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如果一個女性試著懷孕已經有一段時間了，可能會聽過其他人談論提高卵子質量的各種方法，從維生素補充劑到草藥沖劑等。這個時候也許自己會擔心卵子質量會不會沒有以前那麼好，尤其是當自己超過35歲的時候。
那麼網上看到的提高卵子質量的各種方法，確實有效嗎？通過拜訪一位生育專家、一位女性健康專家和一位中醫大師，他們總結這些事情有益於女性健康。
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一、過健康的生活
每一位女人生來就擁有一生中所有的卵子，但我們所說的「卵子質量」其實並不是一個固定的，它受到外界因素的影響。年紀越大，接觸到的環境毒素越多，卵子就越有可能變得異常，但這並不意味著沒有辦法讓卵子隨著年齡增長而保持健康。
改善整體健康狀況，是提高生育潛力的一個好辦法。
鼓勵女性保持健康的體重，因為體重不足或超重會減少受孕的機會；
鍛煉身體，但不要到筋疲力盡的地步，可以做瑜伽、普拉提、散步、慢跑或力量訓練，而不是長跑或過度健身。
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二、管理壓力
每一個準備懷孕的女性或多或少都會聽到不必要的建議，雖然壓力不會導致不孕，但可能會導致卵子質量不能處於最佳水平。
有幾項研究發現，女性壓力越大，備孕的時間就越長，女性不能避免壓力，但是要管理壓力，比如：做冥想或低強度運動，最重要的是找到適合自己的。如果發現鍛煉可以減少壓力，建議和朋友出去玩，降低自己的壓力水平。
三、避免吸煙、攝入咖啡因和酒精
備孕中的女性不應該用葡萄酒來減輕壓力，因為酒精也被證明可以降低懷孕率。如果備孕中的女人是個煙民，就應該戒煙，關於咖啡因的研究，有醫學機構建議，當女人懷孕時，應該限制咖啡因的攝入。
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四、服用補充劑
也許很多人聽說過無數的生育補充劑，但只有一些被證明有效，醫學專家一致認為，輔酶Q10可能會給細胞更多的能量。其他補充劑也有助於細胞更好地工作，除了輔酶Q10，服用葉酸和抗氧化劑如維生素A和E都有助於提升卵子的一些功能。無論吃什麼補充劑，都要先和醫生討論，知道補充劑的來源是非常重要的。
五、營養均衡
盡管網上充斥著有望提高生育率的時尚飲食，但專家一致認為，健康、均衡的飲食是最好的。從來沒有人證明，有一種飲食能讓女人更富有生育能力，研究表明不要過分強調吃什麼，均衡攝入水果和蔬菜、全谷類、瘦肉、全脂奶制品、堅果和漿果等，可以提高身體整體功能的食物。
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六、試試針灸
針灸已經被證明可以提高接受體外受精婦女的懷孕率，但是還沒有研究表明針灸可以提高試圖自然懷孕的女人懷孕率，可即便如此，這也是減輕壓力的好方法。
如果你也是一位備孕中的女性，請放松心情不要太著急，保持輕松愉悅的心情，隨遇而安，順其自然，相信你肯定會如願以償的！
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