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俗話說「春困秋乏夏打盹」。季節交替時,人體對睡眠的欲望就會更大。
而睡眠對於孩子而言尤為重要,今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。
孩子的睡眠時間表
對於身體發育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時長也是不同的:研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。
在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超過運動和飲食,原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
下面是專家推薦的睡眠時長標準,只有達標了,孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。
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有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。
人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。
所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上,第二天7點以後再起床,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
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另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳洲兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:
晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來說,多數情況下難以做到,那麼就盡量做到晚上9點吧。
畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長,不容忽視哦!
缺乏睡眠對孩子的影響
- 影響身高
我們都知道,春天是孩子長高的「黃金期」,在3月~5月的那3個月中,身高增長值相當於秋季9月~11月3個月身高增長值的2~2.5倍。
這是因為春天孩子的睡眠時間變長,生長激素分泌更旺盛的緣故。
生長激素分泌的多少,是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之後,有一個生長激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。
因此,孩子最好在晚上10時之前入睡,以盡快達到深度睡眠狀態。
記住:生長激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進行的。
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- 傷害心臟
氣候轉換時,很多父母發現孩子睡眠有些反常,夜裡睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子。
有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象,實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態的話,難免會出現一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡,年輕時可能看不出來什麼,等到歲數大一點,到了各種隱性疾病開始爆發的時期,心血管疾病就可能找上來。
- 易生病
孩子如果長期晚睡,身體會得不到休息,無法產生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。
所以,讓孩子早早進入睡眠狀態,能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
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牢記孩子的睡眠原則
01.不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了,自然就會乖乖去睡覺了,還省去了艱難的哄睡環節。其實,讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。
有時候孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降,即使進人了睡眠狀態,但精神活動還在繼續,睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
02.不要讓孩子陪你熬夜
有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什麼也睡不著呢。
如果想讓孩子早睡覺,那父母最好到了睡覺時間,就能放下手裡的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡著。
如果父母手裡還有事情沒忙完,那也請忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲。
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03.給孩子提供一些助眠食物
這是一條乾貨,牢記下面這幾種助眠食物吧:
牛奶:其成分中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。
核桃:營養學中也被證明可以改善睡眠質量,孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻,搗成糊狀。
柑橘:在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
每個人都有過這樣的體驗:在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之後,會感到精神振奮,心情舒暢,甚至整個白天都會幹勁十足。
孩子雖然不能準確地表達他們的這種感受,但實際上他們比成年人更需要高質量的睡眠。
所以,我們千萬不能忽略對寶寶睡眠的特殊關照。
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