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很多孕婦在孕期體重都飆升,為了補充營養,每天都吃的很多,結果越來越胖,其實這是不健康的哦~孕婦如果過胖,會給分娩帶來不小的難題,並且其實很多食物最後只會變成脂肪危害孕婦的健康,對胎兒也不利,孕期要營養,也要健康,體重是一定要控制好的,一般從飲食和運動兩方面入手。
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飲食有方法
母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的,因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富,想吃什麼就有什麼,但作為孕婦來說,一定要知道吃什麼對胎兒有利,吃什麼是科學的,才能讓母嬰健康。
水果要適量
有的孕婦認為多吃水果孩子皮膚好。但對於水果絕大多數都很甜,建議每天吃水果適量,絕不能多吃,吃多了血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等,既有了大量營養素,又不含糖分。
多吃粗糧
五谷雜糧中包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利於孕婦和胎兒的營養需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆,都適合孕婦食用。可以用來做五谷飯、八寶粥等,營養豐富,口感好。
少吃多餐
孕婦應該每頓少吃,吃飽了就可以了,這裡的吃飽指的是八分飽,每頓飯吃到不餓就可以了,人類飲食規律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時差,當你吃飽時,大腦還沒反應過來,二十分鐘後大腦告訴你已經飽了,這二十分鐘裡你吃的食物就是多餘的了,這些食物就會變成多餘的脂肪囤積起來。孕中期以後每天就可以吃六頓,早、中、晚各一頓,上午10點、下午3點,晚上睡前,少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖,也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大,把胃的位置占據,當吃得過多,胃膨脹後就會使膈肌上升,壓迫心臟,孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。
運動要堅持
孕婦每天都要堅持運動,可以把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去,以免多餘的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。孕婦最適於的運動就是散步。由於孕婦每天都帶著一個一天天增重的胎兒,運動都是負重運動,因此不建議運動量過大,如:爬樓梯、爬山、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔,每人散步的時間長短因人而異,散步一小時不累,可以休息後再走,散步20分鐘就累了,就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下,一則保證安全,二則邊聊天邊散步,增進了夫妻感情,也進行了良好的胎教。
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