這個春節，不能出門，不能聚餐，長時間宅在家裡，相信大家一定收獲不少來自父母的催相親、催婚、催生子。

「花式被催」之後，今年準備生個「鼠寶寶」的夫妻，就要來了解這些備孕常識：

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想要生寶寶了，應提前多久開始備孕？

一般提倡備孕時間以3個月為基準。對於男性來說，精子成熟的天數為75天，這3個月可以保證精子有一個健康的生長時間。

對於男女雙方，備孕期間要注意這些事：

>>>戒煙戒酒

想要生一個健康的寶寶，父母雙方不僅要身體健康，還要戒煙戒酒，避免這些不良習慣影響到受孕和後面的懷孕維持，比如一些媽媽過度飲酒，可能就導致流產的發生。

>>>調整好作息時間

備孕時，父母雙方也要調整好作息時間，不要太晚睡眠，過晚的睡眠可能會影響精神狀態以及受孕。

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>>>補充葉酸

女性提前3個月備孕時，要補充好葉酸，平均每天400微克左右。

通過補充葉酸能夠有效降低胎兒神經管畸形的發生率，比如無腦兒。同時，葉酸還跟懷孕期血壓有關，甚至還有人認為葉酸與先天性心臟病的發生也有關。

近些年研究，男性也應該補充葉酸，葉酸不僅與調節內分泌激素有關，還能提高精子的質量，減少自然流產和胎停育的發生。

最後，想要強調的是，備孕需要男女雙方都做準備，而不僅僅是女性。

比如，臨床中，一些孕媽媽在早孕的時候會發生自然流產或者胎停育，心裡特別焦慮。

在這裡，我們要明白自然流產是自然界淘汰的過程，要擇優錄取，對於一些不好的胚胎可能就會發生自然淘汰，也就是說在12周以內的流產往往與胚胎質量不好有關，這種情況下，胚胎是吃藥也保不住的。

這種胚胎的造成，大多跟精子的質量不好有關，也就是為什麼男性也要提前準備備孕。

本文醫學觀點來源於醫學微視《備孕》王欣-【醫學微視】（點擊鏈接查看更多專家視訊）

主講人：王欣

首都醫科大學附屬北京婦產醫院圍產醫學部副主任 主任醫師 碩士生導師；中華醫學會圍產醫學分會胎兒醫學學組委員；中華醫學會圍產醫學北京分會委員；《中國計劃生育學雜誌》編委；《生殖醫學雜誌》編委；《中國全科醫生雜誌》審稿專家 。

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