇烈運動。
正常情況下，我們早起後需要休息片刻，等身體內氣血陰陽平衡後再外出做戶外運動，當然中老年人早練運動最好選擇有氧運動，慢跑、太極拳等運動，這樣避免心血管疾病突發意外。
早起這些事不注意，導致的後果不必熬夜小，所以我們在養生規律睡眠的同時，同樣注意早起的這些事項。
在生活中盡量避免這四個禁忌，這不僅能讓你的身體保持健康狀態，還能再一天中精力充沛。
