元旦養生，開啟一年健康生活。

喜

迎

元

旦

元旦節到啦，

而元旦是公歷新年的開始，

所謂好的開始等於成功了一半，

養生也是如此。

元旦做好養生，

能幫助大家開啟一年的健康生活。

那麼，

元旦節這個時間段內我們在衣食住行方面應該如何做呢？

元旦快樂

大吉大利

衣：十層單不如一層棉

很多人認為穿的衣服越多越暖和，這實際上是一個錯誤。保暖的關鍵不是穿多少層，而是衣服的材質。棉和羽絨因為存在大量空隙，能容納一定量空氣，保暖效果會好一點。俗語有句話叫「十層單不如一層棉」，說的也是這個道理。

需要注意的是：

患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重會影響血液循環和妨礙行動，應選擇輕軟面料；關節活動不夠靈便的老年人應盡可能穿對襟開扣的毛線衣，紐扣也宜少些，便於穿脫。

食：養腎為先

冬季人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

住：早臥晚起勤開窗

冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒，引發基礎慢性病及心腦血管疾病。

早臥： 一般晚上9時為宜；

晚起：等日出起床為宜，不要過早起床鍛煉身體，睡眠時間可比其他季節稍長。

冬季勤開窗有利於身體健康，冬季室內要保持一定的溫濕度，不要蒙頭睡覺，不要夜間憋尿。

行：黃昏鍛煉更科學

黃昏練比晨練更值得提倡，更合乎科學。太早晨練易誘發心腦血管疾病。

中醫十分講究冬季養生，《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。陽氣被中醫認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由於清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。

冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。冬季適合的運動有散步、太極、放風箏、爬山等。冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。冬季適合的運動有散步、太極、放風箏、爬山等。

開啟健康2019年

開啟健康幸福年

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來源:網路