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啊啊啊啊，不行了，天真的太冷了！
去個健身房，半路能把人凍死。
不過，雖然去不了健身房，但叔貴我還是有一套方便又好用的居家訓練計劃。
你可以在你的臥室或者客廳，拿一個簡簡單單的道具，練習下面 7 個動作，就能夠有效的鍛煉全身肌群，冬天也能不長肉！
那麼，先上我們的道具。
是的，就是幾包豆奶，別看它們小，用處真不少，不僅能練出纖細的手臂，煥活身體~運動完喝掉，還能及時補充身體所需要的營養！
一舉兩得，你們還不來 pick 一下！
那麼，咱們開始了！
1
動作一：單腳點地
將豆奶擺放在你面前時鐘的樣子， 10 點、12 點方向，2 點方向各 三個，單腳俯身輪流去碰它們。
你可以一只手扶住胯部，保持穩定。
這個動作可以鍛煉到核心、臀部、大腿後側以及你的平衡能力。
2
動作二：伏地挺身
將豆奶擺放在胸口正下方，來檢測自己的運動幅度。
你需要把胸口貼到這個盒子才算一個標準的伏地挺身。
如果你想增加難度，還有進階版。
女生也可以降低難度，做跪姿伏地挺身。
3
動作三：單腿跳
將豆奶一字排開，然後單腿跳躍。
跳的越高，對屁股的刺激越大，如果你想降低難度，可以雙腳跳。
當然如果你想增加難度，就加高障礙物的高度，直到你做兩個就開始罵娘為止……
4
動作四：屈腿搖擺
首先將腿部屈起來，減小發力範圍，同時雙手撐地讓尾椎骨稍稍離開地面，更好地控制骨盆。
這個動作是仰臥舉腿 + 俄羅斯轉體的改良版，可以有效減少腰部發力，更好地刺激腹部肌肉。
5
動作五：側臥抬腿
把豆奶放在抬起腿上方，保持髖部穩定，上下抬腿。
注意，全程腳尖往回勾。
6
動作六：側臥點地
把豆奶擺在腿部正前方，用腳去交替「點」它們。
這個動作可以很好的刺激到你的臀部肌群，每天睡前做一做，擁有翹臀不是夢。
7
動作七：平板搬運
將豆奶壘在你手邊，然後做平板支撐狀態，單手搬運豆奶，換邊繼續。
為了不摔倒，你的腰腹需要更多的力量來穩定身體。
腳後跟全程保持在腳尖的後面，這樣可以讓你的整體動作發力更連貫。
訓練計劃
不多不少，這套動作大約會花費你 30～35 分鐘的時間，趕緊試一試吧。
眼尖的你可能發現了，我手中的豆奶並不是一般的豆奶，而是統一誠實豆豆奶，
綠色的是誠實豆原味豆奶，藍色的是誠實豆高纖豆奶。
畢竟是暢銷書作家，豆奶的選擇也是有講究的。
這款統一誠實豆高纖豆奶，低碳水、高蛋白，不添加蔗糖，相比普通豆奶，熱量更低，不用擔心發胖。
蛋白質含量大於等於 3.0 克/100 ml，對健身人群來說，訓練後喝一瓶，不僅不用擔心發胖，還可以很好地幫你補充蛋白質。
關鍵是富含膳食纖維，有助於維持正常的腸道功能，是健身人群的不二之選~
現在越來越多人關注身體等健康的問題，統一作為國內食品行業的領先企業，想消費者所想，做消費者所做。
兼顧了口感和健康，滿足廣大消費者「輕負擔」的營養健康需求，推出方便、營養與健康的「誠實豆豆奶」。
嚴選 100% 非轉基因優質東北吉林大豆作為原料。
全封閉桶內高溫微壓熬煮，全豆微米級研磨，經過挑、泡、磨、煮重重工序，做到層層把控，絕不含糊。單純到只有水和大豆，沒有其他任何的添加。
最大程度保留豆奶的營養價值，也保留了豆奶香濃醇和的絕佳口感。
誠實豆為了能把「健康營養」的生活理念傳達給每一位消費者，還發起了「解鎖輕負擔」活動，我最近就跟著誠實豆的「健身達人」拍了一組可愛的照片。
趕緊掃海報上的二維碼，找到你喜歡的健身姿勢，一起跟拍吧，解鎖你的輕生活，還有機會贏大獎！
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