很多家長都會遇到這樣一種情況：白天沒有小睡或者某一次小睡沒有睡夠的寶寶，都像是一顆「定時炸彈」，在鬧瞌睡的時候和睡醒的那一瞬間炸毛了，哭鬧打挺，特別難安撫。

一般只要遇到過這種情況的家長會隱隱約約知道寶寶炸毛了是因為白天沒有睡好，但是一些老人就不這麼認為了，他們總是固執的認為寶寶鬧覺、不睡是因為還不夠累，白天少睡一些晚上才能睡好。

然而事實是：有的寶寶白天不小睡會導致夜間醒來10次之多。

白天小睡是很多睡眠問題產生的源頭，因此，我們一定要重視起來。

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睡眠引發睡眠，白天小睡的神奇魔力

嬰幼兒睡眠領域有一句話叫做：睡眠引發睡眠，意思是指只有寶寶白天睡好了，夜間才能睡好。

著名的育兒專家伊麗莎白潘特麗認為：白天小睡雖然只有幾個小時，但是它卻讓寶寶一整天都狀態良好，寶寶白天小睡的質量和時長會影響他們的心情、行為反應、身體健康以及腦部發育。

寶寶的白天小睡的神奇魔力於：

1、小睡能夠給寶寶增加能量，提高寶寶的注意力和學習能力

一個小睡充足的寶寶在睡醒的那一刻，表情是非常滿足的，這個時候你和他互動才能得到回應，眾所周知的「吃-玩-睡」模式，也是需要寶寶在清醒時候能夠保持良好的情緒狀態，才能有精力練習各種大運動啊、感官訓練啊。

如果寶寶這個小覺沒有睡好，起來的是一定會哭鬧，這個時候是沒有辦法執行「玩」的任何一個環節，你只能繼續抱起來哄睡。

2、小睡能夠緩解寶寶的緊張和壓力，平穩情緒

沒有小睡的寶寶情緒要麼是極度亢奮的狀態，要麼是暴躁的狀態，無理取鬧，發起脾氣來讓大人感到丈二和尚摸不著頭腦，這是因為沒有小睡的寶寶體內的激素會失去平衡。

小睡的時候，腦垂體會釋放皮質醇以及其他荷爾蒙，這些激素能夠緩解寶寶的緊張和壓力，讓寶寶處在一個平穩的情緒狀態下。

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3、小睡能夠促進寶寶的腦部發育

在快速運動睡眠階段中，寶寶會做夢，這個階段的作用能夠幫助寶寶整理大腦的記憶體，將短時記憶轉化為長時記憶，增強大腦的聯結。

白天的各個小睡中就包含著快速眼動睡眠階段。

4、小睡能夠讓寶寶夜間睡的更平穩

白天小睡合理且充足的寶寶，在夜間睡眠前不會出現亢奮、過困的情況，如果寶寶睡前亢奮、過困，並不會很快的就睡著，而是要鬧覺很久，讓家長付出更多的精力哄睡，睡著以後還會出現頻繁醒來的情況。

這裡舉一個真實的案例，是我最近接觸的一個媽媽，她的寶寶5個月，但是長期夜醒頻繁，有多頻繁？可以說是不到一個小時就醒來一次，一晚上算下來將近10次的夜醒，在幫助媽媽排查夜醒原因的過程中，我發現這個寶寶白天小睡完全沒有規律，有時候睡1次，有時候睡2次，有時候睡4次，小睡的時間也不足，短則20分鐘，長則3個小時。

這個案例就是很典型的白天小睡對夜間睡眠的影響，雖然造成夜醒的原因很多，但是從改善白天小睡入手一定可以減少相當一部分的夜醒。

如果寶寶白天沒有睡好或者小睡沒有規律，則會出現以下幾個高發的睡眠問題及行為問題：

• 哄睡困難、鬧覺

• 夜醒頻繁

• 夜間大哭

• 寶寶愛哭鬧、脾氣大、沒耐心

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為什麼白天小睡不正常，就會引發一系列睡眠及行為問題呢？

白天小睡之所以會引發這些問題，和一個人體內的驅動力有關，這個驅動力叫做「睡眠內衡壓力」，也被稱為「睡眠平衡內驅力」。

睡眠內衡壓力其實是指寶寶的睡眠需求，當寶寶睡醒來以後，精力是充沛的，接下裡他們開始玩耍消耗這些精力，當精力消耗的差不多的時候就需要繼續入睡進行補充，身體需要借助小睡來修復生理組織，但是如果此時寶寶沒有睡覺，而是繼續玩，他們就會疲憊不堪，此時的睡眠壓力會不斷累積，越累積越壓力越大，寶寶就會出現暴躁、發脾氣、沒耐心、哭鬧等一系列問題。

也就是說，睡眠內衡壓力從寶寶清醒的時候就開始逐漸累積，這個累積的過程一定是從少到多，慢慢攀升的一個上升過程，等到上升到一定高度的時候就是極限了，就好像吹氣球一樣，慢慢的越吹越大，如果吹到氣球都近乎透明發亮還不停止，那麼接下裡就是「砰！」的一聲爆炸了。

寶寶和成人不一樣，成人白天不小睡沒有問題，但是我們依舊會在某一個時間段出現困意、沒有精神、反應遲鈍的現象，如果此時小睡一下明顯就會精神很多，所以成人的睡眠歷集聚的周期是比較長的。

但是寶寶的睡眠壓力集聚的周期很短，並且不同月齡的寶寶也有差異，比如月子裡的寶寶睡眠內衡壓力集聚到頂峰只需要1個小時，3個月的寶寶需要2個小時，5個月的寶寶需要3個小時，其實也就是寶寶們能夠清醒的時間長度。

我們可以看一下下面這三組睡眠內衡壓力對比圖：

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我們假設一個9個月的寶寶在這3組圖所示的情況下會有什麼反應：

• 第一組圖片：白天不小睡的睡眠內衡壓力

如果寶寶從早上醒來一直不小睡，消耗的精力得不到及時補充，睡眠內衡壓力就會越來越大，一直累積到晚上入睡的時候突破極限，徹底爆炸，可想而知，此時這個寶寶一定會哭鬧的撕心裂肺，哄睡難度是極高的，可能吃奶都不一定能安撫下來。

• 第二組圖片：白天小睡1次的睡眠內衡壓力

白天小睡1次的寶寶，睡眠內衡壓力相對不小睡的情況來說小了很多，寶寶在恰當的時機睡著了，避免了炸毛的風險，但是仍有可能出現哄睡時候出現哭鬧、難以哄睡的情況。

• 第三組圖片：白天小睡2次的睡眠內衡壓力

這組圖片一看就是最理想的狀態了，寶寶小睡了2次，每一次都是在睡眠內衡壓力適中的時候入睡了，小睡的時長也足夠，這樣子就是天使寶寶啦。

綜上所述，我們可以得知這樣2個規律：

1、白天小睡的次數、時長和睡眠內衡壓力的聚集周期有關係，月齡越小，睡眠內衡壓力的聚集周期越短，越容易很快到達最高點，因此所需要的小睡次數就越多，總時長就越多。

2、睡眠內衡壓力集聚—達到小睡需求—小睡補充精力—清醒後繼續集聚睡眠內衡壓力，如此循環直至夜間。

那麼問題來了，既然不能讓睡眠內衡壓力集聚到極限爆發，那是不是意味著早點小睡、頻繁小睡就可以解決這個問題呢？

其實不是的，只有睡眠內衡壓力集聚到一定程度的時候，量變產生質變，才能達到需要睡覺的條件，睡的早不行，睡的晚也不行。

不過不用害怕，這個詞聽起來有點玄乎，但卻是有規律可循的，只要我們掌握正確的運作方法即可。

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如何合理控制睡眠內衡壓力，讓白天小睡按時按點進行

1、確保寶寶白天小睡的次數足夠

不同月齡段的寶寶白天所需要的小睡次數是不一樣的，我們可以先遵循國際嬰幼兒睡眠標準，掌握一個大方向：

• 0-3個月：白天小睡次數3-5次，每次2-3h

• 3-6/8個月：白天小睡次數3次，總時長3-4h

• 6/8-12個月：白天小睡次數2次，總時長3-4h

• 12-24個月：白天小睡次數1-2次，總時長2.5h

大部分寶寶都會按照這樣的規律完成白天小睡，但是每個寶寶有個體差異，不能完全生搬硬套這個標準。

比如同樣都是2個月寶寶，A寶寶白天小睡是4次，B寶寶白天小睡是5次，但是這兩個寶寶每個小覺醒來的精神狀態都是良好的，沒有哭鬧，身高體重的數據也是正常的，那就說明這個次數是分別適合這兩個寶寶的，不一定非要讓A寶寶睡到5次。

所以，建議家長延續記錄寶寶一周的睡眠數據，從數據中就可以找到適合自家寶寶的睡眠次數。

2、保證寶寶白天每次小睡的時長足夠

很多小月齡的寶寶都會出現落地醒的情況，在媽媽懷裡睡著很平穩，也能睡很久，但是只要一放到床上就會醒來，有的家長為了糾正寶寶的落地醒，採取了「抱起放下法」，通過不斷抱起和放下訓練寶寶，這種做法的後果是：讓寶寶的小睡斷裂，該睡的時候睡不好。

糾正落地醒、改善抱睡是需要找到根本原因，通過提升寶寶的睡眠能力來解決的，並且不可能很快得到改善，所以，在這之前，我們需要把握一個原則：那就是讓寶寶睡好每一個小覺，確保每一個小覺都睡夠了。

抱睡可以做為過渡期的緩兵之計，沒必要認為這是件很可怕的事情。

寶寶每次小睡的時長參考範圍是：

• 0-3個月：每次2-3h

• 3-6/8個月：晨覺40min左右，午覺2h左右，黃昏覺40min左右

• 6/8-12個月：上午覺不超過2h，下午覺不超過2h

• 12-24個月：午覺不超過2.5h

基本上，家長可以按照這個時間範圍來先讓寶寶睡足這個時長，如果自家寶寶確實屬於那種睡的比較多的寶寶，那就需要觀察他白天睡那麼長以後，會不會導致夜間晚睡、夜間醒來玩的出現，如果沒有，那就說明這個時長是適合自家寶寶的。

這裡會有個問題，那就是能不能讓寶寶某一覺睡長點，比如睡3-4個小時豈不是更好？這種做法是不建議的，因為某一覺睡得太長，那麼睡眠內衡壓力就需要更長的時間去集聚，短時間內睡眠需求不足，勢必會推遲下一次小覺時間，或者造成夜間醒來玩。

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3、確保寶寶體內的生物鐘與睡眠內衡壓力同步

睡眠內衡壓力集聚的目的是讓寶寶產生睡眠需求，到了一定的時間就會安靜下來進入睡眠，但是實際上，很多寶寶本來已經很困了，但是突然又會因為一些干擾因素變得重新精神起來，怎麼都不肯睡覺。

出現這種情況的原因和生物鐘的運轉是有關係的。

所有人體內都有這樣一個用來調控醒來和入睡的鐘表，當生物鐘正常運轉的時候，我們白天會感到頭腦清醒，行為敏捷，就寢時間一到就會覺得困乏，生物鐘的運轉需要和內衡壓力的節奏保持同步。—-摘自《寶寶不哭》

簡單來說，就是當睡眠內衡壓力集聚到一定點的時候，生物鐘此時就應該開啟入睡的功能，然後寶寶就可以比較順利的進入睡眠。

但是由於周圍客觀干擾因素太多，也就是我們所說的睡眠環境不夠良好，比如寶寶本來已經困乏了，但是這個時候突然家中來了訪客、家長拿出了一個新玩具、準備帶寶寶外出等一系列活動，都會讓寶寶精神煥發起來，從而錯過這次小睡。

因此，一定要確保寶寶的生物鐘正常運轉，最好的辦法就是：

• 每天堅持在差不多同樣的一個時間點入睡、在差不多同樣的一個時間點醒來

• 成人要姑息寶寶的作息時間安排，沒有特殊情況，不要讓寶寶跟著成人的作息走

舉個例子，有個媽媽說自家寶寶午覺這個小睡特別難哄，每次哭鬧的特別厲害，有沒有什麼辦法改善這種情況呢？

很顯然，這個寶寶是出現了過度疲憊的情況，當然難哄了，於是我仔細詢問了這個寶寶的作息數據發現，寶寶午覺的時間是11：30點左右，這個點剛好是家裡人的做飯吃飯時間，於是媽媽每次都是先拖一拖，等到自己吃完飯再去哄睡，其實就是因為這個小細節造成寶寶哄睡困難的。

這種情況解決起來很簡單，要麼大家都提前吃飯時間，要麼抽出一個大人先哄寶寶睡覺讓媽媽快速吃完飯，這樣的話寶寶就不會「壓力過大炸毛了」。

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最後總結：

白天小睡對於寶寶的精神狀態、學習能力、生長髮育等各方面都是有積極作用的，那些被寶寶夜間睡眠問題困擾的家長，建議先給自己寶寶的白天小睡做個自查吧。

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我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒，專註分享嬰幼兒睡眠、大運動發展、母乳餵養知識，感謝您的關註、點讚、評論及轉發哦

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>寶寶小睡不能多，也不能少，如何平衡？先讓睡眠內衡壓力合理釋放