魚小南：80後兒科醫生媽媽，浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。

健康中國優秀科普作者，新浪育兒母嬰自媒體金牌專家、十佳自媒體、值得媽媽信賴的育兒書作者，新浪微博十大影響力育兒大V，網易新聞·網易號「各有態度」簽約作者，今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

「自從有了娃以後，沒睡過一個好覺，最大的願望就是一覺到天亮。」相信很多父母，說起家裡的「睡渣」寶寶，簡直是一部紮心的血淚史：

毫無規律、

無論晝夜說醒就醒、

抱著睡好好的，一放下就好比定時炸彈，瞬間燃爆，頓時清醒……

有了這樣一個「磨娘精」的寶寶後，自己每天跟著睡不好覺，規律的生物鐘什麼的自從有了娃之後就不復存在了。

睡眠對人類來說是一項非常重要的生理活動，嬰幼兒睡眠質量直接關係到其發育和認知能力的發展。同時，睡眠有儲能作用，即儲備能量供人體完成白天的活動。睡眠對情緒狀態也有很大的影響，小嬰兒也好，大寶寶也好，如果缺乏睡眠或睡眠質量不高，會有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動能力降低等情況，還容易發生意外傷害。所以說良好的睡眠對孩子是非常重要的。

如何判斷你的寶寶有沒有睡夠呢？

先來了解下各個年齡段的寶寶睡眠需求表。

2015 年美國「全國睡眠基金會」（National Sleep Foundation s，NSF）根據專家研究成果，對各年齡寶寶提出新的睡眠時間建議。*（如上圖）

當然，寶寶睡眠夠不夠不全看睡眠時間的長短，還要看他的身長、發展、智力等。如果有些寶寶不能睡那麼多時間，但在醒來時精神很好，反應靈敏，生長正常，智力發育和同齡兒相仿，食欲好，完全不用擔心他睡眠不足。

看到這裡，寶媽們要問了，道理我都懂，育兒文章也收藏不少，就差做筆記了。可是寶寶就是不！肯！睡！

劃重點了–

寶寶睡得好不好，除了疾病或者身體狀況不佳外，大多和家長的「壞毛病」有關，不妨對照下，說不定你也有這樣的「壞習慣」。

導致寶寶睡不好的原因

環境因素過於安靜或嘈雜、屋裡光線太亮或太暗、房間乾燥或悶熱等都是不適宜的環境。

勞累或運動不足白天讓寶寶運動過度或者運動不足，都會導致過累或者因為沒有足夠的消耗造成不易入睡。

晝夜顛倒受到寶媽工作性質、孕期反應或者個人生活習慣的影響，經常睡得很晚或者頻繁起夜。

搖晃哄睡月子裡開始，為了盡快哄睡孩子，不少新手父母抱著、搖著。時間長了，寶寶就養成了不抱不睡、不晃就醒的壞毛病。

夜裡醒來過度干預寶寶在睡眠周期交替時會有一個短暫的半清醒期，這時寶寶會有抓臉、哼唧、動來動去的現象。這時正確的做法是見怪不怪，如果媽媽迅速把寶寶抱起安撫，餵奶，反而會讓寶寶徹底清醒，也會養成需要頻繁夜奶的習慣。

不是吧，對比了下，條條中招，原來，我家寶寶的睡眠習慣，還是我造成的呢？

既然已經這樣了，與其埋怨自己的寶寶是個睡渣，不如現在馬上調整自己的生活規律，採用正確的哄睡方法。

培養睡眠好習慣聰明媽媽這樣做

首先解決寶寶脹氣

最常見的是小月齡寶寶腸道發育還不成熟，經常因為脹氣哭鬧不止。睡前可以適當順時針按摩腹部、模擬腳踏車等方式緩解脹氣；餵奶注意正確的餵奶姿勢，餵奶後及時拍嗝，幫助氣體排出。

堅持科學餵養

白天餵養的好，晚上才睡的香。根據寶寶的月齡，建立吃、睡的規律。

白天有規律的小睡，但不要長時間睡，避免寶寶白天睡得過多而晚上興奮。同時白天睡得多，就錯過規律餵養，飲食也會不規律。

保持臥室環境舒適

每天要定時開窗通風，保持空氣流通。寶寶睡覺時穿的衣服要適量。室內溫度應在18—28攝氏度左右，媽媽也可將手掌放到寶寶頸背部位，如感到溫暖而沒有汗濕，那就是寶寶最舒服的溫度啦。

幫助寶寶分清晝夜

白天清醒時，應與寶寶多接觸進行玩耍、說話、推寶寶外出散步……給予足夠的關註，以免寶寶因無聊在白天多睡。當寶寶眼皮下垂，頭或面部在大人身上擦動或打哈欠時，說明他（她）累了，要讓其休息，盡量避免小睡超過3個小時。

而白天睡覺時，也不用把窗簾全拉上，門緊閉，大人在家小心翼翼大氣不敢喘。完全沒必要造成室內光線很暗，屋內一片寂靜，像夜晚的場景。

建立固定的睡前儀式

都說生活需要儀式感，寶寶的睡眠也同樣需要。每天睡前洗澡，餵奶，關燈，輕撫，讓寶寶完成每一項固定的活動，有助於放松和培養安全感，也同樣讓他的小腦瓜適應和習慣，逐步建立良好的睡眠規律。

做到這幾步，你家寶寶天天一覺到天亮啦，媽媽的睡眠也棒棒的哦~~

*NSF(National Sleep Foundation),National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.

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1、孩子睡覺不踏實，翻來覆去滿床打滾，做好這10點，培養小睡神

2、做好3件事，改善睡眠、促進生長，培養一枚「睡神」寶寶不是夢