產後運動7天全集

生完寶寶的寶媽，就像從鬼門關走了一趟再回來。很多寶媽都覺得，產後就要好好得休養。除了產後大出血、醫生囑咐臥床休息等特殊情況外，其實寶媽應該盡早運動。

不運動的危害

1.增加下肢靜脈血栓的風險

　　因長時間不運動，血液很容易在下肢靜脈血流緩慢的地方凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的症狀。

2.增加子宮脫垂的風險

　　因長時間不運動會導致膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，寶媽很容易並發慢性尿瀦留。當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

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產後多久可以開始運動呢?

1、會陰側切或者剖腹產的的寶媽，需要等到傷口拆線後且傷口不感疼痛的時候，才可以練習產後體操。

2、正常情況下的寶媽，產後6-12小時就可以起床輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操。

寶媽產後可以做哪些運動呢?

1、腹式呼吸運動

產後第1天

步驟：①平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起;

　②慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重復5~10次。

2、會陰收縮運動

產後第1天

步驟：①仰臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉;

②閉氣，持續1~3秒在慢慢放松吐氣，重復5次。

3、頭頸部運動

產後第2天

步驟：①平躺，保持身體其他各部位不動，頭抬起試著用下巴靠近胸部;

②再慢慢回原位，重復10次。

4、胸部運動

產後第3天

步驟：①平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉;

②雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇;

③將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重復5~10次。

5、腿部運動

產後第5天

步驟：①平躺，抬右腿使大腿與身體成直角;

②慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復5~10次。

6、臀部運動

產後第7天

步驟：①平躺仰臥，手腳伸直，手放在身體兩側，貼緊地面;

②將左腿抬起，使腳貼近臀部，大腿靠近腹部;

③最後再伸直放回原位。左右腿輪流各重復5遍。

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重點：產後運動的禁忌

1.飯後1小時才能運動，運動後要及時補充水分。

2.盡量不做單腳用力的動作，要注意保護好關節。

3.盡量控制運動量，要以不痛不累為準則，不能急於求成。

4.盡量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，應該從簡單的動作開始。

5.如果運動過程中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，並咨詢醫護人員。

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