早上這個時間千萬不要叫孩子起床！或可直接影響孩子身高！

對孩子身高影響最大的三個因素分別是：睡眠、運動以及飲食。

爸爸媽媽們最關心的無外乎就是孩子的學習成績以及身高，幾對父母湊在一起肯定會把孩子拉過來對比身高，這似乎成了一種「攀比」。

特別是在逢年過節，親戚見面時，總要對比一下孩子們誰個兒高，如果年齡小的比年齡大的還要高，那家長可倍兒有面子。

所以導致家長為了孩子能長的高，用盡了各種方法，補鈣、運動、偏方一個不少！但是效果呢，可能並不樂觀。

其實很早就有科學研究表明過，對孩子身高影響最大的三個因素分別是：睡眠、運動以及飲食。

小編建議家長們只要抓牢以下這3點，孩子的身高問題就不用太過擔心，該長長！

早上6點前，不要叫醒孩子

研究表明，年齡在6到18歲之間的孩子，每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上；

而且睡覺的時間段也非常的講究：生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

如果您的孩子錯過了該時間段，那就會比在該時間段上床睡覺的孩子少分泌生長激素，久而久之，身高差距就明顯了。

不過現在孩子學習任務比較重，晚上9點前上床睡覺說真的不太現實，一般都在10點以後才能休息。

想要保證8小時睡眠的話，小數建議家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子，恰好這段時間（5:00—7:00）也是分泌生長激素的高峰期。

對於正在快速生長髮育的孩子來說，過早的叫醒他們：

• 第一個影響了睡眠質量，睡眠的不足會影響到身高；

• 第二會影響到孩子的精神狀態，過早的起床會讓精神處於萎靡狀態，需要較長的時間來「蘇醒」，對孩子的學習會有很大的影響。

助高孩子的8種運動

除了睡眠的保證外，適量的讓孩子運動，也能幫助孩子長高！這8種運動項目，能讓你的孩子「高別人家孩子一頭」。

美國研究院表明，經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8公分左右。

半個頭的差距，足以證明鍛煉有多重要了吧！小數建議家長們一定要督促孩子每天進行以下運動。

• 每天晨跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

• 在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

• 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

• 登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重復2～4次。

• 請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

• 遊泳。

• 打籃球，打排球。

• 跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

利於長高5大飲食關鍵

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飲食平衡

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“想要孩子長得高，飲食搭配少不了」，這句話說的一點也不錯。

每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

• 蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

• 雜糧粥米：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

• 什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

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鈣質要足夠

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鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。

而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

✔ 推薦食品：

奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。

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蛋白質天天有

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處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。

✔ 推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什麼都沒食欲，必然影響生長。

食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

• 含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

• 含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

• 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

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新鮮蔬果

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新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

• 蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

• 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

編輯：小薇

標籤：身高

來源：網路