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以前睡覺我都好好的， 懷孕後就睡不好了？ 為什麼我總是睡不著？ 為什麼晚上老是起夜？ 對寶寶影響好不好？ 什麼樣的姿勢睡覺最好？ 圖片來源PIXABAY
懷孕之後，準媽媽們都或多或少有點焦慮情緒，源於害怕對寶寶發育不好。其中較為明顯的一個表現就是睡眠質量，越是睡不好，腦子裡邊的問題就越多。本著全心全意為各位準媽媽排排憂解難的初衷，分享一下關於睡眠的問題。
懷孕當屬女性一生中重要的事情之一，無論是生理上還是心理上都會出現變化。
早孕階段，會出現食欲下降，甚至出現惡心、嘔吐等症狀，身體的不適感也會讓自己出現焦慮、委屈等負性情緒。
圖片來源PIXABAY
隨著時間的增長，腹部隆起，體重增加，行動愚笨等變化，會促使負性情緒加重。因此會有約3/4的懷孕女性會出現睡眠質量下降的情況。由於子宮隨著胎兒的生長而變大，會壓迫到膀胱出現夜尿增多的現象。
睡眠質量不佳的根本原因是負性情緒，負性情緒來自於身體及周圍環境的共同影響。對此，我們應該怎麼辦呢？
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懷孕了之後的女性大多數都一樣，身體狀況、情緒或多或少都一致。你已經做得很好了，就如同你拿到一份60分的考卷，當你正在懊惱時，回頭一看50多分的比比皆是，驚喜從天而降。因此你需要從容、坦然的接受它，等待孕期結束就對了。
2
早孕反應是正常生理狀況，惡心、嘔吐在正常不過，但不吃肯定不行。建議少吃多餐，適當活動，逐漸適應這種狀態，學會接受早孕反應。
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準媽媽每日飲水量在2000-3000ml，間歇性攝入，不可一次飲用過多，避免睡前一小時內喝水，防止起夜過頻。
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睡前半小時內不看引發興奮、刺激、悲傷等情緒的電視節目或書籍，可以聽一下舒緩的音樂，聊一聊白天的趣事，或者獨自一人採用冥想的方式。
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當代人睡不著覺很大原因是放不下手機，一刷一宿，可以不將手機帶進臥室。
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天氣狀況良好的情況下，薄暮時分散步30分鐘，可以促進睡眠。
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準爸爸是準媽媽不良情緒的鎮靜劑和緩解劑，需要給予準媽媽鼓勵、信心，陪伴是最長情的告白,守護是最沉默的陪伴。創造一個溫馨、關心、有愛的環境，能大大緩解準媽媽的不適。
要想解決睡眠問題，首先得學會接受現在的問題，一點一點的去改變，希望各位準媽媽不在為睡眠不佳而感到煩惱。
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