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這段時間把孩子圈在家里，最擔心孩子的視力。
提到預防近視，我們知道一要少讓孩子看電視玩平板，二要保證每天一兩個小時的戶外運動時間。
可疫情期間孩子又要參加線上課程，又不能出去放電。待在家的時間越來越多，用眼時間也越來越多，真怕孩子一個不注意就近視了。
前段時間大家還指責那個「4 歲女孩每天看動畫片、玩 ipad 超過 4 小時，造成 600 度近視」的家長，現在掐指一算孩子每天的螢幕時間，暗暗瑟瑟發抖。
相信非常多的家長都在發愁，在這種形勢下，我們還能怎麼預防孩子近視？
提出方法前，我們先來看看為什麼現在兒童近視越來越多了。
首先，0～12 歲是孩子眼球的發育期，這個時候孩子的視力狀態本來就不穩定，家長一忽視，孩子一用眼過度，很容易就形成近視眼了。
什麼叫用眼過度呢？我們眼睛里有兩塊肌肉叫睫狀肌，通過睫狀肌的收縮和舒張來調整晶狀體，幫我們看近看遠。
有人把睫狀肌比做一根橡皮筋，正常情況下它收縮拉長之後都可以恢復原狀。但是，如果長時間看近看遠，比如近距離看書、寫作業、看電視、玩iPad，睫狀肌長時間處於固定狀態，會引起眼部的疲勞性痙攣。就像長時間拉長橡皮筋，橡皮筋慢慢失去彈性。睫狀肌疲勞、視力調節能力變差，度數上升就會變快了。
怎麼判斷孩子有沒有用眼過度？當孩子出現下面這些症狀，咱們就該警惕，及時帶孩子到正規醫院檢查驗光了：
● 孩子比平時更愛眨眼睛、揉眼睛、拉扯眼角。可能是視力下降。
● 孩子看書、看電視時，總是不自覺地湊近看，且屢教不改。這是近視的明顯信號。
● 孩子看書、看電視時，總是不自覺的歪頭或者斜視，寫字、畫畫時，經常寫歪畫歪，或者本子經常歪向一邊。可能一只眼睛有近視了。
● 孩子看遠處、看盡處時，習慣把眼睛瞇成一條縫看。可能有散光。
除了以上情況，我們也要注意遺傳方面的信號。研究表明，父母雙方都是高度近視(近視超過 600 度以上)的話，孩子大概率（80%）會有近視。父母一方有高度近視，孩子也有部分概率近視。
● 如果父母一方或雙方有高度近視，建議當孩子滿三個月、六個月、一歲時去正規醫院做檢查，早發現早預防。如果父母一方或雙方有近視，也建議每年帶孩子去正規醫院檢查視力。
注意咯，很多家長只知道帶孩子去眼鏡店驗光，實際上眼鏡店是為配鏡做準備，自然不如醫院專業正規。
這點我們家有血淚經驗，我的弟弟一只眼患先天近視，一只眼正常。可惜媽媽當年只知道帶弟弟去街邊眼鏡店檢查。結果店員把左右鏡片配反了……配反了……於是我弟弟在磕磕碰碰中度過了童年……
還有些家長病急亂投醫，給孩子亂用偏方和奇怪的理療。要知道，真性近視是不可逆的。那些打著「降低度數」「恢復視力」等詞語宣傳的商家，都不靠譜，反而會耽誤孩子近視防控的黃金時間。
這個坑我們家也不幸踩過。由於沒有去專業醫院診斷，不知道弟弟的先天近視是不可治療的。媽媽聽信近視矯正機構宣傳，亂給弟弟吃藥做理療，結果當然是——沒有任何作用！
所以，家長們一定要去正規醫院做檢查，並且根據醫生的專業建議進行矯正。
說起近視，很多家長覺得又無奈又冤枉，明明自己管得嚴，幾乎不給孩子玩電子產品、控制看電視的時間，怎麼孩子依然出現了上面那些用眼過度的情況？
這就不得不提，關於近視，還是存在一些容易被家長忽略的錯誤：
容易被忽視的近視錯誤 1 學習、訓練的時候距離過近、時間過長 很多家長知道要防電視、防手機，但不知道也要防孩子長時間寫作業，或者做一些需要長時間訓練的興趣特長的活動。比如寫字、繪畫、彈琴、下棋、積木拼圖等，往往孩子一坐就得是一兩個小時。 其實，任何用眼時長、用眼距離和光線不合理的活動，都容易導致睫狀肌疲勞，最終形成近視。 你可能已經聽過了，寫作業或者做這些用眼活動的時候，不要長時間低著頭，或者離物體距離太近。要注意「三個一」原則，即眼睛與書本距離一尺（約 30 cm）、身體與桌子距離一拳、握筆的手指指尖到筆尖距離一寸。 僅僅滿足「三個一」原則是不夠的，孩子學習、訓練的時間，也不要連續超過 20 分鐘。美國視光學會還提出了「三個二十」原則：每次用眼 20 分鐘後，看遠方 20 英尺（約6米）的物體 20 秒。 來源：soogif 如果你覺得這麼做比較枯燥，孩子不願意配合，也完全可以遊戲化這個行為。比如孩子每次上完一小節網課、寫完二十分鐘作業，或者彈完二十分鐘琴，就拉他到窗戶邊數數馬路上的車、天空中的飛鳥，規定數完十、二十輛車就結束。 又或者利用家里牆上貼的字母表、識字表、日曆等等，讓孩子站在六七米開外的地方，指著里面的字母、數字或漢字問問孩子怎麼念。這樣既幫孩子放鬆了眼睛，還順便練習了識字識數，簡直是一箭雙雕。 實在沒有條件遠眺了，也可以改成做一些眼部保健運動。比如合上眼皮，眼球轉圈圈，上下左右轉個一二十圈。 2 看書的時候光線不足或太強 有一個錯誤是很多家長容易犯的，就是床前閱讀。很多家長習慣睡前，在微黃的夜燈下，給孩子讀一讀看一看故事書。雖然畫面非常溫馨，但是過暗的燈光，過近的書本，對視力的傷害都很大。 長此以往，孩子自己還會養成躺在床上讀書的不良習慣。 首先我們要改掉睡前跟孩子一起躺著看書或者半臥著看書的習慣。可以靠在床頭坐好，保持一定的書本距離。並且，保持房間有合適的亮度。讀書的時候，打開閱讀燈。等讀完，把書放到一邊跟孩子討論繪本的時候，再進一步調暗室內燈光，做睡前準備。 孩子自主讀書的時候，可以讓他用上閱讀架，並且時不時提醒他不要低頭。 來源：soogif 孩子讀書、寫作業的時候，保持室內燈光不能太昏暗，也不要太強。牆面、桌面、燈罩、書本紙張的反射光如果太強，也會影響孩子的視力。專家的建議是牆面可以布置成米黃色，桌面可以布置成綠色，紙張盡量選擇護眼的道林紙。 3 上網課、使用電子產品會不會造成近視？ 第三個錯誤就是最近討論的沸沸揚揚的網課，或者是電子螢幕時間啦。 很多家長擔心電子產品輻射出來的光線會刺激孩子的眼睛，其實在光線問題上，電子螢幕和紙質螢幕對眼睛調節痙攣的程度幾乎相當，甚至還可能更勝一籌。因為能夠恒定發光的電子產品被外來光源強弱影響更小。 電子產品最大的問題不是它的光線，而是它的娛樂性太強了，很容易讓孩子沉迷上癮，超長用眼。 所以，使用電子產品的時候，更要嚴格控制時間。美國兒科學會不建議一歲半以下的寶寶使用電子設備，一歲半到五歲的小孩，每天的螢幕時間累積不能超過一個小時。 特殊時期，孩子的螢幕時間可能延長了一些，那就更要注意用眼時長、用眼距離上遵循「三個二十」、「三個一」原則。即保持 30cm 的安全閱讀距離，至少每 20 分鐘休息遠眺一下。 另外，記得開啟電子產品的亮度自動調節功能。它能夠保證螢幕亮度與環境的亮度進行合理匹配。
用眼過度是影響睫狀肌功能的外因，影響睫狀肌功能的內因則是營養。 研究表明，孩子吃過多甜食會導致體內糖分代謝時，消耗大量的對視神經有養護作用的維生素 B1。糖分也會影響血液中鈣離子的吸收，造成眼球壁韌性下降，影響視力。來源：soogif
用眼距離：「三個一」原則
用眼時長：「三個二十」原則
來源：soogif
來源：soogif
所以保護視力，我們也要特別注意控糖和補鈣。
在這段特殊時期，孩子高頻率高強度的用眼，我們真要注意預防近視。
不過，別把導致近視的所有原因都怪在電子產品上。控制好用眼時間，保證適當的用眼距離和光線強度，均衡飲食，學會眼部放鬆技巧，才是預防近視的正確打開方式。
另外，隨著疫情的好轉，在保證安全的前提下，咱們也該適當帶孩子出去走走。畢竟，全球唯一公認可以有效預防近視的方法還是戶外活動。室外充足的陽光能有效預防和控制近視哦～
注意孩子用眼過度的信號，定期帶孩子做視力檢查。 注意控制用眼時間和用眼距離。 學會兩三個放鬆眼部的小活動，培養用眼後及時放鬆眼睛的習慣。 控制孩子周圍的環境光線，不易太強或太弱。 均衡飲食，保證營養，控糖補鈣。 保證安全的前提下，去戶外活動活動。預防近視總建議：
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