來源丨喜馬拉雅APP七田真孕期教育的精品課《協和名醫馬良坤：好孕必修課》

編輯丨西西

很多備孕的女性朋友們問準備懷孕要補充葉酸就可以了吧？日常喝點果汁就點奶油蛋糕行不行？大多數人不知道備孕的飲食目標是什麼，也不知道什麼樣才算真正吃得好。如果要說備孕飲食的原則，其實就是六個字，保證營養均衡。

杜絕四種飲食惡習

聽起來簡單，但是做起來真不是件容易的事。首先你要杜絕這四種最常見的日常問題。第一種，就是不規律進食。比如不吃早餐或者錯過晚飯，還有經常夜宵，必須要在懷孕前就改掉，不然懷孕期間寶寶就要跟你受罪。

第二種，就是經常點外賣，或者在外面飯店吃飯。現在有很多的年輕夫妻倆不愛在家開火做飯，要知道大多數外面做的東西油鹽都比較多，佐料也會比較多，經常吃對於血壓血脂血糖會造成很大的負擔，甚至還可能會降低受孕概率。

第三種，就是吃的太單一。有些女性是特別愛挑食，其實更多的人是懶得花心思做飯。最理想的食譜是一天要吃20種食材。最後一個問題就是愛吃甜食。冰淇淋雪糕這些甜品確實吃起來很好吃，會放松你緊張的心情，但同時也會增加你的糖負荷。那麼這些習慣就會讓你更容易變成一個懷孕期糖尿病的糖媽媽。

金字塔原則健康飲食

聽完這些，是不是想問一直是這麼吃的，是不是就沒可能懷孕了？依舊是有可能懷孕，但是你的懷孕是冒著風險，比別人更容易得糖尿病、懷孕期高血壓、早產缺鐵缺鈣這一些情況，那麼對寶寶也是有各種各樣的風險的。

該怎麼吃才真的是對懷孕有幫助？要盡量按照飲食金字塔來讓自己好好吃飯。最下面打根基的主食，大家應該是吃的最多，上面一層是水果、蔬菜是需要多吃一些的，再上面是魚肉蛋奶豆這些蛋白質，相對來說不能過量，最後也是最少的一層就是糖油鹽。

那具體怎麼吃呢？最優的主食就是吃雜糧飯。也就是一半白米，一半是各種雜糧雜豆。如果你是有血糖的風險或者問題的，這樣的女性就盡量不要做成粥還有其他的糊狀食物，會讓你的血糖很容易升高。

第二層的蔬菜水果可以這樣吃，比如每天最好吃一斤的蔬菜，盡量吃得五顏六色，各種顏色的蔬菜都要吃。水果最好是挑選一些酸甜口味的，每天就只能吃半斤之內。

第三層就是吃各種各樣的魚肉蛋奶豆，在孕期蛋白質的攝入要比平時增加一半，像豬肉、雞肉、魚肉、牛肉，所有這樣的各樣都要吃一點。還有各種各樣的豆制品都要在懷孕前就要保證它的足量攝入。最上面就是油鹽糖，最簡單的就是從烹飪方式入手，採取一些蒸的煮的炒的方式，盡量避免有一些煎的炸的，還有勾芡等。

孕期食譜獨家推薦

理想的早餐應該是有牛奶或者豆漿主食，最好是有大顆粒的麥片加一個煮雞蛋，再加一個涼拌的青菜或者木耳黃瓜都可以。

不推薦大家吃的早餐像小籠包、肉夾饃、煎餅、油條，這裡太多煎炸的並不是很合適，但如果你的血糖沒問題，或者你堅持運動或者上班需要很大的能量，那你可以適量多吃一些這樣高油高能量的食物，但如果只是單純地坐在辦公室的職場女性，那麼建議早餐還是吃得清淡一些。

午飯如果能帶飯上班的話是最好的，不過我相信絕大多數的備孕女性還是習慣點外賣，還是建議大家盡量不要點蓋澆飯太油太鹹的食物，最好還是飯是飯菜是菜肉食肉分開的。

如果是跟朋友一起外出就餐，可以點一個雜糧筐，再點一個清蒸鱸魚，點一個非油炸的豆制品，再點一個菌藻類的菜，最後再點一個葉子菜。這樣一桌子菜，基本上大家慢悠悠的吃，也能吃得比較飽吃得比較好。

改變自己一直在吃什麼的習慣，其實是很痛苦的一件事情。為了懷孕把原來的飲食習慣特意的完全翻盤，那自己懷孕期間會非常痛苦。準備懷孕的時候就盡量按照健康的飲食來作來，基本上按照飲食金字塔要求自己，這才是最理想的一個狀態。

關於主播：

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