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說到寶寶午睡這個話題，魚媽腦殼的青筋便直跳。
帶過娃的家長們是不是都體會過一種煎熬，叫「熊孩子你怎麼還不睡啊！」
大概從 1 歲開始，小小魚從一大早醒來，就像開動起一個小馬達，精力旺盛到令人髮指。
魚媽去問過別家的孩子，有的娃上午一覺，下午一覺，晚上早早又一覺，魚媽滿心的羨慕嫉妒恨。而小小魚的午睡，從拖到 2-3 點才睡覺，到一周內有時睡、有時不睡的薛定諤午覺，再到 2 歲後：
午睡？不存在的。
眼見著小小魚要到上幼稚園的年齡了，再沒培養好午睡的習慣，會不會不適應幼稚園的集體生活？
魚媽還記得去年福州爆出的一個幼稚園虐童事件：
天啊！遇到這樣的老師，孩子們豈不是每天都要面對生死抉擇：
睡呼呼 or 紮屁股？
魚媽心裡抖三抖。
為了能讓小小魚睡午覺，魚媽也花了不少心思。拉窗簾降低室外光、帶小小魚讀繪本、循環兒歌洗腦催眠、強行拉上床讓她閉眼、大人躺下集體裝睡……
結果呢，是大人們真睡著了，一覺醒來，看到小小魚已經爬下床，手裡拿著炫彩棒，把自己塗抹成一個大花臉。
在與小小魚午睡鬥智鬥勇的過程中，也有成功哄睡的時候。結果魚媽發現，午睡解決了，晚睡又來了。擁有「充電 5 分鐘，待機 8 小時」超長續航能力的小小魚，凡是下午睡過一覺，晚上勢必推遲入眠。
漸漸地，在了解小小魚的睡眠規律後，魚媽心裡開始嘀咕：孩子一天到底需要多少覺？午睡真的有必要嗎？
孩子到底需要多少睡眠？
睡眠也應該講基本法，沒有睡 24 個小時的「睡美人」，也沒有一天只需充電 5-6 個小時的超長待機娃，那孩子到底睡多少時間才算是合適的呢？
魚媽去找了美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）的研究，這裡給了一個基準參考：
新生兒（0-3 個月）推薦睡眠時間：14-17 小時合理的睡眠範圍：不少於 11 小時，不超過 19 小時
嬰兒（4-11 個月）推薦睡眠時間：12-15 小時合理的睡眠範圍：不少於 10 小時，不超過 18 小時
幼兒（1-2 歲）推薦睡眠時間：11-14 小時合理的睡眠範圍：不少於 9 小時，不超過 16 小時
學齡前兒童（3-5 歲）推薦睡眠時間：10-13 小時合理的睡眠範圍：不少於 8 小時，不超過 14 小時
學齡兒童（6-13 歲）推薦睡眠時間：9-11 小時合理的睡眠範圍：不少於 7 小時，不超過 12 小時
青少年（14-17 歲）推薦睡眠時間：8-10 小時合理的睡眠範圍：不少於 7 小時，不超過 11 小時
根據美國國家睡眠基金的建議：
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從出生到六個月的嬰兒，差不多全天候都在睡覺，每隔 2 至 3 個小時醒來一次喝奶或活動，每天需要兩三個小睡時間。
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較大的嬰兒（6 到 12 個月）通常會在早上和下午小睡一會兒，時間介於 20 分鐘到 2 小時之間。
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幼兒（1-2 歲）每天需要睡眠 11 到 14 個小時，大多數幼兒在下午睡 1 至 2 個小時。
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學齡前兒童（3-5 歲）仍然需要每天 10 到 13 個小時的睡眠。到 3 歲時，許多孩子都會出現抗拒午睡的情況，而大多數孩子到 5 歲就放棄小睡了。
按照這個研究，2 歲的小小魚晚上的睡眠時間在 10 小時左右，在正常範圍裡。難怪她睡了午覺，晚上的覺就會變少了呢。
午睡對孩子真的有必要嗎？
但是，不睡午睡真的行嗎？午覺對孩子到底有多少好處？
魚媽找到了 2015 年來自昆士蘭理工大學（Queensland University of Technology School）的心理與咨詢學院的研究報告。研究人員系統分析了 26 項已發表的研究報告，主要涉及 5 歲以下的兒童睡眠研究的領域，然後將這些發現和結論，刊登在了《兒童期疾病檔案》（BMJ）上。
研究表明，充足的夜間優質睡眠對兒童健康成長非常重要，然而，白天小睡是否有利於孩子成長，卻鮮有證據支撐。研究的另一項發現表明，2 歲以上的孩子白天小睡後，更多會出現延遲晚上入睡時間、減少夜間睡眠，以及睡眠質量差等現象。
這意味著什麼呢？
這份報告沒有說午睡不好，只是認為對年紀較大的幼兒以及學齡前兒童來說，午睡可能沒有必要。至於孩子什麼時候開始不用午睡？兒童最佳的午睡時間是幾點？也沒有一個普適的結論。
看完之後，魚媽不禁松了口氣，可以不用逼著小小魚午睡就范了……
其實，比起「一刀切」，咱做家長的更需要結合自家孩子的情況，靈活地處理午睡。
有的孩子，中午不午睡，下午精神也很好，不妨取消午睡，晚上早點安排孩子入睡。
有的孩子，中午入睡困難，經常在床上翻滾一兩個小時才能入睡，但是不睡的話，下午精神又不好，不妨考慮推遲睡覺時間，縮短午睡長度。
還有的時候，因為孩子臨時起太早，夜裡睡眠不足，或者當天活動比較激烈，體力消耗太大，就需要再安排一次小睡。
幫助孩子午睡的小技巧
魚媽整理了一些來自專家的建議，有利於幫孩子將午睡變成一種舒適、愉悅的體驗：
1
盡可能讓午睡規律
時間表被打亂是常有的，孩子也能自我適應和調節。不過，家長最好能預測出孩子一貫午睡的時間，盡量保持規律一致，這樣能幫助孩子更快、更輕松地入睡。
2
設置外部條件
從醒來開始，孩子的小腦袋和身體都在忙個不停，所以他們需要大人的幫助進入午睡。可以選擇在午餐之後散個步、一起閱讀故事，幫助他們安靜下來，從玩耍狀態向睡眠過渡。有條件的家庭，還可以設置一個安靜、舒適的房間，伴有寧靜的音樂或者白噪聲，幫助孩子進入夢鄉。
3
調整作息時間表
午休時間過長、過晚，都會破壞晚上的就寢時間，導致小孩（還有可憐的老母親）睡太晚。家長們可以在第二天對時間表做個微調，例如讓孩子早點起來，以便讓小睡時間提前，或者讓孩子午休的時候少睡一些時間。通過這樣的微調，孩子更容易適應並形陳規律的作息。
4
制造「停機」時刻
就算不需要午睡的大孩子，也可以讓他們有「停機」時刻——也就是花 30 分鐘到一小時，安靜地玩耍或看書，避免喧鬧和激烈活動。哪怕一個孩子不需要午睡，他們也會有感到疲倦的時刻，甚至會在「停機」的時間裡直接小睡一會兒。這對他們恢復充沛精力很有幫助。
小結
對於年幼的孩子來說，無論是聰明大腦的發育，還是擁有一個健康體魄，都離不開充沛的睡眠。魚媽在很多機構和書籍中，看到很多宣傳午睡對孩子的重要性，但如何對待午睡，家長們其實可以在掌握大的原則上，更靈活地處理。
看完這篇文，你對自家孩子的午睡有沒有更多啟發呢？或者在寶寶午睡上，有沒有更多想聊的呢？歡迎來留言區評論哦~
參考資料
Napping, development and health from 0 to 5 years: a systematic reviewhttps://adc.bmj.com/content/100/7/615
How Much Sleep Do Babies and Kids Need?https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
作者 | 魚媽，故事愛好者。家有2歲+女寶（小小魚），成長型寶媽，視育兒為育己。
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