生完寶寶後為什麼你會越來越胖，這是有原因的

產後盡快恢復苗條的體形是每一位新媽媽都關心的問題，但是，事與願違，有部分新媽媽產後通過健康均衡的飲食和適當的運動，身材恢復至孕前狀態，而也有不少新媽媽在生完寶寶後，肥肉還是松松垮垮的堆在身上，絲毫沒有減少的趨勢，真讓人煩惱。

其實，新媽媽只要找對發胖的原因，保持正確的減肥觀念，恢復原來的身材也並不是一件不可能的事。

產後越來越胖的原因

◆孕期營養需求增加

體重增加是懷孕期間最明顯的生理變化。

為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需求，孕媽媽們在整個孕期都需要合理地補充營養，當然體重增加的情況也是不可避免的。

對於孕前體重正常的孕媽媽，一般孕期總增重範圍是11.2~15.8kg。

◆產後生活習慣改變

營養攝取過度

老一輩人認為產後新媽媽只需要吃好、休息好、給寶寶喂好，月子裡什麼也不幹也可以。但其實，現在大多數新媽媽平時的營養狀態就很好，以至於吃再多的營養食品也不一定能被身體吸收，反而更容易導致營養過剩，變成脂肪蓄積在新媽媽體內，最終導致新媽媽越來越胖。

沒有母乳餵養

母乳除了是小寶寶最好的天然食物，有利於寶寶的健康成長，而且哺乳時還會消耗新媽媽體內大量的熱量、促進子宮的收縮，腹肌彈性的恢復等。

但是，需要提醒各位新媽媽的是，雖然哺乳時會消耗新媽媽體內的脂肪，有利於體型的恢復，但是，哺乳期間寶寶還是需要大量營養的，新媽媽進食身體需求的高熱量食品千萬不能大意。

產後活動少

現在很多家庭生完孩子都會請月嫂或老一輩來照顧寶寶，而新媽媽更多的是一味地補充營養而減少活動，殊不知，當新媽媽攝入過多的動物性食物時，會因為其中的蛋白質、脂肪攝入過量而加重身體的消耗和代謝負擔，甚至引發體內糖和脂肪代謝失調，導致新媽媽發生「生育性肥胖」。

為什麼產後減肥不容易？

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定的，當新媽媽吃進去的熱量超過所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。而新媽媽產後為修復虛弱的身體和滿足寶寶的營養需求，一味的補充營養又恰好符合標準。

小編相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段，可如果一味地「求瘦心切」就容易陷入一些錯誤的產後減肥概念中，所以，新媽媽們還是要理性減肥哦～

產後減肥有技巧

合理飲食，避免暴飲暴食

產後食物應以高蛋白、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

注意不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積；不要過多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質和維生素的需要，又可防止肥胖。

堅持母乳餵養

母乳餵養不但有利於寶寶的生長髮育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

適中睡眠

睡眠過多是造成肥胖的原因之一，所以，新媽媽在產褥期要養成按時起居的習慣，不要貪睡戀床，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

勤於勞力

自然產、沒有產後大出血情況的新媽媽，在生產後2～5天就可以下床走動，3～5天後就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。至於剖腹產的新媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

但注意的是，運動不要太劇烈，以防運動傷害。

合理使用束腹帶收腹　

有些新媽媽覺得產後使用束腹帶，腰腹部下垂的可能就沒那麼明顯了，這就引起了所有媽媽們都認為產後使用束腹帶可以有效收腹，從而盲目使用，這完全是是一種錯誤行為。

因為產後新媽媽的抵抗力下降，過早的束腰會使盆腔血液運行不暢，容易引起諸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科炎症。

束腰過緊時，容易影響新媽媽正常的呼吸，導致頭暈、胸悶等症狀，還可能使腹壓升高而導致子宮下垂，或是影響胃腸道功能，引發便秘和痔瘡。

因此，產後新媽媽應充分認識到過早束腰對身體的危害。

保持情緒舒暢

不良情緒會使新媽媽內泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。所以，產後新媽媽要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

快樂孕育 粉絲微信號 klyy-wlf2013識別即可

預覽時標簽不可點