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孕期什麼能吃？什麼不能吃？吃什麼對寶寶好？一直都是孕媽媽們最關心的問題。
作為有著 10 年營養學經驗的註冊營養師，也是兩個男孩的媽媽，我比很多人都了解，準媽媽們在孕期的焦慮。
今天，我就來跟大家分享下，孕期到底怎麼吃能讓寶寶媽媽更健康。
這 3 樣東西，要拒絕！
➊煙酒
懷孕期間，不僅不要吸煙，更要拒絕二手煙。
紅酒、米酒、果酒、酒釀、酒心巧克力等等含酒精的食物，也要通通拒絕！
過年期間，準媽媽們更要特別注意！
➋生食
常見的是溏心蛋、半熟的牛排、醉蝦醉蟹、刺身、生魚片等等不是完全熟透的食物。
這些食物很容易被微生物、細菌污染，影響孕媽媽的身體健康和寶寶發育。
完全煮熟的螃蟹，可以吃！
➌汞含量高的魚
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
比如大耳馬鮫、劍魚、鯊魚、槍魚、橙棘鯛、方頭魚或大眼金槍魚等。
名字可以不用記，那些體型非常大，不明來源的魚，就最好不要吃了！
至於火鍋、燒烤、炸雞、奶茶、咖啡等等，偶爾吃 1 ～ 2 次解解饞還是可以的，不要作為日常飲食就好。
知道了孕期不能吃什麼，要注意什麼，接下來媽媽們關心的問題就是：孕期到底應該怎麼吃。
補對關鍵營養
媽媽寶寶都健康
其實，懷孕的不同時期需要重點補充的營養素是不同的，只要記住：
孕早期（0～3 月）：葉酸 + 碘 + 鐵 + 碳水化合物
孕中期（4～6 月）：優質蛋白 + DHA + 葉酸 + 鐵 + 碘
孕晚期（7～9 月）：鐵 + 鈣 + DHA
很多媽媽們可能就要說了，我又不是像你一樣的營養師，你給我列出來，我也不知道究竟該怎麼吃啊。
的確，比起原則性的知識，媽媽更需要的是一份詳細具體、可實操的營養補充食譜。比如：
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葉酸、DHA 該怎麼補？
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每餐吃多少才算合適？
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妊娠期糖尿病媽媽怎麼吃？
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