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家長慧
身高，這可是每個當媽都關心的「大事」。現在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少，孩子能否長成一個高個子，也是很多家長非常關注的事情。
其實，要想孩子長高，除了營養要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太重都是很重要的事情。
每個年齡段的孩子到底多高才算達標？今天慧姐就為大家介紹兒童身高體重標準表，快來對照，看看你家孩子達標了嗎?
影響孩子的身高的因素
知乎上有一個話題叫做「3歲半的小朋友個子矮怎麼辦？」。
提問者問了這樣一個問題：
言語間盡是對孩子的擔憂，孩子在這麼小的年紀，父母就已經開始焦慮了孩子的身高問題了。
為孩子的身高問題擔憂的父母可不在少數。
在知乎話題「怎麼從小盡可能幫孩子增高」下，有答主分享了一個小故事：
老師在群里上傳了小朋友在幼兒園體檢中的身高和體重，原本不怎麼熱鬧的家長群一下子沸騰了，的確，身高始終是備受家長關注的。
我經常收到家長的提問：「老師，怎麼幫助孩子長高？」
「父母都不怎麼高，孩子還有機會長高嗎」「爹矮矮一個，娘矮矮一窩的說法是真的嗎？」
我們先來看一組數據：
《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，大陸54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，僅有47.2%的兒童身高處於中等水平。 也就是說，有超過一半的孩子沒有達到身高的中等水平，甚至沒有達到遺傳身高！
那麼影響孩子身高的具體原因都是什麼呢？
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先天性基因因素
跟父母親的身高有著直接關係，也不排除隔代遺傳。
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後天因素
除了營養，充足的睡眠和適當運動也是很重要的，後天因素也是相當重要的。
注重小孩營養固然是好，要是孩子吃得太多長得過胖就不好了，胖小孩在和小夥伴玩耍時和在學校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺負。
每個年齡段的孩子身高體重是多少才算達標，各位親爸親媽認真瞧瞧喲！
身高標準對照表
這是首都兒科研究所發布的 中國兒童年齡身高標準圖，各位家長可以來看一看，你家孩子身高達標了嗎？
➤ 0-12歲男孩身高、體重表
➤0-12歲女孩身高、體重表
除了查看「身高標準表」，父母還可以對自己孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高一般先快後慢，都是有規律可循的。
比如，2歲時如果孩子身高為84公分，2歲以後身高大概每年會增長7公分。2~12歲孩子身高粗略可能為：身高（公分）=年齡×7+70（公分）。
生長髮育的階段劃分
01
基礎階段—— 學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2014年全國營養調查表明，大陸居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。
02
突增階段——— 學齡期
10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1公分，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長髮育所需，因此需要額外補鈣。
03
沖刺階段——— 青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後沖刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3公分的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們「百尺竿頭，更進一步」。
04
三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
幫助改善後天身高的3個要點
✍ 運動：
是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。跳 繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
此外，籃球、羽毛球、遊泳等都是非常好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
✍ 睡眠：
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
怎麼判斷孩子的睡眠健不健康呢？
有這麼四個維度：
第一個是遵守健康的睡眠作息時間，晚上早點睡，最好是9點前睡覺，睡滿睡眠時長，早上早點起；
第二個是有自覺入睡的能力，他可以自己睡著；
第三個是科學健康的睡眠時長，上面講過了；
第四個是他可以一覺睡到天亮，能睡整覺。
✍ 營養：
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長髮育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
有助孩子長高5個飲食關鍵
✍ 飲食平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦：
蔬菜水果沙拉： 黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：
大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：
鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
✍鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦
含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
✍ 蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
✍ 鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食欲，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦
含鐵豐富的食物：
動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
✍ 新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦
蔬菜類： 白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：
橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
最後給大家一個根據自己身高預測孩子未來身高的計算公式，你就知道你孩子是不是該補，是不是該運動了！
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男孩成年終身高（公分）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（公分）
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女孩成年終身高（公分）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（公分）
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