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恭喜，張若昀唐藝昕這對撒糖CP終於正式升級為一家三口啦！
5月6日，唐藝昕產後出院張若昀在一旁推著嬰兒車並貼心的護著妻子上車，讓這場始於交通事故的緣分，又迎來了新的幸福劇情…❤️
從2017年在微博官宣大方公開以來，甜蜜的倆人不光時不時地暗地裡撒狗糧還一邊忙著趕進度。
去年，愛爾蘭最美的城堡阿代爾莊園中，倆人在親朋好友的見證下完成婚禮；
今年三月初又在微博公布喜訊，一句「確實是有好消息」了 ，倒也讓芭姐吃了一口低調卻甜味十足的糖；
而前兩天，唐藝昕終於誕下寶貝女兒，寵妻達人張若昀也一邊照顧著老婆一邊不忘感謝工作人員帶著家人在醫院門口派發紅包。
為你寫一首浪漫情詩，記住對方的每一件小事，這對情侶的戀愛細節真的有夠羨煞旁人~
不過，讓芭姐檸檬的可不止倆人的甜，還有唐唐沒來得及見胖就卸貨的女明星式身材管理！
其實，在她孕期發的動態裡就公開過自己即便在孕期也有一直堅持運動，而且最愛的是遊泳。
對於很多準寶媽來說，相信都已經被醫生叮囑過孕期體重管理的重要性了。
其實，孕期的運動不僅是為了管理身材更多的是為了讓後期生產時降低風險，更加順利。
可對於女性來說，除了孕期是運動的特殊時期之外還有每月例行的經期…
這個日子更是對我們日常的健身習慣頗有影響，有時因為經期不敢做運動就停了一周，結果最後徹底懶了下來，你有沒有感覺被說中？
在這樣不宜激烈運動的特殊時期，我們到底該如何調整健身運動的習慣呢？快讓芭姐來告訴你吧~
特殊時期可以運動嗎？
這個答案是肯定的，尤其對於本身就有健身習慣的準寶媽們，孕期依舊可以進行適度的運動。
當然如果你不對自己的體質不放心，還是可以咨詢專業的醫師再行動~
其實，不光是唐藝昕很多已經成為寶媽明星在孕期都有運動的習慣…
之前芭姐就記錄過「姚晨百日炫腹記之孕期健身」，大姚在懷孕期間也一直沒斷過運動。
這樣針對性的瑜伽和力量訓練不僅能幫助產後更快重塑身材，也有助於讓準寶媽們在分娩前打開骨盆減少產後並發症。
而劉若英在孕期也是通過瑜伽，讓自己的身體達到最佳狀態。
常年健身的硬核孕婦陳意涵更是不用說，在孕期連跑步這項健身愛好她都沒停下的意思…
在懷孕五個月的時候，大發回能堅持跑步五公里並經常上線分享她的運動打卡。
而即便44歲懷孕，產後恢復也夠迅速的賈靜雯，也是因為自己從孕前開始就一直堅持著運動的習慣沒有停下。
在孕期做的運動，尤其是對於核心力量的訓練，可以讓孕婦在生產時能更好的控制肌肉群， 讓分娩更加順利~
同時通過訓練，也能幫助孕婦減少因為產後盆底肌鬆弛，尿道括約肌功能減弱而導致的漏尿問題。
所以，芭姐還是比較建議準寶媽們每天為自己安排上一些核心訓練內容的~
但像是陳意涵因為有了十幾年運動的底子，所以即便懷著孕也能做跑步這樣的相對劇烈的運動，芭姐並不建議所有人嘗試哦！
減弱強度，循序漸進
不論在女性經期還是孕期，其實都是跟子宮器官緊密聯繫的生理表現，所以為了避免子宮受損，芭姐並不建議大家進行過於劇烈的運動。
在這類特殊時期，我們需要把自己的運動習慣重新調整到由弱至強循序漸進的過程來進行~
適合孕期的運動
在懷孕初期，雖然不顯懷但反而是更需要安胎呵護。
這段時期，不論是否有運動基礎準寶媽的運動量都不易過多，基本有稍微的出汗的情況就可以了停止~
而在懷孕的後半段，有些準寶媽也會由於子宮過度增大導致張力和負荷增加，這時的運動量也需要適當的減少。
·孕期散步
對於運動小白的準寶媽來說，芭姐比較建議先從散步開始做起。
每天給自己預留一段時間出門呼吸新鮮空氣，走5000-8000步的運動量都是比較合理的~
·孕期遊泳
唐藝昕最愛的遊泳也是比較適合孕婦的運動之一，通過遊泳訓練，可以鍛煉到孕婦的肺活量，還能減少腿部水腫和靜脈曲張的問題~
雖然遊泳有這麼多益處，但這項運動隻適用於孕中期差不多5到7個月的準寶媽們，因為此時胎兒的狀態相對來說比較穩定，懷孕初期和後期都不建議進行哦！
但在疫情期間，考慮到並不是每一位準寶媽都有安全潔淨的遊泳環境，所以芭姐還準備了一種適合孕婦的運動推薦給大家~
·孕期瑜伽
相比於前兩種運動，瑜伽能夠更有針對性的訓練到身體的不同部位。
芭姐今天給大家一套來自「美麗芭蕾」的瑜伽入門級拉伸運動，準寶媽們可以每天安排起來咯~
STEP 1：
坐在瑜伽墊上，向前舒展左腿繃緊腳背，右腳收回貼近左側大腿內側，輕輕下壓。
接著再繃起腳尖，輕輕下壓後換方向再做一遍；
STEP 2：
向側方舒展左腿右腳收回，同樣繃緊腳背，向側方輕輕下壓身體。
再伸出右側手臂，和身體一起倒向左側輕輕下壓後換方向再做一遍；
STEP 3：
在一個姿勢基礎上，收回右腳，腳尖越過左側膝蓋點地，輕輕下壓右側膝蓋。
起身，左手扶著膝蓋，輕柔地做上半身轉體後，頭部微微下壓拉伸脖頸接著換方向再做一遍；
STEP 4：
跪坐在墊子上，身體倒向右側，拉伸側腰部。
接著，左手伸向斜前方，拉伸背部後換方向交替；
STEP 5：
側躺在墊子上，向後抬起左腳用左手勾住，拉伸大腿前側。
打開膝蓋伸直左腿，同樣用左手輕輕勾住拉伸腿內側，記得換方向交替~
STEP 6：
盤腿坐在瑜伽墊上，做一組熟悉的天鵝臂動作。
STEP 7：
最後，找幾個墊子墊在背後躺在墊子上，雙腿搭在椅子上，分別繃直腿部旋轉腳腕。
這樣的運動可以有效的幫助準寶媽們舒緩孕期的不適，加速血液循環學會更好的控制呼吸。
而對於想要預防漏尿問題的準寶媽，芭姐建議大家可以從孕期就開始嘗試凱格爾運動，當然產後也可以繼續哦~
適合經期的運動
和孕期相同，在經期的第一天大家也可以根據身體情況適當的做一些舒緩放松的運動。
·瑜伽拉伸
在經期的前三天，我們比較適合做些拉伸、深呼吸的瑜伽動作，可以減緩經期不適感並放松心情。
@coffeelin林芊妤
·低強度有氧
而到了經期第四天，我們就可以進行一些低強度的有氧運動來幫助我們消耗熱量燃燒脂肪了。
不過，在做有氧運動時要記得盡量避免跳躍的動作哦~
@周六野Zoey
·適當慢跑
在經期尾聲，我們就可以開始逐漸嘗試慢跑這樣的中強度有氧運動，讓身體機能逐漸恢復到正常狀態了~
不過，要記得即便在生理期結束後也不要馬上恢復之前的運動量，可以先進行一些緩沖的運動再開始以往強度的訓練。
其實只要是在保證安全的情況下進行適當的運動，即便是特殊時期也不用過於擔心~
適度的運動不論是對我們的身材還是健康都是十分有益的，下回就不要再找借口偷懶啦！
編輯：soltii
助理：好運