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小紅懷孕3個多月了,最近不知道什麼原因,總是出現睡眠不好的症狀,比如總是在半夜醒來,卻怎麼也睡不著,這讓她很是鬱悶。後來小紅咨詢了鄰居家的寶媽才知道,之所以會失眠,原來是自己白天睡的太多了,其實,很多準媽媽在孕期的時候都會出現睡眠不好的症狀,原因可能有以下幾點,下面我們一起來看下吧。
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睡前喝水太多
在孕期,準媽媽會時刻自己的身體,到了孕中期以後,媽媽的身體就有各種問題出現,比如大便困難等,這是因為隨著胎兒的不斷長大,壓迫子宮或者內分泌失調導致的,為了減輕這種症狀,很多孕媽這時候都會大量喝水,以減輕便秘的不適,即使在睡前也不例外,殊不知,如果在睡前喝太多水的話,半夜很容易因為想要上廁所而醒來,所以,為了避免這種情況,孕媽平時可以在白天多喝一些水,睡前最好少喝水,以免影響睡眠。
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不注意補鈣
孕期胎兒發育需要的鈣質全部來自於母體,這就導致媽媽很容易缺鈣,然後出現小腿抽筋的情況,進而對睡眠有很大的阻礙。所以,孕期媽媽要經常攝入一些高鈣的食物,比如營養的牛奶等,必要時也可以補充一些營養鈣片。除此之外,媽媽還要適當曬太陽,促進身體對鈣的吸收。
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睡前看電子產品
有的準媽媽在懷孕之後感到無聊,尤其是在睡覺之前,會通過看電子產品讓入睡更快,比如用手機看電視或者網路購物,其實這樣對身體有很大的影響,比如看的時間長了會覺得眼睛酸痛,甚至更疲勞。所以,媽媽睡前可以閱讀一些書籍來增加困意。
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腰酸背痛
在孕期,媽媽的肚子會因為胎寶寶的發育而不斷變大,這時候孕媽就容易疲勞,腰疼腿疼,白天特別難受,晚上也難以入睡。所以,為了避免這種情況,準媽媽白天可以使用托腹帶給腹部一定的支撐力,這樣行走的時候也比較輕松,晚上可以借助孕婦枕來提高睡眠,選擇孕婦枕時,應該選擇柔軟親膚的,這樣會減少對肌膚的刺激。
在孕期,準媽媽是非常辛苦的,要想平時有一個好的睡眠,一定要注意一些事情,所以,媽媽睡不好時,可以試下以上幾個小方法。
>孕期身體不適嚴重影響孕媽的睡眠,這幾個方法,能夠有效改善