孩子夏季長高無難事，聰明家長這麼做！

俗話說「春生夏長」，夏季正是萬物生長蓬勃向上的時候，如何抓住這個季節，讓孩子們躥躥個頭、長高一大截？

小編教您三招「增高術」，在這個夏季，讓孩子的身高更「出類拔萃」吧！

一定要多做縱向運動

暑假是廣大孩子學習之餘，最長的課外自由支配時間，也是家長們和孩子一起參加各種親子活動的好機會。增高鍛煉齊上陣，這時候不如和孩子一起多鍛煉身體還能幫孩子長高，因為同樣情況下運動比不運動的孩子高4cm。

運動時家長們要替孩子注意這些：

1

選擇合適的鍛煉時間

應盡量避開上午10點到下午4點這段時間紫外線強、溫度高的時間段。另外過早運動地面空氣不良，過晚運動會引起興奮影響睡眠，因此都不易選擇。關注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進行室外體育活動。

及時補充水分

2

夏季高溫，運動容易出汗多，流失大量鹽分，體內鈉代謝失調，導致抽筋等現象，因此，夏季運動補水非常重要，但不要大量飲水，會給血液循環系統、消化系統增加負擔，更加疲勞。建議採用少量多次的喝法。

3

不可貪涼

人在運動後皮膚的毛細血管大量擴張，立即沖涼或出空調會使毛細血管會馬上收縮，關閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內器官正常功能，容易受涼感冒。

更不要飲用冰涼的飲料解渴，雖然涼爽但是會造成胃部受涼，易引起胃痙攣、胃痛等症狀和影響生長激素分泌。

運動後要放鬆

4

運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。運動後如果立即休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。

5

選擇合適的運動

從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動是對兒童長高最有利的運動。而在跳躍類運動中又以跳繩的效果最好，因為跳繩是唯一純粹的縱向運動，它使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。因此家長可以帶領孩子多做一些跳繩、打籃球、摸高等縱向跳躍的運動。

菜中多加「一點」鈣

夏季是孩子們戶外活動最頻繁的季節，孩子運動量大消耗大，體內的鈣質更會隨著淋漓的大汗流失，營養一定得跟上，營養跟得上才能長高。而且酷暑悶熱，孩子們往往會出現食欲大減、甚至厭食的情緒，導致鈣質吸收不足。

因此，寶媽們在飯桌上不妨為孩子們多準備「一點」鈣！牛奶、豆制品、魚類都是容易買到的高鈣食品，富含幫助孩子長高、骨骼發育所需的營養物質。

一定要睡足

睡眠對青少年成長非常重要，生長激素是在睡眠（尤其是深度睡眠）時分泌的，其中有兩個時間段對長高至關重要，晚9點至第二天凌晨1點特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。早上6點前後的一兩個小時生長激素也有一個分泌小高峰。在這個期間內，越是進入深度睡眠，生長激素分泌得越多，就越有助於生長。

要想讓孩子長高，一定要讓孩子睡足。特別是這兩個最重要的時間段，更要讓孩子進入深度睡眠才行。這個道理爸媽都明白，可大多數孩子都是晚上十點之後才睡覺。這就需要父母在孩子小的時候，就幫他養成好的睡眠習慣。

20：30分，就做上床睡覺的準備，營造睡前的安靜環境和光線。

21：30分，孩子就進入夢鄉最好了。

對於學業繁重的學生來說，就需要學生們提高學習效率，在保證學業的同時盡量多留給些時間保證睡眠，畢竟身高增長也是有時限的，一般14、15歲時骨骺趨於閉合長高空間就非常小了，所以必須在學習的同時注重身高的管理。