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總有這麼一些不喝飲料不行的娃，每個夏天，求爺爺告奶奶，用盡各種方法，都要喝一口冰鎮飲料！
家長呢，出於健康考慮，就是不給不讓不妥協，寧願買上一堆貴到肉痛的進口水果，只為了孩子解解渴，也堅決不會讓他們碰飲料。
其實吧，不是所有飲料都那麼可怕，我們所建議的遠離飲料是指遠離含糖飲料。
1
減少生長激素的分泌
以20公斤體重的孩子為例：
喝超過500ml的含糖飲料，體內生長激素就會停止分泌兩小時。
什麼概念？一聽看起來也並沒有多少容量的可樂有300ml，正常孩子喝完一聽可樂可能都要減少1-2小時的生長激素的分泌。
2
引發肥胖和早發育
《美國居民膳食指南》中指出：每日攝入糖不宜超過6勺（一勺5g左右），光一聽可樂就含10勺糖，更不要說其他500mL左右的糖飲了，超標妥妥的。
糖分超標意味著什麼？意味著極易發胖，發胖後的兒童生長激素分泌量會持續降低，兒童BMI每增加1單位，生長激素分泌降低大約6%，不僅如此，肥胖還很容易引發兒童早發育，從而影響兒童身高的發育。
所以呢，含糖飲料確實應該少碰，除了糖分，還有其他很多害處，比如碳酸飲料還會腐蝕牙齒，造成鈣的流失。
但考慮到飲料對孩子的誘惑太大，特別是炎熱的夏季，不肯喝水的寶寶吵著要喝飲料，總得給出個解決方案不是。
so，不如一起來搜羅一些相對健康的飲品，以備不時之需。
1
鮮榨果汁
鮮榨果汁不多說了，據說在飲品界的占有率已經超奶茶、冰淇淋，位居第一了。可以自己在家動手榨汁，也可以在隨處可見的鮮榨果汁吧買現成的，反正都是現買現做，健康是看得見的。
但是，有兩點還是要明確的，喝果汁不如吃水果，果汁喝多熱量也是很高滴~
2
冷壓果蔬汁
果汁中的次要之選是現在越來越多的冷壓果蔬汁，冷壓是一種用超高壓力將汁液從蔬果中擠壓出來，可以有效防止果汁被氧化的工藝。現在很多超市、便利店都有零售，隨著冷藏和滅菌技術的提升，保質期已經可以達到一個月左右，健康圈比較流行。
一般需要攜帶的情況可以考慮購買，比如孩子去學校或者外出遊玩時，既可以享受到純果汁的風味，也能避免孩子只能選擇濃縮果汁的無奈。
至於便利店里賣的工廠里生產的果汁，就別考慮了啊，那些都是濃縮果汁直接兌水，外加各種色素、甜味劑、防腐劑等等添加物，你敢給孩子喝？
3
牛奶or酸奶
如果孩子不排斥，那牛奶和酸奶作為日常飲品飲用是極好的。牛奶中含有蛋白質，鈣，還有很少見的維生素D，對孩子長高有非常好的促進作用。
【關於牛奶的選擇，可以參考往期文章】
喝牛奶能長高嗎？關於喝牛奶家長要知道的真相！
最佳補鈣選手牛奶之最全選購指南
有條件的家長，完全可以自己在家給孩子做酸奶，酸奶中的營養成分和牛奶一毛一樣，而且將牛奶中的乳糖變成了益生菌，排除了乳糖不耐受的情況。
市場上售賣的酸奶不可避免會有添加劑，所以自制酸奶再好不過！當然，首先你得有一個酸奶機！
自制酸奶四部曲：
主要材料：500mL純牛奶，乳酸菌，酸奶機，開水。
a. 消毒：用滾燙的開水將酸奶機消毒，約3分鐘；
b. 加料：將500mL純牛奶倒入酸奶機，加入4粒乳酸菌片（注意不要用手接觸）；
c. 發酵：蓋上蓋子，通電，靜置10小時。
d. 完成：根據孩子口味，加入蜂蜜、果醬等調味。
本來還有第四種：無糖或低糖飲料，但鑒於爭議太大就刪了。
家長們普遍高知，硬生生因為養孩子都要成科普專家了，歡迎大家來和我們一起探討，生活中碰到的任何和孩子相關的事兒。
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