梅梅自從生了娃以後，就感覺自己沒睡過整覺。剛開始寶寶小，吃奶多頻繁醒來，她覺得也正常。但是寶寶在進入一歲以後，還是總是夜裡醒來兩三次。梅梅就覺得很累了，期待寶寶睡整覺期待了這麼久，又落空了。

寶寶總夜醒，沒法睡整覺，如何讓睡渣寶寶自主入睡？哄娃睡覺，大概是每個媽媽必經的關卡。尤其剛出生的寶寶，日夜顛倒，折騰得媽媽們黑眼圈都重了好幾層……這些讓媽媽們頭疼的寶寶睡眠問題到底該怎麼辦？

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首先，我們要意識到睡眠不足都有哪些危害？

1.影響身高

孩子在深睡眠時，生長激素分泌較多且快，所以優質睡眠對孩子的成長有很好的促進作用。如果孩子的睡眠若長期不足，就會影響體內生長激素的分泌，孩子的發育也受到影響。

2.損害記憶力

一般嬰兒每天需要14-20小時的睡眠，幼兒則需要10小時左右的睡眠。孩子睡眠不足的話會阻礙認知能力的發展。

3.導致肥胖

研究表明，孩子缺少睡眠導致的肥胖和其他因素導致的肥胖是不一樣的。睡眠不佳會影響孩子體內那些和飽腹感和食欲有關的激素，結果就是慢慢變胖。

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那麼我們該怎麼逐漸培養孩子睡眠習慣呢？

1.固定的睡前儀式

盡量晚上給寶寶預訂的時間點，一般是九點左右，這個時間點之前的三到四個小時不要讓寶寶睡覺。睡前不要和寶寶玩得太瘋，否則會延長寶寶的入睡時間。同時，可以給寶寶洗洗澡，做做全身按摩，再給他吃飽奶。給寶寶發出一個睡覺的信號，或者唱唱歌，讓寶寶睡覺有一個條件反射。

同時將燈光做出改變，慢慢調暗，這是光線的信號。每天堅持做固定的睡前儀式，形成條件反射，讓寶寶接收到入睡的信號，寶寶就會定時入睡。

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2.培養寶寶自主入睡

早期戒除不良的入睡習慣，最常見的就是奶睡和抱睡，如果寶寶每次睡覺都習慣這樣的安慰，如果半夜醒來，沒有得到相應的安慰滿足，就很難再次入睡。這樣養成孩子依賴外界條件入睡的習慣，就沒有辦法養成自主入睡的能力。

當然剛剛生下來的小寶寶還是會邊吃邊睡或者抱著睡著，但是這種情況隻在出生後的前2個月允許，3個月以後就要盡早戒除。

兒科專家建議在寶寶兩三個月後就要形成一個自我入睡的良好習慣：當寶寶要入睡時，能夠自己躺在小床上，或者在一個安靜的環境下自己入睡。

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3.舒適的睡眠環境

室內溫度以24-26℃，濕度以35%-65%為宜。同時，寶寶入睡時，要讓他清楚地知道媽媽就在身邊，讓寶寶能聽見你親切應答的聲音，以清除寶寶害怕緊張的情緒。

4.噓拍法

如果寶寶一直哭鬧無法安靜，就輕拍寶寶的背部，同時在他身邊輕輕的用嘴發出「噓-噓」的聲音，可以抱著，也可以讓嬰兒躺著，直到嬰兒安靜下來。再繼續輕拍和噓著，直到寶寶入睡，再拍一會，確認寶寶睡著。

當然，培養定寶自主入睡是需要父母付出極大的耐心，一次兩次可能不見效，需要家長的堅持。在堅持中，家長就會慢慢發現，孩子會逐漸成長為一個睡神寶寶。

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@雨滴醫生說育兒@0-6歲育兒經

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