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最近，氣溫轉暖，國內的疫情緩解，對孩子們來說，最大的好處是：有條件可以去戶外撒歡了！習總書記都說了：孩子們要「文明其精神，野蠻其體魄」。要想孩子強身健體，怎麼能少得了戶外運動？而且，每天兩小時以上的戶外運動，還是預防近視最好的良藥！
不過也有家長頭疼：孩子比較「宅」不喜歡戶外活動怎麼辦？怕孩子受傷怎麼辦？戶外到底玩什麼好？
別急，今天央視少兒新媒體「野蠻體魄 快樂成長」系列，將介紹一些適合孩子們的戶外活動和相幹知識，快跟著我們一起動起來吧！
戶外奔跑
戶外奔跑是絕大多數孩子都喜歡的一項撒歡方式，但要注意，這裡的奔跑不是長跑，低幼的孩子不適合進行長跑訓練，有的家長讓小孩子跟著自己進行慢跑練習，其實是不適宜的。
對低幼兒童來說，自由的嬉鬧式的奔跑就很好，家長可以帶孩子玩一些奔跑的遊戲，比如抓人遊戲，但時間也需要控制。
跳繩
對孩子來說，跳繩是促進長高最好的運動之一。它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
兒童正是成長最快的時期，跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於孩子左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。
跳繩的過程中一般都會去數數，這樣在無形中讓大腦得到鍛煉，尤其是對數字變得更加敏感。
球類運動
孩子對球類運動的喜歡可以說是天生的。如果在孩子面前放一個球，孩子就會本能地用腳去碰、去踢。
球類運動項目非常豐富，玩法眾多，玩球的時候需要跑、跳動作，能很好地幫助孩子強身健體。
年齡小的孩子可以玩普通的皮球，等稍微大一些，體能增強後，就可以接觸足球、籃球、羽毛球、乒乓球等球類項目。
球類運動通常需要團隊合作，有利於提升孩子們的團隊意識和遵守規則的意識，如果家長陪孩子一起玩，更能促進親子間的和諧。
腳踏車
腳踏車是一個輕松又快樂的戶外運動方式，非常適合孩子。騎車對膝蓋的沖擊要比直接在地上跑要小得多，而且，速度又比直接跑要快得多，小孩子們非常享受這種貼地飛行的快感。只要家長們幫助孩子們選一塊安全的路段，孩子們就能快快樂樂地鍛煉出一個強健的體魄。
徒步
這是最容易實現的戶外活動了，家附近的公園、江堤海邊、棧道，或者郊外的鄉間小路、郊野公園，只要人不多、自然環境還不錯的地方，都可以徒步走起來！
兩歲的孩子就可以進行短途徒步，當然父母要掌握好距離、時間、給孩子多一些休息機會。隨著孩子年齡和體能的增長，就可以慢慢加大難度。
爬山
五六歲左右的孩子，就可以跟著家長去爬山了。在爬山的過程中，可以增進孩子的體能、手腳握力、平衡感、高度適應、專註力等能力。
而且爬山不僅可以鍛煉孩子的身體，還能磨練孩子的心智。
當孩子在爬山過程中感覺到勞累想要放棄時，爸爸媽媽應該多鼓勵孩子，並且以身作則，和孩子一同迎接挑戰。
登上山頂的時候，孩子的心裡一定充滿了自豪感和成績感，同時登高遠眺也會讓孩子明白：只有通過自己的努力，才能看到更加廣闊、美好的天地。
信念和堅持對於孩子的成長至關重要，這樣當孩子以後遇到挫折和困難，才能鍥而不舍，越闖越勇。當然，爬山過程中一定要注意安全哦！
戶外活動的時間越長越好嗎？
孩子在戶外活動，不是時間越長越好，要根據孩子的情況安排戶外活動時間。
有些家長說孩子時間緊，沒有時間一次性活動30-40分鐘，其實也可以進行碎片化的戶外活動，有時間就出門玩一會兒，一天多次也是可行的。
另外對於不經常出門的孩子，最初的戶外活動時間可以短一些，大概10-15分鐘，等養成戶外活動的習慣後，可循序漸進，增長時間。
孩子不喜歡戶外運動，怎麼辦？
如果孩子不喜歡戶外活動，家長可以從以下幾個方面做起：
1.讓體育運動成為家庭生活的一部分。比如晚餐後固定的散步，操場活動；周末固定的爬山，踏青；夏季固定的遊泳、挖沙。兒時的運動習慣，將會讓孩子終生受益。
2.不要過多干涉孩子的活動。對於幼兒來說，本身戶外運動就沒有絕對的正確方式。可能孩子不喜歡踢球，只喜歡抱球跑；不喜歡拿鏟子挖沙，而是用手抓；不喜歡遊泳，只喜歡潑水。這些都不是問題，但是如果你剛開始就一定要求孩子學會正確的方式，可能會讓孩子徹底喪失興趣。
3.給孩子提供安全舒適的環境。戶外運動要穿合適的運動鞋，避免受傷；要找到更安全的場所，公園和操場遠遠好於小區和路邊；選擇合適的天氣，在良好的天氣和時間進行戶外活動；同時也要仔細觀察孩子的情況，避免孩子過於疲勞而生病。
想讓孩子學足球、籃球，
但怕他受傷怎麼辦？
很多家長會擔心，對抗類的項目會傷到孩子。可事實是，在孩子還比較小的階段，體能差異是比較小的，即使有沖撞，強度也是不大的，而孩子從小開始鍛煉，反倒能夠學會愛護和保護自己的身體。
足球和籃球都是非常好的運動。這些項目非常綜合，可以提高孩子的心肺功能，增強體質，對速度、力量、耐力等等身體素質的訓練效果也極佳，而且，作為一個集體項目，它可以培養孩子的責任感，團隊配合和協作精神，在玩的過程中，還可以鍛煉孩子的溝通能力，社交能力。
如何培養孩子喜歡上體育項目？
首先說個大原則——尊重孩子的興趣，如果孩子有特別喜歡的項目，家長應該尊重孩子的選擇，而把理論上選哪個更好往後放。興趣是最好的老師，也是孩子可以堅持一項運動、學習的最大動力。
興趣是可以培養的，在孩子小的時候，盡可能創造條件讓孩子廣泛的接觸和了解不同地體育運動項目，看得多見識得多，可選的範圍就越大。比如：
條件允許的情況下多帶孩子現場觀看不同項目的體育比賽，讓孩子近距離、現場感受體育項目的形式和氛圍；
如果沒機會看現場，可以讓孩子觀看一些體育比賽的視訊，從畫面中讓孩子對該項目產生比較直觀的了解；
再就是，帶孩子去參加一些體育項目，親身體驗。
在這些過程中家長需要注意觀察孩子觀看、參與時的反饋和表現，和孩子多溝通，綜合判斷孩子的傾向和喜好。
如果通過這些門路，發現孩子有明確的喜好，那尊重孩子的喜好就好。
另外也要提醒各位家長，目前仍處於疫情期，大家帶孩子戶外活動時也要注意防護，盡量避開人多的地方。
除了上面介紹的運動外，適合孩子們的戶外活動還有很多，你經常帶孩子在戶外做什麼呢？歡迎在留言區分享。
監制丨鄭漠
主編丨王曉潔
編輯| 王君
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