強迫睡午覺，會導致孩子長不高嗎？真相沒這麼簡單

有觀點認為家長不應該強迫孩子午睡，因為這會導致孩子長不高。確實不建議強迫午睡，但原因並不是影響身高。強迫午睡真正的問題在於——可能導致寶寶的情緒-心理問題，使孩子夜間睡眠質量下降、持續時間縮短。如果這種情況持續太久，孩子也有可能出現晝夜節律雜亂、免疫抑制、肥胖等健康問題。

只要孩子得到了他們需要的睡眠量，就不用擔心會影響生長髮育，這類孩子在醒著的時候往往精神好、有活力、眼神有光。對大多數家庭而言，偶爾鬧鬧矛盾或者睡得少都不會影響孩子長遠的身心健康。家長們只需要充分尊重孩子的個體差異：睡多睡少，舒服就好。

萬怡

知貝醫療成人內科醫生/國際認證泌乳顧問

最近，有觀點稱：不建議家長強迫孩子午睡，原因是強迫睡午覺會導致孩子長不高。之所以會認為強迫午睡導致孩子長不高，可能還是考慮了生長激素對身高的影響。眾所周知，對身高影響最大的激素是生長激素，而生長激素在夜間分泌最為旺盛。於是很多人認為，午睡太多會影響夜晚睡眠質量，而夜間睡不好就會影響生長激素的正常分泌，從而導致長不高。

那麼，這樣的推斷是否合理呢？睡眠會影響身高嗎？強迫午睡真的會導致孩子長不高嗎？到底該不該讓孩子午睡？

一、是否需要午睡因人而異，只要孩子得到了需要的睡眠量（醒著的時候往往精神好、有活力），就不用擔心睡眠會影響生長髮育

其實睡眠對身高的影響沒有那麼大。

首先，對發展中國家的兒童而言，身高的主要決定因素中70%還是靠基因。所以在醫學上，如果想預測寶寶未來的身高，幾乎只需要收集父母的身高就足夠了。其次，營養和運動是影響身高的重要因素。

就算一定要拋開這些排名靠前的影響因素，單獨來討論生長激素，你還是會發現生長激素沒人們想像的那麼脆弱。

的確，夜間入睡後第一個睡眠周期的慢波睡眠期是生長激素分泌的高峰，之後分泌量逐漸減少。但換個角度來理解，只要能順利進入慢波睡眠期且睡的時間足夠長，哪怕「晚睡晚起」也不會影響生長激素的分泌，因此，睡夠自己覺得舒服的睡眠時長才是最重要的。

對孩子來講也是如此，只要孩子得到了他們需要的睡眠量，就不用擔心會影響生長髮育。這類孩子在醒著的時候往往精神好、有活力、眼神有光。

需要提醒的是，每個孩子需要的睡眠時長有很大的個體差異。以5歲的寶寶為例，每天睡8-14小時都有可能是正常的，這中間可是差了整整6個小時。

圖註：不同年齡需要的睡眠時長建議

而且，並不是每一個孩子都需要睡午覺。很多研究表明，大約一半的兒童在3歲時可能就不需要午睡，約70%-92%的兒童在5歲以後就不再需要午睡。這種差別主要是神經發育速度不一致造成的。

二、強迫午睡可能導致寶寶的情緒-心理問題，使孩子夜間睡眠質量下降、持續時間縮短，甚至出現晝夜節律雜亂等健康問題，不過對大多數家庭而言，偶爾鬧鬧矛盾或者睡得少都不會影響孩子長遠的身心健康

既然生長激素對身高的影響沒有想像中那麼嚴重，為什麼還是不應該強迫午睡呢？

因為強迫午睡會給孩子的養育過程帶來危害，其中一些危害反過來可能會影響身高。

對那些不需要午睡的孩子而言，強迫午睡會帶來很多問題。美國心理協會（APA）提示，強迫午睡可能導致寶寶的情緒-心理問題，使孩子夜間睡眠質量下降、持續時間縮短。

在一項5歲以下寶寶睡眠的薈萃分析中，科學家發現，關於午睡對寶寶的認知、行為和健康影響，不同研究之間的結論是不一致的。但這些研究在一點上保持了高度一致——午覺可能會導致寶寶夜間睡得更晚、睡眠質量下降、睡眠持續時間減少，尤其對2歲以後的寶寶而言。

很多研究顯示，午睡的時長也會影響夜間睡眠質量。例如強制午睡時間超過一小時的兒童，夜間睡眠時間會明顯少於那些不到一小時的兒童。當然，我們不可能憑借某個研究就一桿子打死，說午睡「有害」。僅僅想說明的是，對大寶寶而言，健康、充足的睡眠並不一定要包含午睡。

進一步想，如果家長這種強迫行為升級，不排除可能給寶寶帶來嚴重的心理陰影。或者如果白天睡眠嚴重干擾了夜間睡眠，導致夜間睡得實在太短，且這種情況持續太久，孩子也有可能出現晝夜節律雜亂、免疫抑制、肥胖等健康問題。這些倒有可能會影響身高。

但這種情況畢竟是極端。對大多數家庭而言，偶爾鬧鬧矛盾或者睡得少都不會影響孩子長遠的身心健康。家長們只需要充分尊重孩子的個體差異：睡多睡少，舒服就好，基因掛帥，自然長高。

參考資料：

[1]UpToDate:身材矮小的原因、生長激素的生理學

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/causes-of-short-stature

[2]When Should Kids Stop Napping?

https://www.sleep.org/kids-stop-napping/

[3]Besedovsky L , Lange T , Born J . Sleep and immune function[J]. Pflügers Archiv – European Journal of Physiology, 2012, 463(1):121-137.[4]Won K T , Jong-Hyun J , Seung-Chul H . The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism[J]. International Journal of Endocrinology, 2015, 2015:591729.[5]Staton, S. L., Smith, S. S., & Thorpe, K. J. (2015). 「Do I really need a nap?」: The role of sleep science in informing sleep practices in early childhood education and care settings. Translational Issues in Psychological Science, 1(1), 32–44.

本文編輯：leannaliu

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