孕期睡眠攻略：孕媽一人睡好，收獲兩份安心

寶寶總是喜歡白天睡覺，晚上「作死」鬧騰？

難道生了個貓頭鷹寶寶？

……

民間傳播著這樣一種說法：

「寶寶睡眠不好，都是因為媽媽在懷孕時候熬夜造成的。」

固然沒有具體的研究和證據，明確指出孕媽媽的睡眠情形會遺傳給寶寶。

但是如果孕期媽媽長期處於無法高品質睡眠的情形中，確定是會給胎兒的生長髮育帶來不利影響的！

所以，媽媽懷孕時候的睡眠品質很重要~

那麼如何科學提升睡眠品質，調節身心健康？且聽我慢慢道來……

孕媽一人睡好，收獲兩份安心

孕早期0~3個月

孕中期4~6個月

孕晚期7~9個月

1、孕早期0-3個月

因為孕激素的上升，孕媽媽在孕早期會像經歷一場馬拉松一樣疲乏，無時無刻不想打瞌睡。除此，孕吐也會很大程度上的影響到媽媽的睡眠。

貓熊媽媽小建議：

1、為了緩解底子停不下來的睡意與疲乏，孕媽媽可以像飲食上的「少吃多餐」一樣，來一個「小睡」。

最好在下午的2~4點，睡上兩次半個小時的小覺，既不會搶走晚上的睡眠，也得到了完善的休息。

2、減輕孕吐的小辦法有不少，貓熊媽媽在以前的文章都曾提到過：

比如，準備一些餅乾或者香蕉，就放在床邊，早上起來吃一點，可以有用的減少媽媽孕吐的次數，提升睡眠品質。

2、孕中期4-6個月

過了前3個月的折騰，這個階段的孕媽媽已經根本適應了孕期狀況，孕吐也在慢慢消失。

但是，由於子宮在慢慢增大，以至於榨取到胃部，孕媽媽在躺下的時候可能會有反胃、胃部熾熱的感覺，干擾到睡眠。

貓熊媽媽小建議：

1、減少辛辣、油炸，以及酸性水果的攝入，比如番茄、橘子等，並且吃完飯了不要馬上躺下休息，盡量保證身子的豎立，讓胃酸好好的參與參與消化工作！

2、這段時間部分媽媽可能會經常做夢，一些奇奇怪怪的胎夢，這會嚴重干擾媽媽的情感，加重焦慮；

所以，在睡前可以聽聽音樂，做做瑜伽放鬆，平時多多看看專業課程，給自己增強信心。

3、孕晚期7·10個月

到了懷孕的最後幾個月，大部分的媽媽會遭遇夜裡頻繁醒來如廁的懊惱。

貓熊媽媽小建議：

1、尿頻，是因為子宮變大對膀胱造成了榨取，建議媽媽在白天補充水分的前提下，盡量減少在下午6點鐘之後的飲水，尤其是睡前2個小時，不要喝水。

2、除了尿頻，背痛也是困擾孕晚期媽媽睡眠的一大因素。建議媽媽們平時可以使用托腹帶來緩解背部的壓力。

睡覺的時候可以多採取側躺的姿勢，在兩腿之間、後背墊上孕婦專用枕，可以起到緩解作用。

孕期每個階段遇到的不適都不同，跟著上面的建議按部就班的來，既能睡得平穩，也能提升飲食、生活品質哦！

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