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生完孩子後,媽媽多吃些魚,有很多的好處。
因為魚肉裡面含有很多豐富的蛋白質,而且寶媽多吃魚可以補充母乳當中的DHA含量。但是寶媽什麼時候吃魚?怎麼做得好吃又有營養?這可是有些講究的。
一、孕婦吃魚的時間性。
剖腹產媽媽,產後一周內盡量不吃魚。因為魚類食物含有EPA有機酸,它會抑制血小板的作用,這對剖腹產媽媽的傷口愈合產生不利的影響。如果你是順產媽媽,那麼產後倒是可以第一天就可以吃魚的。
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二、產後寶媽吃魚有什麼好處呢?
1、首先魚肉屬於「白肉」,屬於優質蛋白。而且魚肉不像牛肉這樣的「紅肉」,魚肉是很容易消化的。
2、產後媽媽吃魚,可增加母乳中DHA含量,提高母乳的質量,促進寶寶大腦發育和視覺系統的發育。
3、產後媽媽多吃魚,可提高大腦血清素的分泌量,從而對預防寶媽產後憂鬱有很好的幫助。
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三、產後媽媽如何吃魚?
1、多用清燉或者清蒸的方法,以避免DHA流失。
2、可以用除玉米油和葵花籽油以外的食用油,魚肉本身含有EPA,上述這兩種食用油也含有EPA,如果EPA比例過高的話,就會影響我們對DHA的吸收。
3、海魚或者淡水魚都可以吃,海魚營養價值更高一些,但是海洋污染引起海魚重金屬超標。所以我建議大家多吃點淡水魚,比如說鱸魚、鯽魚。
4、魚肉所含蛋白質較高,但是動物性蛋白與植物性蛋白結合後,可以明顯提高蛋白質的生物價。比如說燉魚時加一小塊豆腐,不但味道鮮美而且營養更高!
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6、產後媽媽吃魚,要少放點油。油脂含量過高的魚湯,可是很容易引起堵奶的哦!
7、做魚加湯時請添加溫水,盡量不要直接用水龍頭上接的水,這樣燉出來的魚湯白肉鮮。另外,產後媽媽對食鹽也要少放一些,這樣才能利於產後排出多餘的體液。
如有其它疑問,請留言。
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